Arbete kan orsaka många frustrationer för dem med ADD (ADD) eller ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Att hitta effektiva strategier som hjälper dig att hantera svaghetsområden kan göra stor skillnad i din arbetssucces och övergripande lycka. Här är några tips och strategier för att göra ditt arbetsliv enklare och mer produktivt.
Översikt
Varför är arbetsplatsen så tuff för personer med ADD / ADHD? Här är några av de största utmaningarna som kan komma mellan dig och karriärsuccé:
- Att hålla fokus på uppgif.webpter
- Justera distraktioner
- Desorganisation
- Tar på sig flera uppgif.webpter och slutför inte dem
- Underlåtenhet att uppfylla tidsfristerna
- Var uppmärksam vid långa möten
- Saknar viktiga detaljer i konversationer
- Leda
- Glömska
- Kommunicera med andra på ett effektivt sätt
- Känner mig undervärderad
Öka produktiviteten
Prova dessa tips för att arbeta med ADD / ADHD:
Undvik multitasking
Det är nödvändigt att hålla fokus och vara aktiv för att få jobbet slutfört. Vissa människor tycker att detta är när multitasking blir ett problem. I stället för att vara fokuserad på en uppgif.webpt distraheras en individ av flera uppgif.webpter men ingen blir slutförd.
När ens sinne börjar vandra och är distraherad, inte bara görs inte arbete, många individer tycker att de slutar arbeta sent eller ta jobbet hem på natten eller på helgen för att komma ikapp. Detta skapar ofta mer stress och mindre stillestånd för skojs skull. Det hindrar också hemmalivet och gör det svårare att hålla en sund balans mellan arbete och privatliv.
En sak i taget
Du kan skapa en variant av denna strategi för kontoret: Slå av ett projekt i 45 minuter, ändra sedan fokus till ett annat projekt i 45 minuter och ta sedan en 30-minuters paus.
Detta garanterar mångfald och möjlighet att gå upp och röra sig - båda fantastiska sätt att slutföra uppgif.webpter utan för mycket smärta!
Hanterbara bitar
Att dela upp uppgif.webpter i mindre bitar kan hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad av allt som finns att göra. När arbetet känns oöverstigligt kan förhalning snabbt ta över och det kan vara svårt att komma igång med någon uppgif.webpt alls. Chunking arbete i mindre, mer hanterbara steg hjälper.
Använd en timer
Det finns mer än ett sätt att använda en timer. För vissa människor kan det vara lättare att komma igenom dagen genom att ställa in en timer för 45 minuters arbete följt av en 15-minuters paus. Kortare arbets- / pausperioder kan fungera bättre för andra människor.
Tricket är att vara säker på att den tid du tillåter arbetet är tillräckligt stor för att slutföra en del av uppgif.webpten till hands - och att paustiden är tillräckligt lång för att du ska känna dig uppdaterad men kort nog för att undvika att engagera dig i en ny aktivitet.
Använd visuella påminnelser
Här är ett mycket kreativt och roligt sätt att hålla dig vaken och fokuserad på uppgif.webpter: lägg upp personliga akronymer runt kontoret för att påminna dig själv om sociala regler och arbetsregler som hjälper dig att hantera din dag. Några förslag:
- TTF: Dags att fokusera
- LABP: Lyssna och var närvarande
- CTT: Räkna till tio
Anslut dig till positiva medarbetare
En stödjande medarbetare som förstår dina problem med att fortsätta med uppgif.webpten kan vara till stor hjälp för att omdirigera dig. Vissa människor har funnit att det har varit till hjälp att dela information om ADD / ADHD med sina arbetsgivare och tillsammans komma med enkla boenden för att göra arbetet mer framgångsrikt.
I många situationer är det bra att dela din diagnos. Ibland har detta dock varit ett område att undvika, om möjligt.
Handhållna fidgets
Ta ett objekt med dig till möten, som en liten boll att rulla i dina händer, en taktil Koosh-boll att pressa, en penna som snurrar genom fingrarna eller papper för att klottra. En penna och papper är också bra att använda för att göra anteckningar eller skriva ner några tankar, frågor eller idéer som dyker upp i ditt huvud under mötet.
Omskriva instruktioner
Om du tenderar att tappa fokus medan någon pratar med dig, försök att omformulera det som sägs med jämna mellanrum under samtalet. Detta håller dig aktiv och involverad och hjälper till att försäkra att du får och förstår de viktiga punkter som personen försöker förmedla.
Du kan göra detta via e-post eller memo om det är enklare och mer effektivt. Alternativt, om du fångar upp dig själv under en konversation och inser att du inte har någon aning om vad som just sagts, ber du helt enkelt att det ska upprepas.
Begränsa distraktioner
Om möjligt, begär ett privat kontor och stäng dörren för att blockera distraktioner från andra. Om detta inte är möjligt, be om att placeras på ett ställe bort från liv och rörelse i huvudarbetsområdet. Naturligtvis är dessa alternativ inte alltid tillgängliga. Många har tyckt att öronproppar, vitt brus och mjuk musik är till hjälp.
Planerare
Var vana att aktivt använda stora kalendrar, dagplanerare, handdatorer, dagliga att göra-listor och rutiner. Håll dig till den strategi som fungerar för dig.
Lugnande tekniker
Ta en minut att sakta ner och samla dina tankar. Om känslor blir för intensiva, ursäkta dig från samtalet tills du har bättre kontroll. Skriv ner saker för att förbereda dig för vad du ska säga. Repetera.
Ett ord från Verywell
Att förbättra ditt fokus på jobbet innebär ofta lite experiment och försök och fel. Håll reda på vilka strategier du använder och övervaka dina framsteg. Överväg att besöka en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att hantera dina symtom så att du kan göra ditt bästa.