Om en nära vän eller familjemedlem har fått diagnosen social ångestsyndrom (SAD) finns det många utmaningar som han eller hon kommer att möta. Att ha en stödjande familj och ett nätverk av vänner underlättar behandling och återhämtning.
Att bli bättre är en process - det kräver hårt arbete från den person som diagnostiserats och tålamod från familj och vänner.
Tips för att stödja en älskad med social ångest
Nedan följer en mängd olika sätt att stödja din vän eller familjemedlem genom denna process.
Lär dig om social ångestsyndrom
SAD är mer än bara allvarlig blyghet. Det är ett verkligt medicinskt tillstånd som har kopplats till abnormiteter i hjärnkemi och dysfunktionella tankemönster. Att lära sig så mycket du kan om symtomen på sjukdomen och vilka behandlingar som är effektiva hjälper dig att veta vad du kan förvänta dig av sjukdomen och från återhämtning.
Aktivera inte
Din vän eller släkting kan ha tillbringat många år med symtomen på social ångestsjukdom innan du diagnostiserats. Under denna tid kan du ha utvecklat vanor för att hjälpa honom eller henne att undvika ångestproblem. Det kommer att ta tid och övning att ta bort dessa mönster.
Till exempel, om du har utvecklat en vana att prata för din syster i sociala situationer, sluta så småningom detta beteende. Om hon blir för orolig och vill lämna en social situation, förhandla med henne om att stanna lite längre.
Det är en känslig balans mellan att inte möjliggöra undvikande och att vara känslig för behovet av långsamma framsteg. Lär dig när du ska ha tålamod och när du ska trycka.
Uppmuntra behandling
Om din vän eller familjemedlem är motståndskraftig mot behandling, lyssna på hans bekymmer. Om han har frågor om specifika aspekter av behandlingen kan du be att prata med en medlem av behandlingsteamet för att lindra hans bekymmer.
Uppmuntra honom försiktigt att söka behandling och uppmuntra honom att slutföra behandlingen när den har börjat.
Beröm små prestationer
Terapi och återhämtning är gradvisa processer. Det är viktigt att du känner igen små steg som görs av din vän eller familjemedlem och ger beröm och positiv feedback.
Röst att du är stolt över att hon har försökt, även om hon inte initialt når ett mål som har satts. Applåderar framsteg och uppmuntrar användningen av färdigheter som lärt sig under terapin.
Håll dig till en rutin
Behandlings- och återhämtningsperioden kan vara en stressande tid. Det är viktigt att din vän eller familjemedlem vet att du kommer att vara konsekvent och pålitlig och att det kommer att finnas rutiner som kan räknas med. Om du normalt spenderar ett par timmar på en middagsfest, förvänta dig inte att din make stannar sent på natten.
Var särskilt flexibel och modifiera dina förväntningar under särskilt stressiga perioder, till exempel helgdagar. Försök att hålla familjelivet så stressfritt som möjligt.
Fråga dem vad de behöver
Antag inte att du vet vad din vän eller familjemedlem behöver. Om du befinner dig i en ångestprovokerande situation, fråga hur du bäst kan hjälpa honom eller henne att hantera.
Tillsammans kan du bestämma hur lite eller hur mycket du behöver för att vara involverad i återhämtningsprocessen.
Ha tålamod
Behandling och återhämtning kan vara en långsam process - det kan ta månader att ändra mönster som har lärt sig under många år.
Var tålmodig och förvänta dig inte för mycket av din vän eller familjemedlem på en gång.
Hantera dina egna känslor
Om din vän eller en familjemedlem blir alltför orolig eller panikig i vissa situationer, är det viktigt att inte bli för emotionell själv. Även om det är viktigt att vara empatisk, försök att inte fokusera för mycket på rädslan.
Till exempel, om din vän får panik innan han går till ett socialt möte, undvik alltför empati med honom om hur svårt det kommer att bli. Fokusera på de positiva framsteg som han gör och ditt förtroende för hans förmåga att hantera.
Placera inte skulden
Anser inte social ångestsyndrom som någons fel. Att känna sig skyldig eller skylla på din vän eller släkting kommer bara att göra saker värre.
Acceptera att sjukdomen är resultatet av biologiska och psykologiska faktorer som är utom räckhåll för alla.
Vara en bra lyssnare
Ibland bara berättar någon om dina problem gör dem verkar mer hanterbara. Låt din vän eller familjemedlem förklara hur hon känner. Förutom att göra dig mer medveten om vad hon går igenom, kommer det att hjälpa henne att känna sig mindre isolerad.
Berätta inte för henne att hon är löjlig eller att hennes rädsla är dum. En person med social ångestsyndrom vet att hans eller hennes rädslor är irrationella men ändå inte kan kontrollera dem.
Ett ord från Verywell
Att hjälpa någon med en ångeststörning kräver tålamod och förståelse. Vid social ångestsyndrom kräver det också förmågan att vara nära någon som ibland kan tyckas driva dig bort. Lär dig att skilja symptomen från personen, och du kommer att vara mycket längre fram på din resa mot att hjälpa din nära och kära.
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.