En humor kan vara en fantastisk försvarslinje när det gäller att hantera stress. Tyvärr är stress oundvikligt och du kan inte eliminera det trots dina bästa ansträngningar. Du kan dock bättre förbereda dig för stress med flera hanteringstekniker.
Att utveckla humor för livets utmaningar är ett bra ställe att börja på. En humoristisk känsla hjälper dig att bygga upp motståndskraft mot stress och förbättra din övergripande fysiska och känslomässiga hälsa.Det gör det också möjligt för dig att:
- Bond med andra
- Titta på saker på ett annat sätt
- Normalisera din upplevelse
- Håll dina relationer starka
Lyckligtvis är det inte så svårt att utveckla en hälsosam humor, men det kräver lite övning. Här är några sätt att hitta det roliga i livet och bättre hantera stress.
Börja med ett leende
Även om du fejkar ett leende (gör den fysiska formen med munnen) kan det leda till ökad lycka (inte bara tittar lyckligare). Detta beror på att leendet (äkta eller falskt) får din kropp att släppa bra endorfiner. Dessutom tenderar ett falskt leende att leda till en äkta en - och detta innebär att skratt kommer lättare och stressen smälter lättare.
Ta ett steg tillbaka
När du befinner dig i en svår situation kan det verka överväldigande. Att ta ett steg tillbaka och se din situation som en observatör kan hjälpa dig att se din situation med en ny lins. Detta kallas omramning - och det fungerar.
Värdera extremen
Om din situation verkar löjligt frustrerande, känn igen den potentiella humor på bara hur löjligt frustrerande och irriterande är det. I din fantasi, ta situationen till en extremitet som blir ännu mer löjlig tills du blir road.
Till exempel, om du väntar i en lång rad i butiken, föreställ dig att timmarna går, sedan dagar, visualisera dina nära och kära som besöker dig i ditt nya hem eller hålla ditt barns födelsedagsfest i gång sju … du får bilden.
Rekrytera roliga kompisar
Socialt stöd är en viktig del av stresshanteringen. Hitta en vän eller grupp av vänner som du kan dela dina frustrationer och utmaningar med och skratta åt dem i processen. Även när dina vänner inte är där kan du lätta ditt humör genom att tänka på återberättelsen som kommer senare.
Gör det till ett spel
Du kan ha en "mest irriterande chef" -tävling med dina vänner, eller försöka räkna hur många gånger samma potentiellt frustrerande händelse händer på en dag. ("Jag var avstängd i trafiken sju gånger idag - jag är nästan upp till 10.") Detta fungerar bra för förutsägbara eller repetitiva irriterande situationer som du inte kan kontrollera; Du kan börja se dem på sitt eget speciella sätt istället för att låta dem försvåra dig.
Titta på roliga shower och filmer
En av anledningarna till att sitcoms är så populära är att många av dem tar något universella situationer som människor tycker är frustrerande och driver dem lite längre för att visa den dumma sidan av det hela.
Att inse att vissa universellt irriterande situationer faktiskt är roliga kan hjälpa dig att uthärda dem med ett leende, även om det är ett snuskigt eller ironiskt leende.
Läs roliga böcker
Att läsa humoristiska tolkningar av livet kan hjälpa dig att upprätthålla en lättsam synvinkel och hitta din egen stil att se världen i ett annat ljus. Leta efter en författare som är skicklig på att hitta humor i livshändelser, allt från irriterande till upprörande eller till och med tragisk. Några förslag: Dave Barry, David Sedaris eller Jerry Seinfeld.
Öva avslappningstekniker
Skrattyoga, som kombinerar skratt och avsiktlig yogisk andning (pranayama), är ett utmärkt sätt att frigöra stress och få lite mer fnissar i din dag. Om denna typ av lek inte är tillgänglig för dig finns det andra typer av yoga och avslappningsstrategier (meditation, tai chi, djup andning) för att minimera stress så att du kan bygga upp din motståndskraft och din humor.