Fa-la-la-la-ugh! Helgperioden är en stressig tid på året för de flesta. För oss som arbetar för att sluta röka kan semestern vara särskilt utmanande.
Använd dessa tips för att hjälpa dig hantera rökfri semester:
1) Få tillräckligt med vila
När vi är trötta och kör ner, kommer sugen efter rök att verka starkare medan vi känner oss mindre kapabla att hantera dem. Få tillräckligt med sömn på natten och ta en tupplur under dagen om du kan.
2) Minska koffein
Många av oss når en kopp kaffe när vi behöver en energiboost, men för mycket koffein kan göra att vi känner oss nervösa och stressade. Undvik extra koppar kaffe för att hålla dig vaken. Vila om du är trött.
3) Drick ditt vatten
Inte bara är vatten en stor begär-buster, men det är också en viktig ingrediens i en hälsosam kost. Håll dig välhydrerad och du mår bättre i allmänhet, vilket i sin tur hjälper dig att hantera semesterstress lättare.
4) Ät en välbalanserad kost
Njut av semestern, men se till att ge din kropp det bränsle den behöver för att fungera ordentligt. Att äta en välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker, protein och komplexa kolhydrater hjälper dig att hålla dig bäst, både fysiskt och mentalt.
5) Gå en promenad
Promenader minskar stress och förbättrar cirkulationen. Det frigör också endorfiner, det "må bra" hormonet. Så, när lusten att röka slår till, gå ut på en snabb promenad runt kvarteret. Du kommer uppfriskad och avslappnad.
Om vädret är dåligt, använd löpbandet eller ta en promenad på ett köpcentrum inomhus.
6) Andas!
Djup andning är ett snabbt sätt att minska stress. Andas in genom näsan för ett antal tre och andas ut genom munnen för ett antal tre. Upprepa detta i några minuter och spänningen i kroppen kommer att börja falla bort.
7) Schemalägg tid för dig själv
Medan du springer runt och tar hand om semesteruppgif.webpter, var noga med att schemalägga lite mig tid dagligen. Ta ett varmt bad eller tillbringa en halvtimme i ett lugnt hörn med en bra bok (eller båda). Välj aktiviteter som fyller på din energi och förnyar din anda. Undvik att stressa på dig och det blir lättare att hantera semestern utan att nå en cigarett.
8) Ta en kopp te
Det tar bara några minuter med en kopp te och honung att känna att dagens stress börjar glida bort. Välj örtte istället för koffein. Det är ett snabbt och enkelt sätt att föryngra dig själv.
9) Fokusera på idag
Använd en daglig lista för att hjälpa dig att organisera uppgif.webpter. Överväldig dig inte genom att titta på hela bilden: Håll sakerna enkla och i dagens ögonblick du har framför dig. Du blir mer effektiv och mindre stressad.
10) Sträva inte efter perfektion
Vi är ofta våra egna värsta kritiker. Du arbetar hårt för att sluta röka, så ge dig själv tillåtelse att släppa dina förväntningar lite för denna semestersäsong. Med andra ord, försök inte göra allt. Tänk istället i termer av vad som är bra nog snarare än att stressa över varje detalj.
11) Ta en mini-mentalsemester
Meditation är ett annat bra verktyg. Stäng ögonen och skapa en plats i ditt sinne som du kan visualisera när du behöver sakta ner och slappna av. Återvänd till samma imaginära plats varje gång så att den blir bekant och bekväm. När du hamnar i, fokusera på din andning och sakta ner den gradvis. Andas djupt in och ut i tre till fem minuter.
12) Delegat
Anlita andras hjälp för att slutföra semesteruppgif.webpter. Involvera familjemedlemmar och vänner; de hjälper vanligtvis gärna om de blir ombedd.
13) Minimera och förenkla
Det är så lätt att ta för mycket vid denna tid på året. Gör en lista över saker du vill göra och prioritera dem. Bestäm vilka saker som måste göras och vilka saker som kan släppas om det behövs. Ibland är mindre mer!
14) Undvik ekonomisk stress
Hota inte din smobrihet med bekymmer om pengar. Gör en semesterbudget och håll dig till den.
15) Kom ihåg varför du slutar röka
Tappa inte den större bilden ur sikte under semestern. Anledningarna till att du slutade röka är lika giltiga idag som de var dagen du slutade. Ta fem minuter och uppdatera ditt minne genom att läsa din lista med orsaker.
16) Bekräfta din sorg
Om du får semesterblues, vidta åtgärder för att erkänna och hantera dina känslor. Förnekelse gör bara semesterdepressionen värre.
17) Ring en vän
Ta några minuter att ansluta till någon du bryr dig om. Din humör kommer att lyftas och chansen är att du också kommer att lyfta deras.
18) Räkna dina välsignelser
Spendera lite tid på att reflektera över alla saker i ditt liv som du är tacksam för. Det är ett enkelt men ändå kraftfullt sätt att dra sig ur en nedgång och förnya sig.
19) Övning gör perfekt
Rökningstopp är en process med gradvis frigöring över tiden. Föreningarna vi har byggt upp mellan rökning och aktiviteter i våra liv genom åren måste ändras, en efter en. Och det enda sättet att göra det är att helt enkelt leva livet, dag in och dag ut, rökfritt. Att navigera under semestern minus cigaretter är en nödvändig del av resan.
Medan denna första rökfria semestersäsong ibland kan kännas obekväm eller helt svår, arbetar du för att cementera nya vanor på plats. Håll ditt fokus och möt de utmaningar som följer med självförtroende. Du burk gör detta, och du kommer att tacka dig själv när semestern är bakom dig och du fortfarande är rökfri.
Ha en fantastisk, rökfri semestersäsong!