Trots fördelarna med meditation känner många sig överväldigade över tanken på att lära sig att meditera. Guidad meditation gör det lättare att komma igång eftersom det tar mycket av det mentala benarbetet bort från nybörjaren.
Översikt
Som namnet antyder låter guidad meditation dig vägledas av någon annan. En guide kan hjälpa dig att trumma upp vissa specifika mentala bilder eller de kan gå igenom en serie andningsövningar eller mantra för att hjälpa dig att öva meditera.
Oavsett om du hittar guidad meditation i form av en podcast, video eller till och med en studiekurs, kan en guide hjälpa dig att meditera i steg-för-steg-format. Sedan kan du koncentrera dig på att koppla av och meditera, snarare än att oroa dig för din teknik eller din form.
Hur man hittar en guide
Även om den digitala världen gör det svårt att koppla bort har den sina förmåner - det är lättare än någonsin att hitta en guidad meditation på begäran. För att hitta rätt meditationsguide för dig, bläddra igenom några av dessa alternativ:
- Onlinemusiktjänster: Prenumeration på en streamingtjänst, som Spotify eller Apple Music, ger dig tillgång till hundratals guidade meditationssessioner som sträcker sig i längd och känsla.
- Poddsändningar: Oavsett om du vill lära dig mer om meditation eller bara hitta en 15-minuters guide, ett antal podcasts ger möjligheter till lärande och övning.
- Mindfulness webbplatser: Lite sökmotorundersökning kommer att ta upp en betydande mängd webbplatser som erbjuder gratis guidade meditationer i både ljud- och visuella format.
- Appar: En studie från 2018 publicerad i Kognitiv och beteendemässig praxis fann att appar kan vara till hjälp för mental hälsa. Forskarna varnar användare för att de mest populära apparna inte nödvändigtvis ger mest nytta. Så även om det är troligt att guidade meditationsappar kan hjälpa dig att dra nytta av meditation, antag inte att de mest populära är de mest fördelaktiga. Det kan ta lite försök och fel och lite forskning från din sida för att hitta den som fungerar bäst för dig.
- YouTube och andra videowebbplatser: Om du vill ha en bild på hur andra tränar guidad meditation kan du njuta av en videodemonstration. Guidade meditationsvideor på YouTube och andra videowebbplatser kan hjälpa dig att komma igång.
- Yogastudier: Om du vill prova guidad meditation omgiven av andra människor, kolla in yogastudior, som kan ha lektioner som är avsedda enbart för övningen.
Gör tid
Det är lätt att falla i fällan att göra det "senare" - men "senare" kommer faktiskt aldrig. Om du är intresserad av att göra guidad meditation till en vanlig del av din rutin, snarare än en engångs sak att stressa, är det viktigt att avsätta tid att meditera.
Många tycker att antingen det första på morgonen eller det sista på kvällen är livskraftiga tider att delta i en guidad meditation. Det är ofta de tystaste tiderna på dagen när barnen sover, middag och rätter är båda färdiga och arbetet fortfarande är borta.
En fördel med att göra det på morgonen är att det börjar dagen på höger fot och innebär att du inte behöver försöka hitta tid för att passa in mellan ärenden, möten och sysslor. Å andra sidan kan meditera precis före sängen ge dig ett avslappningstillstånd som är idealiskt för god sömn.
Det kan vara bra att ta några minuter när du kan under dagen för att engagera sig i meditation.
När du kommer igång, överväga en kortare session för att få tag på processen. Människor spenderar ofta mellan fem och 30 minuter på meditation. Medan det ultimata målet skulle vara att spendera en timme eller mer på meditation, är verkligheten att de flesta inte har tid för detta i dagens upptagna värld. Men ännu kortare sessioner kan ge fördelar.
Tips
När du väl har bestämt dig för att starta en meditationssession, börja med att sätta telefonen på tyst läge eller flygplansläge. Ta en paus från att vara ansluten i fem till tio minuter under denna tid. Låt dig vara fri från distraktioner för att skörda de mest fördelarna med guidad meditation.
Därifrån kan du bara sitta eller lägga dig någonstans bekvämt. Det kan vara på din säng (om du inte riskerar att somna), i en kuddstol eller på en kudde som har ställts upp i hörnet av ditt favoritrum i huset. Stäng ögonen, andas naturligt och låt guiden ta den därifrån.
För att göra meditation till en vanlig övning kanske du tycker att du måste lägga meditationstid i ditt schema. Gör det till en vanlig vana att meditera vid en viss tid på dagen och du kommer sannolikt att upptäcka att du förbinder dig till det mer regelbundet.
Kom ihåg att meditation kräver övning. Ingen är nödvändigtvis bra på det först. Det krävs övning och engagemang för att verkligen skörda fördelarna.
Processen
Meditationsnybörjare tycker ofta att meditationsprocessen är nästan mentalt obekväm först. Ditt sinne kommer säkert att vandra i början, även när du har en guide.
Det är naturligt att gå vilse i dina tankar, och det är inte nödvändigtvis målet för meditation att sluta tänka helt eller helt tömma sinnet. Det handlar om att ägna dig mer uppmärksamhet åt din kropp
När detta händer, erkänn tanken och återgå sedan till andningen så snart som möjligt. Postmeditation är en fantastisk tid att observera vilka tankar som var mest närvarande och varför.
När du fortsätter din övning blir det lättare att hålla dig i centrum. Kom ihåg att det inte finns något ”fel” sätt att öva på meditation, inte ens när det guidas. Det ska handla om vad som känns bra för dig.
Ett ord från Verywell
När den guidade delen av din meditation slutar, hoppa inte tillbaka till det hektiska tempot i ditt dagliga liv. Låt dig själv avsluta meditationen långsamt och förbli närvarande i ögonblicket. Bli gradvis väckt till världen runt omkring dig och öppna långsamt dina ögon. Återvänd till det dagliga livet med förnyad uppfriskning och ett tydligt sinne.
5 meditationstekniker för att komma igång