Att förlora en make kan vara förödande, oavsett om döden är plötslig eller efter en lång sjukdom. En dag är du gif.webpt; nästa dag är du ensam, ensam och sörjer. Mellan de intensiva känslorna, livsstilsförändringarna och de många praktiska överväganden som följer med din makas död, känner du dig troligen överväldigad och orolig för din framtid.
Med tiden kommer sorgen troligen att avta och du kommer att bygga ett nytt liv för dig själv. Under tiden, här är några tips som hjälper dig att hantera.
Gå lätt på dig själv
Det finns inget rätt sätt att känna efter att ha förlorat din make. Så många variabler bidrar till din reaktion, inklusive hur länge och lyckligt ditt äktenskap var, hur din make dog, hur gammal dina barn är (om du har dem) och hur beroende du var av varandra.
Du kan känna dig bedövad, chockad, krossad eller orolig. Du kan känna dig skyldig för att du är den som fortfarande lever eller är lättad över att din make inte längre lider. Du kan till och med känna dig arg på din make för att du lämnar dig. Du kanske gråter mycket, eller inte. Hur du sörjer är unikt för dig.
Var beredd på vänner och familj som kanske inte vet vad de ska säga, undvik dig eller försök trösta dig med klichéer (som "han är på ett bättre ställe"). Ofta är välmenande människor obekväma att prata om döden, men det betyder inte att de inte bryr sig.
Om du kan, berätta för dina närmaste vad du behöver (eller inte behöver). Om människor till exempel undviker att nämna din make och du faktiskt vill prata om dem, låt dem veta. Tänk på att dina vänner och familj också sörjer och kan tycka att det är tröstande att dela minnen från din make.
Ta hand om din fysiska hälsa
Sorg kan ta en vägtull på både din kropp och dina känslor. Du kanske inte har någon aptit eller har svårt att sova. Det kan vara lättare sagt än gjort, men försök att ta hand om dig själv genom att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn. Försök att undvika att drunkna dina sorger genom att dricka för mycket, eftersom det faktiskt kan förvärra din smärta.
En studie visade att risken för dödsfall för den efterlevande makan ökar, särskilt under de tre första månaderna av dödsfallet. Att ta hand om din fysiska hälsa under månaderna efter din förlust är viktigt.
Var noga med att meddela din vårdgivare om du har problem med att följa upp vardagliga aktiviteter, som att klä dig eller laga mat själv.
Sök support
Att hantera efterdyningarna av förlusten är ofta extremt ensam och förvirrande, och det är inte ovanligt att känna sig deprimerad. Förlusten av en make är också förknippad med en förhöjd risk för uppkomsten av ett antal olika psykiatriska störningar.
Studier tyder på att brist på socialt stöd efter en oväntad förlust är en viktig förutsägare för depression. Av denna anledning är det viktigt att nå ut till andra människor i ditt liv för att få hjälp. Du kanske är benägen att vända dig inåt, men du kommer förmodligen att klara dig bättre om du söker stöd från familj, vänner, ditt religiösa samfund (om du har en) eller en rådgivare.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression och sorg, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Att gå med i en stödgrupp med andra som sörjer kan också vara mycket tröstande. Din vårdgivare, terapeut eller ditt lokala sjukhus kan vanligtvis ge information om lokalisering av sådana grupper. Många sorggrupper finns också tillgängliga online.
Justera ditt sociala liv
Att navigera i ditt sociala liv som ensamstående kan vara komplicerat. Om du och din make umgås regelbundet med andra par kanske du inte vet hur du ska passa in nu. Du kan känna dig besvärlig när du går på fester och andra evenemang ensam. Berätta för dina vänner hur du känner och förklara att du kan behöva undvika "par" middagar och sammankomster en stund och se vänner en-mot-en istället.
Att vara singel kan dock också ge ett välkommet tillfälle att söka efter nya vänner. Överväg att volontärarbete eller ta en lektion för att motivera dig att komma ut ur huset och bedriva något meningsfullt.
Sök hjälp för komplicerad sorg
Att förlora en make är livsförändrande och djup sorg är en normal reaktion. Ibland är dock sorg så djup att den stör din förmåga att gå vidare med ditt eget liv. Detta kallas "komplicerad sorg" och berör uppskattningsvis 7% av de efterlåtna. Tecknen inkluderar:
- Känns som om du inte har något syfte längre
- Har svårt att utföra vardagliga aktiviteter
- Uppleva fortsatta skuldkänslor eller skylla på dig själv för din älskades död
- Jag önskar att du också hade dött
- Att förlora önskan att umgås
Om du inte kan komma förbi dessa känslor, prata med din läkare eller en terapeut, som kan rekommendera behandlingsalternativ.
Ett ord från Verywell
Det är mycket svårt att förlora en make. Sorg tar tid och är annorlunda för alla. Men det är möjligt att skapa ett nytt och tillfredsställande liv för dig själv medan du fortfarande värnar om minnena från ditt förhållande och din nära och kära.