Uppmärksamhet är förmågan att aktivt bearbeta specifik information i miljön samtidigt som man ställer in andra detaljer. Uppmärksamhet är begränsad både vad gäller kapacitet och varaktighet, så det är viktigt att ha sätt att effektivt hantera de uppmärksamma resurserna vi har för att förstå världen.
I sin bok "The Principles of Psychology" från 1890 skrev psykologen och filosofen William James att uppmärksamhet "är att sinnet tar i besittning i en klar och levande form av en av vad som kan verka flera samtidigt möjliga föremål eller tankar … Det innebär att man drar sig tillbaka från vissa saker för att kunna hantera andra effektivt. "
Förstå uppmärksamhet
Tänk på uppmärksamhet som en highlighter. När du läser igenom ett avsnitt i en bok sticker det markerade avsnittet ut och får dig att fokusera ditt intresse för det området.
Det handlar inte bara om att fokusera på en sak; det innebär också att man ignorerar en hel del konkurrerande information och stimuli. Uppmärksamhet låter dig "ställa in" information, förnimmelser och uppfattningar som inte är relevanta just nu och istället fokusera din energi på den information som är viktig.
Vårt uppmärksamhetssystem tillåter oss inte bara att fokusera på något specifikt i vår miljö samtidigt som vi avstämmer irrelevanta detaljer, utan det påverkar också vår uppfattning om stimuli som omger oss.
Uppmärksamhetens roll i lärande och tänkande
Uppmärksamhet är en grundläggande komponent i vår biologi, närvarande även vid födseln. Våra orienterande reflexer hjälper oss att avgöra vilka händelser i vår miljö som behöver följas, en process som hjälper oss att överleva.
Nyfödda sköter om miljöstimuli som höga ljud. En beröring mot kinden utlöser rotningsreflexen, vilket får barnet att vända huvudet för att sköta sjuksköterskan och få näring. Dessa orienterande reflexer fortsätter att gynna oss under hela livet.
Uppmärksamhet spelar en avgörande roll i nästan alla livets områden inklusive skola, arbete och relationer. Det låter människor fokusera på information för att skapa minnen. Det gör det också möjligt för människor att undvika distraktioner så att de kan fokusera på och slutföra specifika uppgif.webpter.
Det har gjorts en enorm mängd forskning som tittat på exakt hur många saker vi kan ta hand om och hur länge. Nyckelvariabler som påverkar vår förmåga att hålla fast vid uppgif.webpten inkluderar hur intresserade vi är i stimulansen och hur många distraktioner det finns.
Typer av uppmärksamhet
Det finns många olika typer av uppmärksamhet som människor kan använda. Några av dessa inkluderar:
Ihållande uppmärksamhet
Denna form av uppmärksamhet, även känd som koncentration, är förmågan att fokusera på en sak under en kontinuerlig period. Under denna tid håller människor fokus på uppgif.webpten och fortsätter att bete sig tills uppgif.webpten är klar eller en viss tid har gått.
Forskning tyder på att varaktig uppmärksamhet toppar under början av 40-talet och sedan gradvis minskar när människor åldras.
Växlande uppmärksamhet
Denna typ av uppmärksamhet involverar multitasking eller enkelt flyttar uppmärksamheten mellan två eller flera saker med olika kognitiva krav. Det handlar inte om att fokusera på mer än en sak samtidigt, utan att sluta ta hand om en sak och sedan byta till nästa uppgif.webpt.
Selektiv uppmärksamhet
Eftersom uppmärksamhet är en begränsad resurs måste vi vara selektiva med vad vi bestämmer oss för att fokusera på. Vi måste inte bara fokusera vår uppmärksamhet på ett specifikt föremål i vår miljö utan vi måste också filtrera bort ett enormt antal andra föremål.
Selektiv uppmärksamhet innebär att man kan välja och ta hand om vissa stimuli i miljön samtidigt som man ställer in andra saker. Till exempel kan du selektivt ta hand om en bok du läser medan du ställer in ljudet från din nästa granns billarm som går.
Denna typ av uppmärksamhet kräver att du kan ställa in främmande yttre stimuli, men också interna distraktioner som tankar och känslor för att hålla dig selektivt anpassad till en uppgif.webpt.
Fokuserad uppmärksamhet
Denna typ av uppmärksamhet innebär att man plötsligt kan dras till en viss visuell, auditiv eller taktil stimuli som ett högt ljud eller en blixt av ljus. Det är ett sätt att reagera snabbt på yttre stimuli, vilket kan vara särskilt viktigt i situationer där något i miljön kräver omedelbar uppmärksamhet och snabb handling.
Begränsad uppmärksamhet
Begränsad uppmärksamhet, eller delad uppmärksamhet, är en form av uppmärksamhet som också involverar multitasking. I det här fallet delas dock uppmärksamheten mellan flera uppgif.webpter. I stället för att flytta fokus, tar människor hand om dessa stimuli samtidigt och kan svara på flera krav samtidigt.
Illusionen att uppmärksamhet är obegränsad har fått många att utöva multitasking. Forskning som publicerades 2018 har påpekat hur multitasking sällan fungerar bra eftersom vår uppmärksamhet i verkligheten är begränsad.
Förbättra uppmärksamheten
För det mesta verkar vår förmåga att fokusera vår uppmärksamhet på en sak medan vi blockerar konkurrerande distraktorer automatiska. Ändå är människors förmåga att selektivt fokusera sin uppmärksamhet på ett specifikt ämne medan de avfärdar andra mycket komplex.
Men även personer utan uppmärksamhetsproblem kan dra nytta av att använda strategier för att förbättra uppmärksamhet och fokus. Några saker du kan prova inkluderar:
- Undvik multitasking: Om du vill förbättra ditt fokus, försök att undvika multitasking. Att försöka jonglera flera uppgif.webpter skadar produktiviteten, så att du kan få ut det mesta av din begränsade uppmärksamhetsforskning genom att bara arbeta med en sak i taget.
- Få tillräckligt med sömn: Forskning har visat att tillräcklig sömn är nödvändig för att upprätthålla optimal uppmärksamhet. Inte bara det, de två verkar ha ett dubbelriktat förhållande; sömn hjälper till att reglera uppmärksamhet, men uppmärksamhetskrav kan också spela en roll i sömnen.
- Öva mindfulness: Mindfulness, som innebär att vara uppmärksam på nuet, uppfattas ibland som en form av uppmärksamhet. Forskning har visat att mindfulness-träning kan vara till hjälp för att förbättra uppmärksamheten.
Nya sätt att förbättra uppmärksamheten kan också vara i horisonten. Detta kan vara till hjälp för behandling av uppmärksamhetsproblem som är resultatet av vissa tillstånd.
Till exempel säger forskning som publicerades 2017 att neurala kretsar (vägar i hjärnan) relaterade till uppmärksamhet är intrikat relaterade till tillstånd som uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD). Att uppnå en större förståelse för denna process ger löfte om bättre behandlingar för dem som klarar detta tillstånd.