Vad är Tai Chi?
Kort för t'ai chi chüan är Tai Chi rotad i kinesisk medicin - qigong för att vara exakt - och är tusentals år gammal. Övningen smälter samman både kampsport och meditation, vilket kan verka som en osannolik kombination. Men tanken är att sakta ner både ditt sinne och kropp genom att upprepa rytmisk koreografi och andningsarbete i cirka 30 till 60 minuter.
Idealiskt kulminerar detta i att hitta en känsla av inre lugn och ro. Dessutom används Tai Chi-konsten för att förbättra din fysiska hälsa.
Om du tittar på någon som tränar Tai Chi, verkar det nästan som om de rör sig i slow motion, och det skulle också vara mycket tydligt att de var ganska fokuserade på uppgif.webpten. Tai Chi har kallats en rörlig meditation.
De fem olika typerna av Tai Chi
Det finns fem primära former eller "stilar" av Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen och Sun. Var och en följer samma förutsättning, det vill säga att kombinera meditation och kampsport, men det finns några små variationer.
Chen
Chen utvecklades på 1600-talet och är den äldsta (och därför den ursprungliga) formen av tai chi. Enligt Taichi.ca utvecklades det av familjen Chen i byn Chen och kännetecknas av en kombination av långsamma och snabba rörelser, inklusive hopp, spark och slående.
Chen använder också en rörelse som kallas "silkeupprullning", som i huvudsak är en spiralformig, flytande rörelse som börjar vid fötterna och rör sig in i händerna och är grunden för Chai-stil tai chi.
Yang
Yang anses ofta vara den mest populära formen av Tai Chi och är den mest utbredda över hela världen idag. Det grundades av Yang Lu-Ch'an i mitten av 1800-talet och bygger upp den ursprungliga Chen-stilen.
Skillnaden är att den fokuserar mer på att förbättra flexibiliteten via stora, svepande rörelser som utförs i en långsam och graciös rörelse. Eftersom det inte använder Chens snabba snabba rörelser anses det vara mer tillgängligt och perfekt för alla åldrar och fitnessnivåer, vilket är troligt varför det är så populärt.
Wu
Också en av de mest populära versionerna av Tai Chi, Wu-versionen utvecklades av Wu Ch'uan-yu som faktiskt utbildades under Yang. Vad som skiljer det från andra former av Tai Chi är att det fokuserar på att förlänga kroppen genom att luta sig framåt och bakåt kontra att stå i ett centrerat läge. I den meningen fokuserar det mycket på att förbättra balans.
Sol
Sun-formen av Tai Chi utvecklades av Sun Lutang, en konfuciansk och taoistisk forskare som också var expert på flera olika former av kinesisk kampsport.
Denna version involverar mer fotarbete jämfört med de andra, vilket är parat med mjuka och sidenrullande handrörelser. När du ser den framföras från början till slut, liknar den väldigt mycket en vacker koreograferad dans.
Hao
Hao anses vara den minst populära av alla fem former av Tai Chi, till stor del för att den är ganska nyanserad och kräver en mer avancerad skicklighetsnivå. Denna form lägger stor vikt vid "att kontrollera rörelsen av qi (intern kraft)" och rekommenderas inte för dem som är nya inom konsten.
Fördelarna med Tai Chi
Tai Chi har många fördelar för både din inre och yttre hälsa. Nedanstående är de mest anmärkningsvärda, men detta är inte en uttömmande lista.
- Lindrar stress och ångest: den meditativa aspekten av Tai Chi i kombination med den fysiska rörelsen kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, förbättra fokus och kan till och med hjälpa till att utlösa frisättningen av må-bra endorfiner.
- Ökar kognitiva förmågor: Förutom att förbättra ditt mentala välbefinnande har Tai Chi också visat sig öka kognitiva förmågor. En metaanalys från 2013 publicerad i Journal of Sport and Health Science uppgav att fysisk träning i allmänhet förbättrar kognitiv funktion och forskare rekommenderade specifikt Tai Chi för äldre eftersom det är en mildare och mer tillgänglig form av fysisk träning som också kombinerar mentala övningar via upprepad "koreografi".
- Ökar flexibiliteten och smidigheten: I likhet med yoga innebär Tai Chi ofta förlängningar av kroppen som i allmänhet kan förbättra din flexibilitet och smidighet. Detta kommer till nytta i ditt dagliga liv men kan också göra dig mer smidig och kapabel i andra sporter.
- Förbättrar balans och koordinationsförmåga: Förutom att förbättra flexibilitet och smidighet kan den invecklade "yin och yang" i Tai Chi-rörelser hjälpa dig med balans och koordination. Återigen är denna färdighet användbar i ditt dagliga liv (dessa fina motoriska färdigheter kan till och med hjälpa till att förhindra resor, snubblar och fall) och i andra sporter.
- Förbättrar styrka och uthållighet: Som med alla former av fysisk träning kan Tai Chi bygga på din befintliga styrka och uthållighet. Med pågående övning kan du hitta att du är smalare, att dina muskler är mer definierade och att du kan träna under längre perioder.
Vem kan dra mest nytta av Tai Chi?
Vem som helst kan dra nytta av att integrera tai chi i sitt liv. Specifikt är formerna Yang, Wu och Sun utan tvekan de mest tillgängliga eftersom de använder långsamma och stabila rörelser som även nybörjare kan lära sig.
Med tanke på Tai Chis mjuka och graciösa natur anses det ofta vara en utmärkt "sport" för äldre.
Det finns till och med moderna alternativa versioner som du kan sitta i en stol! Eftersom Tai Chi involverar en mental aspekt, fungerar det också som ett vackert sätt att meditera och hitta inre fred.
Hur man lär sig och övar Tai Chi
Medan Tai Chi kan verka utanför din komfortzon finns det många klubbar, fitnessstudior och till och med volontärorganisationer över hela världen som erbjuder lektioner och sessioner. Du kan till och med lära dig att göra Tai Chi virtuellt med en 1: 1-instruktör eller till och med en förinspelad lektion via sociala medier, inklusive Instagram, Facebook och YouTube.
När du har lärt dig koreografin kommer du att kunna öva var som helst från ditt sovrum till din trädgård.
Ett ord från Verywell
Tai Chi kombinerar unikt träning med meditation. Denna sällsynta kombination ger många fördelar för både din fysiska och mentala hälsa, och på grund av de långsamma och stadiga rörelserna är den tillgänglig för nästan alla som är intresserade av att lära sig och utöva konsten.