Hur man övervinner perfektionism

Innehållsförteckning:

Anonim

Är du en perfektionist? Många människor har egenskaper hos perfektionister och är till och med stolta över dem, men det finns viktiga skillnader mellan perfektionister och högpresterande och att vara en högpresterande är mycket bättre för din hälsa och lycka. Om du har perfektionistiska tendenser är det viktigt att hitta strategier för att komma förbi dem och gå mot att vara en icke-perfektionistisk högpresterande. Perfektionism kan beröva dig din sinnesro, njutning av livet och självkänsla. Även om det är en process som kan ta lite tid och öva, kan det att minska belastningen av perfektionism kraftigt minska den stress du känner dagligen.

Viktiga skillnader mellan perfektionister och högpresterande

Innan du går vidare i strategier för att släppa perfektionism är det viktigt att komma ihåg grunderna i vad perfektionism är och inte är; detta kan hjälpa dig att vara motiverad att göra förändringar. Perfektionism skiljer sig från höga prestationer på ett viktigt sätt: där ditt fokus ligger. Om du strävar efter excellens kan du vara glad över dina prestationer och lära dig av dina misstag.

10 telltale tecknar att du kan vara en perfektionist

Perfektionism är annorlunda genom att fokus är mindre förlåtande; perfektionister slår sig själva för allt som tycks saknas, och detta berövar dem tillfredsställelsen och stoltheten som kommer från allt det de gör bra. Ett av de viktigaste problemen som perfektionister står inför är rädslan att om de slutar skjuta för perfektion, kommer de att bli lågpresterande och deras mål kommer att gå längs vägen. Låt detta lugna dig: Att släppa perfektionistiska attityder kan faktiskt hjälpa dig att utmärka dig mer!

Perfektionister uppnår faktiskt mindre än de med friskare attityder, eftersom deras fokus på perfektion berövar dem motivation och kan leda till förhalning och andra självdestruktiva beteenden.

Med det sagt, här är några viktiga steg du kan ta för att upprätthålla en hälsosammare attityd.

Gör en kostnads-nyttoanalys

Ta en närmare titt på dina perfektionistiska egenskaper. Du kanske tror att du är mer effektiv på grund av dem (även om det enligt forskningen förmodligen inte är sant), men till vilken kostnad? Perfektionism har många negativa konsekvenser, och du kan uppleva flera av dem just nu. Gör en lista över alla sätt som perfektionism skadar dig (och de omkring dig), och du blir mer motiverad att tappa dessa tendenser.

Bli medveten om dina tendenser

Du kanske inte inser hur genomgripande perfektionism kan vara. Genom att bli mer medveten om dina mönster har du bättre möjlighet att ändra dem. Om du kan det är en bra idé att spela in dina perfektionistiska tankar när de dyker upp i ditt huvud. Om det är opraktiskt för dig att skriva ner tankar när de kommer, är det en bra idé att gå igenom din dag varje natt och komma ihåg de tillfällen då du kände att du misslyckades eller inte hade gjort tillräckligt bra och skriva ner vad du trodde just då. Detta hjälper dig att bli mer medveten om perfektionistiska tankar när de kommer till dig i framtiden. (Du kan även skriva om dina känslor för dessa tankar, men känner inte att du har "misslyckats" om du inte har tid att göra det!)

Fokusera på det positiva

Om du kämpar med perfektionism har du förmodligen finslipat färdigheten att upptäcka misstag i även andras och dig själv bästa verk. Du kanske bara letar efter det och märker det framför allt annat. Även om denna vana kan vara svår att bara stoppa, kan du mildra din tendens att märka det dåliga genom att göra ett medvetet försök att lägga märke till allt som är bra med ditt arbete och andras prestationer. Om du till exempel märker något som du inte gillar med dig själv eller ditt arbete, leta efter fem andra egenskaper som du do tycka om. Detta kommer att balansera ditt kritiska fokus och bli en ny positiv vana.

Ändra ditt självprat

De som brottas med perfektionism tenderar att ha en kritisk röst i huvudet som säger att deras arbete inte är tillräckligt bra, de försöker inte tillräckligt hårt och de är inte bra nog. Om du ska övervinna perfektionism måste du arbeta med att ändra den här lilla rösten! Negativt självprat kan upprätthålla ohälsosamt beteende och orsaka förödelse för din självkänsla. Genom att ändra ditt självprat kan du gå långt för att njuta av livet mer och få en ökad uppskattning för dig själv och ditt arbete.

Hur man använder positivt självprat för ett bättre liv

Ta steg för barn

Perfektionister tenderar att sätta mål för orimlig spetskompetens utan inlärningskurva. Dessa mål tenderar att vara orealistiska och orsaka problem genom att vara så stränga krävande och lämna lite utrymme för fel. Istället kan du minska mycket stress genom att ändra dina mål. Du behöver inte offra slutresultatet, men om du sätter dig mål i små storlekar och belönar dig själv när du uppnår det, tenderar du att vara mer förlåtande med misstag. Du kan till exempel normalt ta itu med uppgif.webpten att komma i bättre form genom att träna fem gånger i veckan. Tyvärr, om du inte är van att träna regelbundet, kan du bli ganska öm av en sådan snabb förändring och kanske ge upp. Men om du sätter målet att träna en eller två gånger den första veckan och lägga till en extra träning regelbundet tills du har uppnått ditt mål, kommer du mer sannolikt att nå ditt mål och njuta av många fler "framgångar" i processen.

Njut av processen

Du kan vara van att fokusera på resultat och slå dig själv om dina resultat är mindre än perfekta. Det tidigare förslaget (ställa in babysteg) kan hjälpa dig att skapa mer av en trevlig process ur ditt strävan. Du kan också njuta av processen att nå ett mål genom att engagera dig i en grupp som också försöker uppnå samma mål som du är ute efter eller journalföra om hur du känna och vad du lära sig när du når ditt mål. Om du upptäcker att du inte uppnår perfektion kan du sedan reflektera tillbaka och se allt du har vunnit genom att bara arbeta mot ett värdigt mål, bedöma och uppskatta vinsterna du gjorde göra i processen.

Ett viktigt sätt att återhämta sig från perfektionism är att börja fokusera mer på bearbeta att nå ett mål snarare än att bara fokusera på själva målet.

Lär dig att hantera kritik

Om du tenderar att betrakta kritik som en attack och reagera defensivt kan en attitydförändring hjälpa till. Konstruktiv kritik kan ge dig viktiga ledtrådar om hur du kan förbättra dina prestationer, vilket gör dina mindre än perfekta föreställningar till användbara stegstenar som leder till excellens. Om kritiken du får är spetsig eller hård är det okej att påminna andra (och dig själv) om att misstag är ett bra sätt att lära sig.

Ta reda på hur din personlighet påverkar dina stressnivåer