När du är deprimerad kan vänner och familj som inte stöder vara försökande. Det är mycket viktigt att ha människor i ditt liv som antingen förstår ditt tillstånd eller är villiga att försöka. Om vänner och familj inte stödjer - skyller på dig för symtomen på din sjukdom eller gör tanklösa kommentarer - kan det känna dig riktigt avskräckt.
Vad kan du göra om de människor som borde vara dina största anhängare inte är det? Brist på stöd från människor i ditt sociala nätverk kan vara svårt, men det finns saker du kan göra för att hitta det stöd och förståelse du behöver.
Erkänner inte alla förstår
Inse att det kan finnas en anledning bakom deras känslor som inte har något att göra med dig. Det finns många anledningar till att en person kanske inte kan förstå ett tillstånd som depression. Deras beteende gentemot dig kan vara djupt inrotat och automatiskt och har inget att göra med dig som person.
Kanske växte de upp i en miljö där de lärde sig att det var oacceptabelt att visa sårbarhet. Eller kanske påverkas deras tankar av den ihållande och problematiska stigmatiseringen kring psykisk sjukdom.
Ibland behöver familjer och vänner som inte stödjer utbildning om din depression så att de bättre kan förstå vad du går igenom. Det finns många resurser för att utbilda familj från webbplatser som NAMI och Mental Health America eller lokala familjeprogram som NAMI: s utmärkta "Family to Family" -program.
Låt inte mental hälsa stigma hindra dig från att få den hjälp och det stöd du behöver. Tala med din läkare om du har symtom på depression.
Behandla dig själv väl
Kanske ett av de bästa sätten att hitta det stöd du behöver är att börja med dig själv. Var din egen största anhängare. Öva på att vara snäll och skonsam mot dig själv och håll ditt självprat positivt. Med andra ord, var uppmärksam på den inre rösten och vad den säger om dig.
Till exempel, om ditt självprat är särskilt negativt kan du skapa mer stress och ångest för dig själv. Försök att hålla dessa pågående monologer positiva - även om det innebär att du upprepar positiva mantra varje dag tills det blir en vana.
Kom ihåg att negativitet bara matar din depression.
Om du befinner dig fast i en negativ tankecykel, upprepar negativa saker om dig själv eller idisslar över saker som har gått fel, leta efter sätt att vända dessa tankar eller avbryta cykeln. Att hitta sätt att distrahera dig själv kan också hjälpa.
Du kan också unna dig själv genom att leta efter möjligheter till egenvård, som att göra saker som förbättrar ditt humör eller att ta hand om din kropp. Eftersom egenvård är mycket personlig, börja med att göra en lista över de saker du tycker om men kan överväga en lyx, som:
- Ta ett varmt bad
- Läser en bra bok
- Skapa en bullet journal
- Ta en tupplur på eftermiddagen
- Prata med en vän
- Lyssna på en podcast
- Ta en lugn promenad genom parken
Hitta sedan ett sätt att skära tid för dessa aktiviteter. Att lära sig att ta hand om dig själv på små sätt hjälper dig inte bara att må bättre men också att du kan ta ansvar för din hälsa och känslor. På samma sätt hjälper egenvård dig att ta bort en del av fokuset från hur stödlösa vissa människor är genom att göra något positivt för dig själv istället.
Tro inte på depressionmyter
Köp inte in i missuppfattningarna om depression. Depression är inte ett tecken på svaghet eller lathet, det är en biologiskt baserad sjukdom som troligen orsakas av obalanser i viktiga humörreglerande kemikalier i din hjärna.
Du letar inte efter uppmärksamhet när du ber om hjälp. Du försöker helt enkelt hitta det bästa sättet att hänga på tills du kan bli frisk. Oavsett vad någon annan säger till dig, tappa inte dessa fakta ur sikte. Det kräver mycket mod att be om hjälp. Så fortsätt fråga tills du hittar rätt person.
Inse att andra kan kämpa
Acceptera att vissa människor kan vara sympatiska med din situation men helt enkelt inte kan aktivt stödja dig. Ett utmärkt exempel på denna situation skulle vara en vän som har att göra med sin egen depression och helt enkelt inte kan ge något annat till andra människor.
Människor kanske inte kan erbjuda sitt stöd när de kämpar för att hantera sina egna problem eller känslor. Det är inte så att de inte bryr sig om dig; de har bara inte de interna resurserna just nu för att göra mer än att ta hand om sig själva.
Påminn dig själv om detta faktum när människor gör dig besviken eller inte kan vara där för dig. För det mesta har deras brist på tillgänglighet eller oro mer att göra med dem än med dig. Försök att inte ta det personligen eller anta att de inte bryr sig om dig.
Hitta support någon annanstans
När nära vänner och familj inte kan erbjuda dig vad du behöver kan det vara till hjälp att söka efter människor som kan. Stödgrupper för depression, antingen personligen eller online, kan vara ett bra ställe att leta efter.
Även om människor i stödgrupper kan börja som främlingar för dig, bildas ofta snabba vänskap eftersom du delar den gemensamma upplevelsen av depression. Det finns ju inget mer uppfriskande än att prata med någon som får det du går igenom.
Tveka inte att söka hjälp utanför din familj och vänner. Ibland är det lättare att dela dina strider med en främling - särskilt om de har gått igenom samma saker - eftersom det finns mindre oro för att bli dömd eller kritiserad.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Be om hjälp direkt
Var inte rädd att fråga efter vad du verkligen behöver. Det kan finnas några fall där människor skulle vara helt villiga att stödja och hjälpa dig om de insåg vad du behövde.
Kanske vet de inte hur illa du mår eftersom de är vana vid att du är den starka. Eller kanske har det aldrig dykt upp för dem att du kanske uppskattar det om de erbjöd barnvakt för dina barn i några timmar.
Fråga om det finns något du behöver eller vill ha hjälp med. Många människor vill vara där för dig men de är helt enkelt förlorade för vad du kanske vill. Om du är specifik och direkt är det mer troligt att du får det stöd du behöver.
Kom ihåg att människor inte kan läsa ditt sinne. Ibland måste du tala upp.
Avsluta negativa relationer
Skär negativa människor ur ditt liv eller hitta sätt att mildra skadan. Det kommer att finnas några människor som, oavsett vad du gör, är elaka och skadliga. Om du kan, ta bort dem från ditt liv. Om du inte kan avsluta relationen, hitta sätt att antingen begränsa din kontakt med dem eller stärka dig mot deras okänsliga behandling.
Till exempel, om en släkting alltid har någon form av bitande anmärkning att göra vid familjesammankomster, bilda en allians med dina mer stödjande släktingar eller förbered några kvicka comebacks i förväg. Det är också bra att få ut dina frustrationer med din rådgivare eller terapeut. De kan hjälpa dig att bestämma den bästa åtgärden.
Kom ihåg att det inte är något fel med att minimera kontakten med människor som har en negativ inverkan på ditt välbefinnande eller att helt skära ut riktigt gif.webptiga människor ur ditt liv.
Använd dina känslor för gott
Använd din ilska med den andra personen till din fördel. Istället för att vända din ilska inåt och slå dig själv för dina brister, kanalisera denna ilska till att göra något positivt.
Gå ut och träna lite; bryta några bitar av keramiska plattor och bygga en vacker mosaik; eller rengör ditt hus noggrant. Hitta något fysiskt att göra som kommer att frigöra dina upptagna känslor. Du får ett utlopp för din ilska och gör något bra för dig själv samtidigt.
Ett ord från Verywell
Att känna brist på stöd från dina vänner och familj kan göra det svårare att hantera depressionskänslor. Det finns saker du kan göra, inklusive att vara direkt när du ber om hjälp, men ibland är det bästa du kan göra att söka stöd från människor som förstår vad du går igenom.
Om människorna i ditt liv inte ger dig den kärlek och det stöd du behöver, försök att utvidga din sociala stödkrets, oavsett om det innebär att du söker hjälp från en psykiatrisk personal eller går med i en online eller personlig supportgrupp.