Även om de ofta används för att behandla ångest, kan antidepressiva medel orsaka ångest, särskilt när människor börjar ta dem för depression. Med olika strategier är det möjligt att bättre hantera dessa ångestsymtom.
Några strategier kan du använda själv; andra kan behöva arbeta med din vårdgivare. Det finns också strategier som är till hjälp för familj och vänner som vill stödja en nära och kära som hanterar antidepressivrelaterad ångest.
Emotionell
Anledningen till ökade ångestsymtom kan vara relaterade till nivåerna av signalsubstansen serotonin. Lågt serotonin i hjärnan tros spela en viktig roll för att orsaka både depression och ångest. Man tror också att fluktuerande serotoninnivåer under de tidiga behandlingsdagarna kan vara anledningen till att vissa människor känner ångest som en antidepressiv biverkning.
En studie från 2014 visade att, efter att ha tagit antidepressiva medel i en månad, utvecklade cirka 7% av deltagarna antidepressiva-inducerad nervositet / ångestsyndrom. Personer som upplever detta svar, som ibland kallas jitteriness syndrom eller aktiveringssyndrom, kan märka inte bara en ökning av ångest utan också en ökning av:
- Oro eller irritabilitet
- Förhöjt humörtillstånd eller energinivåer
- Fientlighet eller aggression
- Impulsivitet
- Sömnlöshet
- Panikattacker
- Problem med att hålla sig stilla
Det är viktigt att inse att dessa känslomässiga förändringar inte betyder att du har utvecklat ett nytt psykiskt tillstånd. Det betyder helt enkelt att din kropp antingen ännu inte har anpassat sig till det nya antidepressiva läkemedlet eller att medicinen kan behöva justeras för att minska ångestsvaret.
Att prata med din läkare är det första steget för att avgöra om det behövs några ändringar av ditt antidepressiva läkemedel eller om känslor av ångest kommer att bli bättre med tiden. Om läkaren bestämmer att en förändring måste göras är följande metoder några potentiella alternativ:
- Sänka din dos och öka sedan gradvis till nödvändig mängd
- Byt till ett annat antidepressivt medel
- Tillfälligt använder ett läkemedel mot ångest som en bensodiazepin (som Ativan eller Klonopin)
Du bör dock inte sluta ta din medicin eller ändra din dos utan att först rådgöra med din läkare. Att snabbt stoppa ditt antidepressiva läkemedel kan leda till obekväma avbrytande symtom eller att depression återkommer.
Din läkare kan bäst ge dig råd om vad du ska göra för att undvika detta problem.
Ångest som känns när du tar ett antidepressivt medel är i allmänhet mild. Dessutom kommer det troligtvis att bli bättre med tiden när din kropp blir mer anpassad till medicinen.
Fysisk
Det finns flera proaktiva sätt att hantera ökad ångest. Fysisk aktivitet som jogging, cykling eller aerobics kan ha en positiv inverkan på hur du mår Hur mycket fysisk aktivitet ska du få?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att de flesta vuxna får minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Om det verkar överväldigande kan det hjälpa till att bryta ner det i mer hanterbara bitar. Syfta till att träna 10 minuter tre gånger om dagen.
Det kan också vara bra att ändra din kost. Forskning visar att att äta mat med högt fettinnehåll och hög sockerhalt kan öka känslor av ångest, liksom att äta vid oregelbundna tider.
Andra kostutlösare för ångest inkluderar koffein, alkohol och vissa livsmedelstillsatser som mononatriumglutamin (MSG). Du kanske upptäcker att att minska dessa ämnen eller eliminera dem helt kan hjälpa till att lindra dina känslor av ångest.
Att använda djupa andningsövningar och muskelavslappning kan hjälpa till när din ångest också blossar upp. Det fina med dessa är att du kan göra dem var som helst.
Social
Ibland kan antidepressiva-inducerad ångest lindras helt enkelt genom att inse att du inte är ensam. Att få kontakt med andra som har samma effekt kan göra att det känns mindre skrämmande eller oroande. Du kan till och med lära dig några tips eller tricks som de tycker är användbara för att minska ångest orsakad av antidepressiva läkemedel.
Sök i ditt lokala område för att hitta eventuella ångestödgrupper som ligger nära dig. Det finns också en rad online-ångestödsgrupper tillgängliga. Kolla in några för att se vad du tycker. Det viktiga är att hitta en som är tillgänglig när du behöver det och får dig att känna dig bekväm och välkommen.
Om du upptäcker att din ångest inte blir bättre eller blir värre - särskilt om du upplever vissa andra symtom som mani, försämrad depression eller självmordstankar - tveka inte att kontakta din läkare eller söka akut hjälp.
Resurser och organisationer
Anxiety and Depression Association of America erbjuder användbara online-resurser, så att du kan välja de resurser som är mest tillämpliga för dig baserat på din specifika situation.
Vård och hjälp till andra
Det kan vara svårt att se någon du älskar hantera känslor av ångest. Johns Hopkins delar att det finns några saker du kan göra för att hjälpa till. Ett av de första stegen är att känna igen tecken på ångest.
Fysiska symtom kan inkludera känsla av yr, illamående eller andfåddhet. Om de ofta är oroliga, andra gissar sig eller visar irritabilitet eller frustration, kan det också vara tecken.
När du väl känner igen deras ångest, fråga dem hur man bäst stöder dem med denna känsla. Låt dem berätta vad de behöver för att känna sig mindre oroliga. Bekräfta samtidigt deras ångest och uttrycka din oro på ett positivt sätt.
Det kan också vara till hjälp att erkänna vad du inte förstår om ångest och uppmuntra dem att söka behandling. Var där för dem medan de arbetar igenom sin ångest.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De 7 bästa online-grupperna för ångest