Du är förmodligen medveten om att intag av kosttillskott för stress inte faktiskt behandlar problemet - och att det, som med många om inte de flesta medicinska tillstånd, inte finns något botemedel mot stress. Men när det gäller att hjälpa din kropp att försvara sig mot de skadliga effekterna av stress, erbjuder vissa växtbaserade kosttillskott ett löfte. De innehåller örter som tros fungera som adaptogener - naturliga ämnen som kan hjälpa din kropp att "anpassa sig" till stress och fungera mer normalt.
Så om dina ansträngningar att göra livsstilsförändringar och använda avslappningstekniker inte gör tillräckligt för att minska din stress, kanske du vill fråga din läkare om att ta växtbaserade tillskott för stressavlastning.
Tänk dock på att växtbaserade kosttillskott inte är så kraftigt reglerade som läkemedel, så konsumenter bör endast förlita sig på ansedda källor som har testats av tredje part.
Adaptogener som kosttillskott för stress
Här är en titt på flera örter som ofta finns i kosttillskott för stresshantering:
Rhodiola. En ört som länge används i traditionell medicin i Ryssland och vissa europeiska länder, Rhodiola kan hjälpa till att bekämpa trötthet bland personer med kronisk (långvarig) stress. I en liten studie som publicerades 2009 fann forskare att regelbundet intag av Rhodiola minskade trötthet och förbättrad mental prestanda hos personer som kämpade med stressinducerad utbrändhet. Studieresultaten visade att de 30 deltagarna som tog Rhodiola-tillskott i 28 dagar hade en större förbättring av koncentrationen än de som tog ett placebopiller (ett piller som inte innehåller ämnet som studerades) under samma tid.
Ashwagandha. I Ayurveda (den traditionella medicinen i Indien) har denna ört länge rekommenderats för sina förmodligen uppfriskande och energigivande effekter. Studier har visat att ashwagandha erbjuder betydande adaptogena fördelar och stressbekämpande effekter. En studie visade att Ashwagandha-rotextrakt effektivt ökade motståndskraften mot stress och förbättrad livskvalitet.
Ginseng. Panax ginseng (även känd som koreansk, asiatisk eller kinesisk ginseng) hyllas ofta för sina antistressegenskaper. Forskning tyder på att ginseng kan hjälpa till att stabilisera nervsystemets respons och förbättra kognitionen för människor som utsätts för höga nivåer av stress.Det finns också en del undersökningar hos människor som rapporterar antidepressiva ingredienser och mekanismer i panax ginseng.
Fler sätt att hantera stress naturligt
Som du har sett, även om att ta ett växtbaserat tillskott kan hjälpa dig att hantera stress, kan det kanske eller inte fungerar för dig. Vad fungerar och vad är bäst att fokusera på för att lindra din stress, är 1) att identifiera dina toppstress "triggers" (saker som "stressar dig" hemma, på jobbet eller i andra delar av ditt liv) och 2 ) hitta och använda sätt att minimera effekterna av dessa utlösare.
Du kanske också vill överväga att söka stressavlastning genom kropp-och-kropp-praxis som yoga, meditation, mindfulness-övning, tai chi, guidade bilder och biofeedback.
Varför stress är en riskfaktor för vissa allvarliga hälsoproblem
Stress är en bevisad riskfaktor för många allvarliga sjukdomar, inklusive depression och hjärtsjukdomar, och det kan bidra till andra hälsoproblem som sömnlöshet och högt blodtryck. Av dessa skäl och mer är det viktigt att arbeta med din läkare för att hantera långvarig stress.
Kom ihåg att bara för att något är "naturligt" betyder det inte nödvändigtvis att du inte ska vara försiktig när du tar det-kompletterande användning kan orsaka läkemedelsinteraktioner med andra mediciner du kan ta. Om du funderar på att ta ett tillskott för stress eller något annat hälsoproblem, se till att du kontaktar din läkare innan du börjar använda det.