Ofta när människor står inför en ny och stressig situation - ett jobb som är lite för utmanande, ett taggigt förhindringshinder som det tar ett tag att reda på, en livsstilsförändring som känns som ett steg ner från vad de hade - de känner sig överväldigade av tanken att de kan behöva hantera denna stress under en längre tid.
Människor som oroar sig för denna långvariga stress har anledning att vara oroliga: kronisk stress, den stresstyp som är kontinuerlig och oföränderlig, kan ta den tyngsta vägen. Människor som möter kroniska stressfaktorer kanske undrar om saker blir enklare - om de kommer att anpassa sig.
Den goda nyheten är att det finns saker som kan göras för att mildra stressen i praktiskt taget alla situationer, även om situationen i sig är där för att stanna ett tag. Om du står inför ett nytt hinder, en utmanande livssituation eller bara undrar om det blir lättare och hur du kan påskynda processen, är följande några strategier för stressavlastning som kan hjälpa till.
Notera: Om du står inför en livskris eller en överväldigande stressfaktor kan dessa tekniker hjälpa till väsentligt, men det kan vara nödvändigt att söka hjälp av en professionell någon gång om stressen inte blir hanterbar.
Ha rätt attityd
Vi kan inte alltid kontrollera vad vi står inför, men vi har ett val i hur vi möter det. Vi kan välja den attityd vi tar, och om vi möter varje utmaning som ett hot eller en utmaning.
Forskning visar att det att se på något som en utmaning hjälper dig att mobilisera dina resurser och få ditt "A-spel" till situationen lättare, medan du ser samma situation som ett hot kan leda till en större tendens att känna sig stressad och stängd
Om du läser om undvikande hantering kan du se några av problemen som är förknippade med att stänga av eller undvika din stressfaktor. Följande steg kan hjälpa dig att flytta in i en mer bemyndigad sinnesstämning om du behöver.
Förstå attitydens roll
Din attityd kan hjälpa till att avgöra hur stressig en situation känns för dig och hur du närmar dig dina alternativ. Attityd kan faktiskt påverka vilka alternativ du ser och inte ser, vilket också kan påverka dina stressnivåer och resultatet av dina handlingar.
Undersök dina tankemönster
Dina tankemönster kan kännas automatiska, men du kan välja var ditt fokus ligger. För att börja göra det valet hjälper det att bli medveten om dina vanliga tankemönster. Denna övning kan hjälpa dig att se dessa mönster tydligare och kan hjälpa dig att lindra stress i processen.
Öva positivt självprat
Positivt självprat innebär att du använder mer optimistiskt språk i ditt huvud och fokuserar mer på möjligheter. Det handlar om mer än bara att försöka se på den ljusa sidan, även om det är en del av det. Lär dig de specifika områdena där du kan flytta fokus och under processen, ändra vad som är möjligt för dig och hur stressigt eller stressfritt ditt liv känns.
Ändra vad du kan
Ibland finns det vissa aspekter av en situation som du kan ändra, även om du inte kan ändra situationen som helhet. Du kan till exempel av ekonomiska skäl inte kunna sluta ett jobb du inte gillar, men du kan kontakta medarbetare mer, ändra din attityd medan du är på jobbet och använda din paus för stresshantering aktiviteter, som alla kan förändra hur du mår när du är på det här jobbet. Följande steg kan hjälpa dig att göra ändringar där du kan och lindra stress som du gör.
Försök med lösningsfokuserad hantering
Lösningsfokuserad hantering innebär att du vidtar åtgärder för att förändra ditt liv där du kan. Dessa förändringar kan vara stora eller små men målinriktade. Förändring i sig kan ge stress, så det är viktigt att välja de förändringar som kommer att betyda mest.
Hitta och eliminera toleranser
Tolerationer är de gnagande stressorerna i din livsstil som du tål nästan utan att inse det, men som ger dig konstant låggradig stress. Saken med toleranser är att de ökar till större stress. Att skära ut toleranser kan ge stressavlastning så att du kan tolerera mer av det du inte kan ändra.
Skapa en ny livsplan
Att veta vart du vill åka, ha en plan för framtiden, kan hjälpa till att minimera stress i nuet. Att planera förändringar enligt dina värderingar och prioriteringar kan vara till hjälp och inspirerande, även om du inte kan förverkliga dessa planer en stund till.
Bygg motståndskraft
Om du inte kan göra mer för att ändra din situation kan du ändå minska den stress du känner när du hanterar ditt dagliga liv. Vissa aktiviteter kan främja motståndskraft och hjälpa dig att känna dig mindre stressad totalt sett och mindre reaktiv mot de stressfaktorer du möter när de lyfter upp sina fula huvuden. Följande är några aktiviteter för att bygga motståndskraft för att öka ditt liv - ju mer de blir en automatisk vana, desto mindre stör dina stressfaktorer dig!
Egenvård
När vi är trötta, hungriga och nedsliten känns allt mer stressande och vi har färre hanteringsresurser till vårt förfogande. Vi tenderar att reagera på stress snarare än att svara på det. Vi låter saker snöboll. Fokusera på att ta hand om din kropp, och du kommer att ha en större förmåga att hantera frustration och stress i ditt liv totalt.
Övning
Motion är en av de underbara stressavlastarna som kan bygga motståndskraft genom att hjälpa dig att blåsa av ånga. Ännu bättre, regelbunden träning kan hjälpa dig att bli mindre reaktiv mot stress. På grund av detta och de uppenbara hälsofördelarna med träning är detta ett kraftpaket för en stressavlastare som bör arbetas in i ditt schema när det är möjligt.
Meditation
Meditation kan hjälpa dig att förbli centrerad inför stress och kan hjälpa dig att återfå en känsla av lugn när du känner dig ur balans. Det finns många meditationstekniker som fungerar bra, så prova några och håll fast vid en favoritteknik eller två som verkligen känns rätt. Med tiden bör du hitta dig själv att reagera på stress med mindre intensitet och mer kunna förbli lugn och fredlig.
Positiv attityd
Att upprätthålla en positiv attityd är en sak du kan göra för att göra allt i ditt liv lättare. En positiv attityd hjälper dig också att komma bättre överens med andra (vilket kan leda till större socialt stöd och mindre konflikt) och kan hjälpa dig att fortsätta må bra, även när saker runt dig inte är så bra.
Sammantaget skulle det vara fantastiskt om vi helt enkelt kunde undvika eller eliminera stressfaktorerna i våra liv. Tyvärr är det bara möjligt i viss utsträckning, och det kommer att finnas tider i livet när vi alla står inför oförutsägbara eller oundvikliga stressfaktorer, när vi behöver förlita oss på motståndskraft. Du kanske inte kan ändra allt i ditt liv, men dessa tips kan hjälpa dig att anpassa dig lättare till stressiga situationer du kan möta.