Stresshantering bör inte vara stressande. Två av de mest rekommenderade teknikerna för stresshantering, träning och meditation, ger kortsiktiga fördelar liksom långsiktiga fördelar som leder till större motståndskraft mot stress.
Och ändå, ibland när vi behöver stressavlastning mest - när vi känner oss överväldigade, svindlade, dränerade eller oroliga - kan vi känna oss mindre benägna att träna några av de stresshanteringstekniker som kan göra oss bäst, till exempel träning eller meditation.
Lyckligtvis finns det några ”lättare” stresshanteringstekniker som kan hjälpa oss att känna oss mer energiska eller fredliga så att vi antingen kan fortsätta med vår dag eller komma till en punkt där vi kan engagera oss i andra stressavlastare som kan hjälpa oss att må bättre .
Följande tekniker kan fungera när du verkligen vill ha mindre stress, men känner inte riktigt för att göra de stresshanteringsövningar du vet att du "borde" göra. De kan ge dig tillräckligt med stressavlastning för att må bättre i nuläget eller kan hjälpa dig att komma till en plats där du har energi att ta på dig en av de mycket effektiva vanor som kan ta lite energi eller ansträngning att lära dig.
Lyssna på lugnande musik
Musik är ett kraftfullt verktyg för avkoppling och stresshantering av flera skäl. Det viktigaste att veta är att musik kan hjälpa dig att slappna av fysiskt såväl som psykologiskt, det kan göra det ganska snabbt och med väldigt lite medveten ansträngning från dig.
Nyckeln är att välja musik som känns lugnande för dig och som du verkligen tycker om att lyssna på. Det här låter som en no-brainer, men det är viktigt att notera att lyssna på klassisk musik kan vara mer stressande än att koppla av om du är någon som avskyr klassisk musik.
Sätt på lite avkopplande musik och efter några minuter kan du kanske arbeta dig in i en musikmeditation. Om du fortfarande inte känner för att meditera är det också okej. att bara lyssna på musik ett tag medan du gör andra aktiviteter kan få dig till en mindre stressad plats.
Använd aromaterapi
Aromaterapi är ett annat verktyg för stresshantering som tar så lite ansträngning att du kanske undrar om det verkligen är effektivt. Nästa gång du vill komma in på en mer avslappnad plats men tanken på att lära eller öva meditation känns som för mycket arbete, använd lite rökelse (prova några rekommenderade dofter) för att få dig in i ett bättre mentalt utrymme. Du kanske känner för att meditera efter några minuter, eller kanske inte, men du kommer att må bättre med mycket liten ansträngning.
Öva andning
Andningsövningar kan övas när som helst och var som helst. Dessa övningar liknar meditation genom att de kan lugna din kropp och ditt sinne, och du kan använda visualisering tillsammans med dem för att fördjupa din avkoppling.
Du kan dock öva dem snabbt och behöver inte vara på en lugn, distraktionsfri plats, vilket också gör dem bekväma. Om du börjar träna andningsövningar och känner för att följa en hel meditationssession är det underbart. Men du kan uppnå enkel avkoppling med bara några minuters andning ensam.
Bli engagerad i en hobby
Som att läsa är hobbyer aktiviteter som vi ofta tycker om är roliga, men något vi inte har tid för. Hobbyer kan dock hjälpa oss att komma in på en mental meditativ plats. De är typer av tillfredsställelser, som är aktiviteter som positiva psykologer rekommenderar för lycka och stressavlastning.
Om meditation låter lite skrämmande kan hobbyer vara precis saken för dig. Oavsett om du deltar i några minuter eller några timmar kan dessa aktiviteter hjälpa dig att slappna av, och det är viktigt i alla skeden av livet.
Läs en bra bok
Läser en aktivitet som många tycker om men inte har tid att göra. Det känns som en lyx men är ett användbart verktyg för stresshantering, vilket gör det viktigare än bara en trevlig tidsfördriv. När du vill koppla av men inte känner för att göra något du "borde" göra, låt dig gå vilse i en bra bok, även om det bara är några minuter.
Liksom meditation kan det ta dig till ett mentalt utrymme som ligger långt ifrån stress i ditt dagliga liv och kan hjälpa dig att slappna av. Du kanske bara känner för att lägga ner boken och meditera efter några minuter, men om du inte gör det har du åtminstone tillåtit dig en välförtjänt paus.
Vad sägs om träning?
Motion är också en viktig teknik för stresshantering som ger kortsiktiga och kumulativa fördelar w men kan kännas skrämmande för de överväldigade. Om du känner dig för utmattad för att träna, här är några tekniker för stresshantering som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och energisk, så att du antingen kan hitta motivationen för ett träningspass eller åtminstone komma till en plats där du känner dig mindre stressad.