Här är dom på TikToks mest populära ångesthackar

Viktiga takeaways

• Tips för ångest har fått nästan 40 miljoner visningar på TikTok.
• Medan vissa ångesthackar på TikTok kan vara till hjälp, kanske andra inte gör det.
• Prata med din läkare innan du prövar något ångesthack som föreslås på sociala medier.

När människor hanterar stress, ångest och rädsla för pandemin och post-pandemilivet letar många efter råd på sociala medieplattformar som videodelningsföretaget TikTok.

Hittills har #anxietytips över 39,5 miljoner visningar på TikTok, men det är viktigt att verifiera säkerheten och effektiviteten hos dessa tekniker innan du testar dem.

En psykiater väger in

"Jag skulle rekommendera individer att rådgöra med sina läkare innan de deltar i coping-tekniker som nämns på sociala medieplattformar, eftersom varje individ har en olikartad historia och diagnos och kanske inte kan dra nytta av eller kanske svara dåligt på den rekommenderade tekniken," säger Dr. Leela R. Magavi, psykiater och regional medicinsk chef för gemenskapspsykiatri, berättar för Verywell.

Till exempel påminner Magavi om en patient av henne som lärde sig om växtextraktet kava i en Instagram-berättelse. Kvinnan började inta kava dagligen för att hjälpa till med stressavlastning.

”Jag beställde hennes laboratorier att kontrollera några viktiga nivåer och fann att hennes leverenzymer var signifikant höga. Kava orsakade betydande levertoxicitet (leverskada), och jag rekommenderade henne att avbryta detta örttillskott direkt ”, säger Magavi.

Ett annat avgörande resultat av att följa medicinska råd på sociala medier är att om rekommendationen inte fungerar kan människor uppleva hopplöshet och demoralisering, tillägger hon.

"Det är viktigt att behandlings- och coping-färdigheterna individualiseras", säger Magavi.

De bästa ångesthackarna på TikTok

Med tanke på populariteten hos TikTok bryter vi ner några av de mest visade hackarna för att lindra ångest.

Anteckning från en psykiater

Jag skulle rekommendera individer att rådgöra med sina läkare innan de deltar i hanteringstekniker som nämns på sociala medieplattformar, eftersom varje individ har en olikartad historia och diagnos och kanske inte drar nytta av eller kan svara dåligt på den rekommenderade tekniken. - Leela R. Magavi, MD

Sätter salt på tungan-1,5M visningar @ericbzink

Detta hack föreslår att du lägger salt på tungan så snart du har en ångestattack för att avleda din uppmärksamhet från din attack och tvinga dig att dricka vatten.

"Det här tricket kan vara extremt effektivt för att stoppa en plötslig ångestattack och kan engagera dina sinnen för att hjälpa dig att markera dig eftersom ditt fokus kommer att ligga på smaken snarare än vad du får panik om", berättar Stephanie Taylor, grundare och välbefinnandexpert på StressNoMore. Mycket bra.

Magavi tillägger emellertid att "Vissa individer upplever andfåddhet och hostepisoder när de är oroliga på grund av ökad syraproduktion, och detta hack kan potentiellt utlösa allmänt obehag", säger hon.

Relaxing your Tongue-553.3K gillar @nahala_oaks

En TikTok-användare rekommenderar att du tar bort tungan från munnen och håller den stilla för att sluta idissla tankar och lugna dig.

"Att koppla av tungan kan omdirigera fokus från amygdala, hjärnans fruktans centrum, till motorbarken och därigenom lindra ångest", säger Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Att koppla av tungan kan omdirigera fokus från amygdala, hjärnans fruktans centrum, till motorbarken och därmed lindra ångest.

- Leela R. Magavi, MD

Taylor instämmer och tillade att små rörelser i tungan fungerar genom att säga orden i den interna dialogen, vilket för personer med ångest kan vara besvärligt.

"Genom att helt enkelt koppla av tungan kan du stoppa hjärnan från att producera intern dialog och ge plats för ett tydligare sinne", säger hon.

Att använda Bath Crayons-476.3K gillar @notgotenoughgf

Många tycker att det är lugnande att ta ett bad, och en användare säger att färga hennes bad- och badväggar (med speciella kritor som lätt rengörs) hjälper till att lugna henne ännu mer.

”Det här är ett utmärkt sätt att lindra stress och varva ner. Enligt forskning minskar färgning ångest genom att fokusera vår uppmärksamhet, medan en annan studie fann att rutinbadning var fördelaktigt för människor som led av ångest. Så det kombinerar det bästa från två världar, säger Taylor.

Magavi påpekar att denna aktivitet kan stärka lycka och lugnande känsla för människor som gillar konst och kreativa satsningar.

"Men vissa individer med tvångssyndrom kan uppleva obehag och nöd med den här färdighetshanteringen", säger hon.

Tillämpa sensoriska ringar-123.6K gillar @greyyyy

TikTok-användare samlar små spetsade trådringar som ett effektivt sätt att lindra ångest när de rullas upp och ner fingret.

Magavi håller med om att sensoriska ringar kan minska fokus på bekymmer på grund av deras färger och känslor de ger, men hon säger se till att de är bekväma.

"Jag skulle rekommendera att bära ringar som genomborrar eller irriterar huden eftersom det potentiellt kan leda till ohälsosamt, självskadande beteende", säger hon.

Kim Norwak, LCSW

Att engagera dina sinnen är ett effektivt sätt att föra dig tillbaka till nuet och distrahera dig från ångestframkallande tankar som, "hur länge kommer jag att känna så här?" Eller 'tänk om detta inte slutar?

- Kim Norwak, LCSW

Kim Nowak, LCSW, ledande terapeut vid Rogers Behavioral Health, förklarar att ringmetoden är en del av en DBT (dialektisk beteendeterapi) nödtoleransfärdighet som kallas TIPP, som står för tip temperatur, intensiv träning, tempoandning och parad muskelavslappning .

Hon lär sina klienter nödtoleransfärdigheter att själv lugna med sinnen under en akut panikattack.

"Att engagera dina sinnen är ett effektivt sätt att föra dig tillbaka till nuet och distrahera dig från ångestframkallande tankar som," hur länge kommer jag att känna så här? " Eller "tänk om detta inte slutar?" säger Norwak.

En annan jordningskunskap som Nowak lär klienter är vad hon kallar 5-4-3-2-1. När hon känner sig orolig uppmuntrar hon dem att fokusera på följande:

• 5 saker du ser
• 4 saker du känner
• 3 saker du hör
• 2 saker du luktar
• 1 sak du smakar

"Återigen hjälper detta någon i en akut panikattack att komma tillbaka till nuet istället för att katastrofera om framtiden", berättar Nowak för Verywell.

Hon råder klienter som kämpar med panik eller som vänder sig till ohjälpsamt beteende för att klara panik att ha en liten krissats till hands.

"Detta kan inkludera saker som heta händer eller en ispack för temperatur, mynta för smak, en illaluktande lotion och någon form av fidget", säger Nowak.

Håller is i dina händer-146.1K gillar @loriwheeler

Att hålla is för att distrahera dig själv och undertrycka känslor av ångest är ett annat trick som delas på TikTok.

Nowak säger att detta också är en nödtoleransfärdighet.

”Det här är färdigheter att använda i kris. Jag lär mina klienter att om deras ångest (eller uppmaningar) är så intensiv att de är nära panikattack, är något liknande detta ett bra alternativ till en otillräcklig hanteringsförmåga, som att använda droger eller alkohol, säger hon.

Hon påpekar dock att denna typ av coping-skicklighet inte ska användas för daglig ångest.

"Det är bättre att låta din hjärna lära sig att den kan sitta med viss ångest, och så småningom kommer den att gå ner på egen hand", säger Nowak.

I stället för att hålla isen stilla i dina händer föreslår Magavi att du slår in isen i en handduk för att undvika att irritera huden.

”Temperaturförändringar kan hjälpa individer att uppleva en känsla av fred. Vanligtvis föredrar individer värme och viktade filtar, men jag har utvärderat patienter som föredrar kyltekniker, säger Magavi.

Vet när du får professionell hjälp

Medan vissa TikTok-hack kan hjälpa till att lugna symtom på ångest, föreslår Nowak att du frågar en mentalvårdspersonal innan du försöker någon av dem. Om du får höra att de är säkra att försöka föreslår hon att du försöker dem när du inte är i nöd så att du vet vad som bringar din ångest innan du är i kris.

”Till exempel, om kyla faktiskt gör dig mer orolig? Jag uppmanar alla mina klienter att öva färdigheter i ett regelbundet sinnestillstånd, så att de lätt kan komma åt de hjälpsamma när de behöver dem, säger Nowak.

Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.

Vad det betyder för dig

När du letar efter sätt att hantera din ångest kan vända sig till sociala medieplattformar vara till hjälp för råd. Att kontrollera med din läkare innan du försöker med några förslag är dock det bästa sättet att säkerställa din säkerhet och att du inte kommer att svikas av ineffektiva hack.

Yoga kan hjälpa till med ångest mer än stressutbildning, studiefynd