Meditation rekommenderas allmänt som en hälsofrämjande övning - och med goda skäl. Det ger många positiva fördelar, från att minska symtomen på stress till att lindra fysiska klagomål som huvudvärk och till och med öka immuniteten mot sjukdom. Mellan hälsofördelarna och det faktum att det är gratis och kräver så lite som fem minuter, är det lätt att se varför meditation har blivit ett populärt komplement till konventionell medicin.
Grundläggande begrepp för meditation
Även om det kan praktiseras på olika sätt, går några vanliga trådar genom praktiskt taget alla meditationstekniker:
- Fokuserar sinnet: Det är en vanlig missuppfattning att meditation får sinnet att bli "tyst". I verkligheten tänker ditt sinne alltid. Även om dina tankar kanske inte är lika snabba, är det helt normalt att ditt sinne är aktivt när du mediterar. Nyckeln är att erkänna detta med medkänsla och samtidigt föra tillbaka fokus till andan närhelst du kan. Meditation är som att träna en valp att sitta; sinnet är valpen, andan är tränaren.
- Att vara i nuet: I stället för att fokusera på det förflutna eller framtiden innebär alla meditativa metoder att fokusera på nuet. Att vara i nuet innebär att uppleva varje ögonblick, släppa det och sedan uppleva nästa. Att fokusera på här och nu kräver övning, eftersom många av oss lever större delen av våra liv och tänker mot framtiden eller idisslar om det förflutna.
- Ändrat medvetandetillstånd: Med tiden kan upprätthålla ett lugnt sinne och fokusera på nuet leda till en förändrad medvetenhetsnivå som inte är ett sovande tillstånd men inte heller är ditt genomsnittliga vaken tillstånd. Meditation ökar hjärnans aktivitet i ett område i hjärnan som är förknippat med lycka och positiva tankar och känslor, och vissa bevis visar att regelbunden övning ger långvariga positiva förändringar i dessa områden.
Meditationstekniker
Forskare klassificerar vanligtvis meditationstekniker i två olika kategorier: koncentrerande och icke-koncentrativa. Koncentrativa tekniker innebär att man fokuserar på ett visst objekt som i allmänhet ligger utanför sig själv, till exempel ett stearinljus, ljudet från ett instrument eller ett mantra. Icke-koncentrativ meditation, å andra sidan, kan inkludera ett bredare fokus som ljudet i din miljö, inre kroppstillstånd och till och med din egen andning. Observera att det kan vara överlappning med dessa tekniker-meditation kan vara både koncentrerande och icke-koncentrativa.
Det finns många olika sätt att meditera. Tänk på följande kategorier av meditationstekniker som en utgångspunkt för att förstå praxis och skillnader mellan några av huvudalternativen snarare än en uttömmande lista.
Grundläggande meditation
Detta innebär att man sitter i en bekväm position och använder andan som fokuspunkt. Om du blir distraherad av andra tankar eller tycker att ditt sinne vandrar, omdirigerar du ditt fokus tillbaka mot dina andetag.
Fokuserad meditation
Med fokuserad meditation fokuserar du på något med avsikt utan att engagera dina tankar om det. Du kan nollställa något visuellt, som en staty; något hörsel, som en metronom eller inspelning av havsvågor; något konstant, som din egen andning; eller ett enkelt koncept, som "ovillkorlig medkänsla."
Vissa människor tycker att det är lättare att göra detta än att fokusera på ingenting, men tanken är samma stanna i nuet, kringgå den ständiga strömmen av kommentarer från ditt medvetna sinne och låta dig själv glida in i ett förändrat medvetandetillstånd.
Aktivitetsorienterad meditation
Aktivitetsorienterad meditation kombinerar meditation med aktiviteter du kanske redan tycker om, eller med nya aktiviteter som hjälper dig att fokusera på nuet. Med denna typ av meditation deltar du i en repetitiv aktivitet eller en där du kan komma "i zonen" och uppleva "flöde". Återigen lugnar detta sinnet och låter din hjärna förflytta sig.
Mindfulness Meditation
Mindfulness kan vara en form av meditation som, precis som aktivitetsorienterad meditation, inte riktigt se som meditation. Mindfulness innebär helt enkelt att stanna i nuet istället för att tänka på framtiden eller det förflutna. Återigen kan detta vara svårare än det verkar! Att fokusera på känslor som du känner i din kropp är ett sätt att stanna "i nuet." Att fokusera på känslor och var du känner dem i kroppen - inte undersöka varför du känner dem, utan bara uppleva dem som känslor - är en annan.
Andlig meditation
Även om meditation inte är specifik för någon religion, kan det vara en andlig övning. Du kan meditera på en enstaka fråga tills ett svar kommer, eller meditera för att rensa ditt sinne och acceptera vad som kommer den dagen. Många tränar också kundalini-meditation för kropps- och kroppsförbindelse.
Ett ord från Verywell
Oavsett vilken metod du väljer, kom ihåg att en konsekvent övning - till och med bara att tysta sinnet i fem minuter om dagen - är mer användbart än sessioner som är längre men sällan. I slutändan är den bästa meditationstekniken och den som hjälper dig att få de mest positiva fördelarna en du kan hålla fast vid.