Du har antagligen hört talas om både mindfulness och konstterapi - men har du hört talas om mindfulness-baserad konstterapi (MBAT)? Detta relativt nya koncept introducerades först formellt av psykologen och författaren Laury Rappaport 2009 i sin bok "Mindfulness and the Arts Therapies." I sin enklaste mening kombinerar MBAT fördelarna med mindfulness-träning (till exempel meditation) inom strukturen för en konstterapiram.
Definition av MBAT
Det finns flera komponenter som är inblandade i att skapa begreppet mindfulness-baserad konstterapi.
Mindfulness
Begreppet mindfulness härstammar från buddhistisk praxis och speglar fokus på medvetenhet om känslor, fysiska förnimmelser i kroppen och medvetande. När du är uppmärksam har du en förbättrad förmåga när det gäller din självmedvetenhet och förmåga att reflektera över din upplevelse och ditt dagliga liv.
Konstterapi
Konstterapi blev först populärt som en form av behandling på 1940-talet som en metod för att använda konst antingen som ett tillvägagångssätt för terapi eller som en del av själva psykoterapin. För att förstå vad detta betyder, överväg två exempel:
- I "konst som terapi" skulle du som klient skapa konst som ett sätt att identifiera och släppa känslor som du har hållit inne.
- I "konstpsykoterapi" skulle din terapeut analysera konst som du skapar för att utveckla insikt i dina psykologiska problem och känslor.
Mindfulness-baserad stressreduktion
En föregångare till mindfulness-baserad konstterapi, mindfulness-based stress reduction (MBSR) används för att hjälpa klienter att närma sig situationer från en plats för acceptans och medvetenhet. På detta sätt är MBSR en teknik för att förbättra din förståelse för ditt inre jag och känslor. MBSR använder tekniker som kroppsskanning och meditation.
Mindfulness-Based Art Therapy
Att kombinera mindfulness-koncept med konstterapi resulterar i den terapeutiska behandlingen som kallas mindfulness-baserad konstterapi, som den första föreslogs av Rappaport. Denna behandling kombinerar mindfulness-filosofin inom en konstterapimiljö. Med andra ord engagerar du dig i den kreativa processen att skapa konst som ett sätt att utforska dig själv (på ett medvetet sätt).
MBAT har långsamt fått erkännande som ett verktyg för förbättring inom psykologi, även om forskningsbaserad bevisning fortfarande saknas, särskilt med avseende på studier med både behandlings- och kontrollgrupper (för att bekräfta att MBAT är bättre än placebobehandling). Ett annat namn för mindfulness-baserad konstterapi är "fokuseringsorienterad konstterapi", vilket återspeglar betoning på att flytta fokus som en del av upplevelsen.
Genom att föreslå begreppet MBAT införlivade Rappaport arbetet med psykoterapeut Eugene Gendlins teori om fokusering. Gendlin märkte att de klienter som förbättrades mest inom terapin var de som anslöt sig till sitt inre fysiska jag. I huvudsak kopplar mindfulness-baserad konstterapi fantasin till kroppen och gör det möjligt att uttrycka känslor som du inte kan uttrycka i ord.
Fördelar
Många fördelar med mindfulness-baserad konstterapi har identifierats genom empirisk forskning. Några av de psykologiska frågorna som har visat löfte när det gäller deras svar på MBAT inkluderar följande (särskilt hos personer med kombinerade fysiska sjukdomar):
- ångeststörningar
- ätstörningar
- drogmissbruk (förebyggande av återfall)
- depressiva störningar
- stressrelaterade frågor
- ilska-relaterade frågor
Ofta används MBAT med individer med fysiska sjukdomar för att lindra psykologiska problem, inklusive de med kranskärlssjukdom (CAD) och olika typer av cancer. För dessa individer kan mindfulness-baserad konstterapi hjälpa till att sänka nödnivåer och förbättra livskvaliteten.
Några av de specifika psykologiska fördelarna med MBAT som har visats i litteraturen inkluderar följande:
- förbättrad psykologisk stabilitet
- förbättrad livskvalitet (QoL)
- förändringar i hjärnmönster som återspeglar ett lugnt, fokuserat tillstånd av uppmärksamhet
- tjockare och mer utvecklade gråmaterialområden i hjärnan
- utveckling av nervvägar i din hjärna som gör att du kan skapa och fokusera på konstskapande
- minskad kognitiv undvikande där du blir mindre medveten om vad du tänker och gör när du upplever psykisk nöd
- förbättrad intuition och förtroende för din egen kropp (hur du mår och vad det betyder)
- ökad emotionell medvetenhet
- ökad känsla av kontroll och förmåga att dela inre tankar
- förbättrad medvetenhet om dolda problem
- förmåga att kommunicera abstrakta känslor
- ökad självkänsla och självaccept
- förbättrad uppmärksamhet
Slutligen är mindfulness-baserad konstterapi fördelaktig eftersom det kan vara lättare att träna än att delta i psykoterapitider (i fallet med självhjälp MBAT). Meditation kan utövas på egen hand som många konstbaserade former av mindfulness.
Även om detta inte ersätter interaktion med en terapeut, finns det oändliga möjligheter när det gäller kostnadseffektiva sätt att implementera MBAT i ditt dagliga liv för att bekämpa stress och hantera psykologiska svårigheter.
Exempel på MBAT
Hur ser MBAT exakt ut i praktiken? Även om det ofta administreras i en terapimiljö, kan du många av dessa aktiviteter också implementera dina egna hemma. Låt oss ta en titt på några exempel på mindfulness-baserad teknik för konstterapi för att ge dig en känsla av vad du kan förvänta dig (om du träffar en terapeut för första gången).
MBAT kan vara ett roligt sätt att få mer uppmärksamhet i ditt liv, även om du bara gör det på egen hand hemma.
Gör något i en timme i veckan som integrerar mindfulness och konst, och du kommer mer än troligt att se fördelar för din psykologiska hälsa.
- Rita en bild av dig själv. Detta är en övning i självacceptans. Försök att göra bilden så realistisk som möjligt och acceptera eventuella "brister" som du identifierar i bilden.
- Läs noggrant konstmaterial. Undersök konst med ett medvetet öga med alla dina fem sinnen. Vad ser du, känner, rör, hör, smakar? Delta i sensorisk stimulering och övervaka dina svar på alla former av konst i ditt dagliga liv.
- Använd konst för att uttrycka känslor. När du målar, skulpterar, ritar eller på annat sätt skapar konst, försök att kanalisera de känslor och känslor du upplever i din kropp. Observera alla fysiska förnimmelser när du ritar eller färgar. Uttryck glada eller stressiga händelser från din vecka genom din konst. Hämta de känslor som du upplever i din kropp och visa dem i din konst för att känna igen dina egna ouppfyllda behov och dolda känslor som du ännu har hittat ett sätt att kommunicera eller märka.
- Lägg märke till att smärta förändras. Om du lever med kronisk smärta på grund av en fysisk sjukdom, märker du hur din smärta förändras när du skapar konst.
- Måla och gå. Måla fötterna och skapa konst genom att gå på papper.
- Skapa ett kollage. Gör ett collage som uttrycker dina känslor och känslor.
- Före och efter konstverk. Lägg märke till hur du mår före och efter att skapa ett konstverk för att se om du märker förbättringar i ditt psykologiska välbefinnande.
MBAT med barn
Mindfulness-baserad konstterapi har använts hos barn som upplever trauma eller som genomgår fysisk sjukdom och är på sjukhus. Till exempel kan barn bli ombedd att rita bilder för att föreställa sig framtiden eller berätta hur de mår. När det används med barn har MBAT visat sig öka självmedvetenhet, motståndskraft och självmedkänsla.
Alternativt MBAT
Förutom traditionell konstskapande kan mindfulness-baserad konstterapi inkludera dramaterapi och musikterapi. Dessa former av MBAT använder konst för att förändra känslor och förbättra avkoppling. Till exempel kan barn fysiska sjukdomar observera en pjäs av skådespelare som innehåller andnings- och bildinstruktioner så att de lär sig att delta i mindfulness.
Palliativ vård och MBAT
För patienter som närmar sig livets slut kan mindfulness-baserad konstterapi vara till hjälp för att ansluta till andlighet, mening i livet, tro och fred. Medan MBAT inte kan hjälpa till att minska fysiska symtom på sjukdom, kan det vara användbart för att förbättra emotionellt välbefinnande och psykologisk styrka under tider av nöd, vilket återspeglar målen för palliativ vård.
Ett ord från Verywell
Mindfulness-baserad konstterapi kombinerar former av mindfulness och art för att erbjuda en metod för att hantera psykologiska problem, särskilt bland dem som upplever andra problem som fysisk sjukdom eller livets slut. Om du eller en nära anhörig kämpar med den här typen av problem, kan MBAT som erbjuds av en psykoterapeut eller annan mentalvårdspersonal eller praktiseras ensam hemma vara till hjälp för att förbättra din livskvalitet och allmänna psykologiska välbefinnande.
Hur konstterapi fungerar