Välkommen till semestersäsongen - den virvelvinden av presentgivande helgdagar, marknadsföring av blitzar, semestervaror och aktiviteter i massor som börjar direkt efter Halloween, bygger till Thanksgiving och fortsätter att få fart fram till slutet av året.
Medan den här säsongen är tänkt att ge känslor av kärlek och jubel, är det också förbudet för semesterstress för många. I själva verket, enligt en enkät som gjordes på den här webbplatsen, tycker mer än 80% av oss semesterperioden är "något" eller "väldigt" stressande - det rangerar att navigera på semestern där uppe och be om en höjning! Vad är det som har oss alla så heta och besvärade?
Gör för mycket
Allt med måtta, som man säger. Problemet med semesterperioden är att vi ofta upplever för mycket av det bra. Medan stress i sig är nödvändigt för vår överlevnad och livsglädje (forskare kallar denna positiva typ av stress "eustress"), har för mycket stress en negativ inverkan på vår hälsa, både mental och fysisk. För många aktiviteter, även om det är roliga aktiviteter, kan kulminera i för mycket semesterspänning och låta oss känna oss trötta snarare än uppfyllda.
Äta, dricka och spendera för mycket
Ett överflöd av fester och presentgivande tillfällen leder till att många människor äter, dricker och ofta är glada för överdrivna. Frestelsen att överdriva utgif.webpterna, rika desserter eller alkohol kan orsaka många människor den bestående stressen att hantera konsekvenser (skuld, viktökning, minnen av pinsamt beteende) som kan dröja kvar långt efter att säsongen är över.
Under dessa svårare ekonomiska tider kan det vara stressande i sig att hitta prisvärda gåvor och att bära semesterskuld är en tradition som alltför många människor oavsiktligt tar med sig själva, och den stress som följer med den kan pågå i månader.
För mycket samhörighet
Helgdagarna är en tid då storfamiljer tenderar att samlas. Även om detta kan vara en underbar sak, kan även de mest sammanslagna familjerna överdosera samhörighet, vilket gör det svårt för familjemedlemmar att upprätthålla en sund balans mellan bindning och ensam tid. Många familjer har också roller som varje medlem hamnar i som har mer att göra med vem individer brukade vara snarare än vem de är idag, vilket ibland kan ge mer fruktan än kärlek till dessa sammankomster.
Inte tillräckligt med samhörighet
Det kan vara en tuff tid för många människor, särskilt de som har förlorat partners eller föräldrar, eftersom det påminner dem om deras ensamhet. Eftersom världen verkar samlas med familjen kan de som litar mer på vänner för stöd känna sig övergivna och ensamma.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Ett ofta okänt problem som kommer med semesterperioden är faktiskt en biprodukt av årstiderna som ändras från höst till vinter. När dagsljuset minskar och vädret får många av oss att spendera mer tid inomhus, påverkas många till viss del av en typ av depression som kallas säsongsmässig affektiv sjukdom. Det är ett subtilt men väldigt verkligt tillstånd som kan kasta en pall över hela säsongen och vara en källa till stress och olycka under en tid som människor förväntar sig att känna tvärtom.
Minimera semesterstress
Det fantastiska med semesterstress är att det är förutsägbart. Till skillnad från många andra typer av negativ stress vi möter i livet vet vi när semesterspänning börjar och slutar, och vi kan planera för att minska mängden stress vi upplever och den negativa inverkan det har på oss.
Här är några tips som du kan försöka hjälpa till att minska semestern innan den börjar så att den förblir på en positiv nivå snarare än en överväldigande.
Ställ in dina prioriteringar
Innan du blir överväldigad av för många aktiviteter är det viktigt att bestämma vilka traditioner som ger mest positiv effekt och eliminera överflödiga aktiviteter. Till exempel, om du vanligtvis blir överväldigad av en bråk av bakning, caroling, shopping, skicka kort, besöka släktingar och andra aktiviteter som lämnar dig utmattad i januari, kanske du vill undersöka dina prioriteringar, välja några favoritaktiviteter och verkligen njuta av dem , medan du hoppar över resten.
Ta genvägar
Om du inte kan förstå tanken att hoppa över att skicka kort, baka, se människor och göra Allt av de saker som vanligtvis driver dig trasiga, kan du göra bättre inklusive alla dessa aktiviteter i ditt schema, men i mindre skala.
Skicka till exempel kort, men bara till de som du regelbundet kommunicerar med. Eller ta inte med en personlig anteckning eller bokstav i var och en. Hitta ett sätt att förenkla. Detsamma gäller bakningen - kommer någon att bli upprörd om du köper bakverk från bageriet istället? Om du hittar sätt att skära hörn eller tona ner de aktiviteter som är viktiga för dig och din familj kan du njuta av dem mycket mer.
Var smart med semesterätande
Under semestern kanske vi vill se och känna oss bra (speciellt om vi är runt människor som vi inte ser ofta - vi vet att det är så vi kommer ihåg), men det finns så mycket frestelse i form av utsökt mat och dekadenta desserter, och en paus från våra vanliga rutiner plus tillägg av känslomässig stress - kan alla leda till överätning, känslomässig ätning och andra former av ohälsosam mat.
I år, planera framåt genom att vara medveten om dina triggers, gör vad du kan för att ha lite hälsosam mat till hands för varje måltid, var medveten om ditt intag och träna uppmärksamt. Resursen nedan ger mer djupgående information om hur man framgångsrikt gör dessa saker och mer.
Ändra dina förväntningar på samhörighet
Med familj och vänner är det viktigt att vara medveten om dina begränsningar. Tänk tillbaka på tidigare år och försök hitta hur mycket samhörighet du och din familj kan ta innan du känner dig negativ. Kan du begränsa antalet fester du deltar i eller arrangerar eller tiden du spenderar på varje? Kan du begränsa din tid med familjen till en mindre tidsram som fortfarande kommer att kännas speciell och glad, utan att tappa dig?
När du har att göra med svåra släktingar är det okej att sätta gränser för vad du är och inte är villig att göra, inklusive att avstå från dina besök eller begränsa dem till vartannat år.
För dem som upplever ensamhet under semestern, överväga att bjuda in en grupp vänner till ditt hem. Om nästan alla du känner är med familjen under semestern, kan du överväga att volontärarbeta för att hjälpa de mindre lyckliga än dig själv. Många människor rapporterar att dessa upplevelser är extremt tillfredsställande, och ditt fokus kommer att ligga på vad du har snarare än vad du saknar.
Ställ in ett schema
Att lägga dina planer på papper kan visa dig, i svartvitt, hur realistiska de är. Om du hittar en tidsplaneringsplanerare och fyller i timmarna med dina schemalagda aktiviteter, är realistisk och inkluderar körtid och stillestånd, kan du se om du försöker packa in för mycket. Börja med dina högsta prioriteringar så att du kan eliminera de mindre viktiga aktiviteterna.
Var noga med att schemalägga någon gång för att ta en promenad i naturen varje dag om det är möjligt, eftersom träning och exponering för dagsljus drastiskt kan minska eller till och med eliminera symtomen på SAD. (Om klimat eller andra faktorer förbjuder detta, försök hitta lite tid att sitta vid ett fönster och se ut; flera minuters exponering för naturligt ljus, även om det går genom ett fönster, kan hjälpa.)
Andas
Det låter som en bra idé, men ibland glömmer vi att ta djupa andetag och verkligen ge våra kroppar det syre vi behöver. Det är fantastiskt om du kan ta tio minuter på egen hand att göra en andningsmeditation, men bara att sluta ta några djupa, rensande andetag kan också minska din nivå av negativ stress på några minuter. Om du visualiserar att du andas i lugn och andas ut stress, kommer du att finna att de positiva effekterna av denna övning är ännu mer uttalade.
Ett ord från Verywell
Helgdagarna är ofta en tid då vi fokuserar på andra, genom att skicka kort, köpa gåvor och laga mat, men under höga stresstider är det viktigare än någonsin att hitta tid åt dig. Om du vet att semestern kommer att bli stressande, planera därefter och se till att du schemalägger lite "mig" -tid och hugger ut tid för egenvård.