Sommartid har precis avslutats. Så här hanterar du mindre solljus

Viktiga takeaways

Sommartid slutar 1 november.
Att ställa klockor tillbaka en timme, vilket effektivt minskar exponeringen för solljus, kan ha allvarliga negativa effekter på mental hälsa.
Sommartid har redan kopplats till säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), och experter säger att 2020-förhållanden bara kommer att förvärra symtomen.

Sommartid slutar den 1 november, vilket innebär att vi tappar en timmes solljus när vi vrider tillbaka våra klockor.

Medan rutinen implementerades i USA för nästan 100 år sedan som ett sätt att spara energi, har den extra mörka timmen visat sig skada mentalhälsan. Och när vi går in i en lång och mörk vinter i en pandemi, kan årets slut på sommartid vara unikt utmanande för många.

"Naturligt ljus hjälper vårt humör", säger psykoterapeut Amy Morin, LCSW. "Det har stor inverkan på hur vi känner."

Säsongseffektiv störning

När vi övergår till vinter och dagarna blir kortare och mörkare, kämpar många individer med SAD (Seasonal Affective Disorder). Mindre exponering för solljus stör våra cirkadiska rytmer och orsakar både en minskning av serotonin och spik i melatonin, vilket kan leda till känslor av sömnighet och depression.

"Detta är en unik sinnesstörning eftersom det är ett direkt resultat av väder och läge", säger psykiater Julian Lagoy, MD. "Till exempel i södra stater är förekomsten av säsongsbetonad affektiv störning mycket låg, medan i norra stater som Alaska är förekomsten betydligt högre. Detta beror på att vi är beroende av solljus både för vår fysiska och vår mentala hälsa."

Julian Lagoy, MD

Detta är en unik sinnesstörning eftersom det är ett direkt resultat av väder och läge.

- Julian Lagoy, MD

Forskning visar att sommartid kan ha stor effekt på detta tillstånd. En studie från 2017 fann att sjukhusinläggningar för depression nådde sin topp direkt efter tidsförändringen.

Symtom på SAD kan inkludera fokuseringssvårigheter, ökad aptit, över sömn, viktökning och känslor av irritabilitet och sorg. Och 2020-förhållanden innebär en eskalerad risk på grund av ökad stress, hemma-beställningar och längre perioder av isolering.

"Jag tror att det här året kan vara väldigt svårt för människor som arbetar hemifrån", säger Morin. "Om du inte har mycket solljus och inte mycket fysisk aktivitet under dagen, är alla dessa faktorer ett perfekt recept på depression. vinter."

Strategier för att hantera

Även om slutet på sommartid har kommit går allt hopp inte förlorat. Morin påminner oss om att det är viktigt att vara proaktiv om du vet att du är mer benägna att känna dig deprimerad under vintern. Det finns strategier som kan hjälpa dig att ta itu med SAD-känslor.

Lagoy föreslår metoder som att träna, äta gott och något så enkelt som att öppna alla persienner i ditt vardagsrum för att optimera den naturliga belysningen. Om det inte finns mycket naturligt ljus kan du överväga att investera i en ljusterapilampa.

I många studier har ljusterapilampor visat sig effektiva behandlingar för SAD.Morin föreslår att du får lite sol först på morgonen för maximal nytta, oavsett om det innebär att gå utomhus eller sätta på din ljusterapilampa.

"Det kan hjälpa till att väcka hjärnan och släppa alla de bra kemikalierna som hjälper till att avvärja depression för att känna sig lyckligare", säger Morin.

Det är också viktigt att ta tid i veckan för trevliga uppgif.webpter. Och att fysiskt skriva dessa händelser i din kalender kan ha en enorm inverkan på mental hälsa och ge dig själv något att se fram emot att starta en humörförbättrande dominoeffekt.

"När du faktiskt gör det där får du en andra boost i ditt humör", säger Morin. "Och sedan när du har skapat ett positivt minne får du ett tredje boost i ditt humör."

Amy Morin, LCSW

Ur säkerhetssynpunkt är det oroande. Och med den inverkan det har på människors psykologiska hälsa kan jag inte föreställa mig för många anledningar till varför vi borde hålla sommartid just nu.

- Amy Morin, LCSW

Ska DST stanna?

Begreppet DST har blivit alltmer kontroversiellt genom åren, och många hävdar att det är föråldrat. Europeiska unionen röstade till och med tidigare i år för att dike sommartid kommer 2021.

Utöver den ökade upplevelsen av depression när man avslutar sommartid kommer början av sommartid med sina egna problem. Forskning visar att vårförändringen är kopplad till sömnbrist och en ökning av dödliga bilolyckor.

"Ur säkerhetssynpunkt är det oroande", säger Morin. "Och med den inverkan det har på människors psykologiska hälsa kan jag inte föreställa mig för många anledningar till varför vi borde hålla det kvar just nu."

Vad det betyder för dig

Om du vet att du är benägen för säsongsdepression när du vrider tillbaka klockan, bli proaktiv om hanteringsstrategier. Träning, kost och tid utomhus kan alla påverka humör och mental hälsa positivt. I det minsta kan en ljusterapilampa hjälpa dig genom de mörkare vinterdagarna.

De 10 bästa ljusterapilamporna 2021