Att få vänner och upprätthålla vänskap kan vara en kamp för vuxna med ADHD. Cynthia Hammer, MSW och ADHD-coach, ger lite inblick i sociala relationer och ADHD, tillsammans med tips som hjälper dig att förbättra dem.
Översikt
Ett av de bästa sätten att hitta lycka i ditt liv är genom nära vänskap. Men om du har ADHD vet du redan att det kan vara mycket svårare att hitta och behålla dessa vänskap än det låter.
Hammer säger att vi ofta blir så fångade i våra egna liv, i kombination med att försöka hantera allt som händer, att vi ofta inte tänker på andra och vad vi kan göra för dem.
Utmaningar
Här är några anledningar till att Hammer säger att ADHD kan orsaka problem med att hålla vänner:
Du känner dig överväldigad. När vi är överväldigade är det en sak för många att till och med tänka på att göra bara en sak till. Om den här "en sak till" är för någon annan kan den lätt aldrig komma in på våra personliga radarer.
Du tror att det inte är viktigt. Vi övertygar oss om att vänskap inte bara är viktiga, eller vi tror att möjligheten att visa en vän att vi bryr sig om dem och att de är viktiga för oss kommer och går så ofta, det spelar ingen roll om du saknar några av dem.
Vänner som inte känner sig erkända och uppskattade regelbundet kan ofta falla på väg när de frågar sig själva: "Vad finns det i detta förhållande för mig?"
Du blir uttråkad. Vissa personer med ADHD tycker om att ha vänner men blir ofta uttråkade av dem och känner behovet av en paus. De har svårt att vara konsekventa när de regelbundet tycker om sitt företag, regelbundet uppmärksammar dem och ger dem goodwill.
Du väljer intressen framför människor. Ibland, vi tillåter något annat att ha företräde framför hur vi tillbringar vår tid. Du kan till exempel välja att lära dig att använda ett nytt videospel över att gå till en film med en vän, om det intresserar dig mer.
Du är inkonsekvent. Oregelbundna, oändliga beteenden, som att agera som om du vill vara med någon dag men sedan inte vill se dem igen på flera månader är inte sättet att hantera vänskap. Personen i den mottagande änden av denna typ av vänskap kanske känner sig använd och tror att du bara kontaktar dem när du inte har något bättre att göra.
Du har dåligt minne. En ytterligare utmaning för många med ADHD är dåligt minne. Vad heter din bästa väns tre barn? Vem ska ha en bebis? Att få höra den här typen av personliga uppgif.webpter och sedan inte hänvisa till dem i framtida samtal utgör en enorm hinder för att skapa långsiktiga relationer.
Människor vill känna att de är viktiga - att deras aktiviteter och framgångar och misslyckanden delas och värderas av sina vänner. Vänner som konsekvent säger "Jag kommer inte ihåg det" eller "Jag glömde att du sa till mig att" ger intrycket att de inte bryr sig tillräckligt för att komma ihåg.
Du undviker ämnen som är viktiga för dina vänner. Om du undviker vissa ämnen eftersom du inte kommer ihåg nyckelinformation kommer du att ha svårt att bygga en långsiktig relation. När du inte kan dela minnen och detaljer om din tid tillsammans ger du intrycket att du inte är riktigt intresserad av dina vänner och inte värdesätter deras vänskap.
Strategier
Enligt Hammer är detta steg du kan ta för att förbättra dina vänskap:
- Var medveten. Det första steget till förbättrade sociala interaktioner är att bli medveten om vad du gör som är skadligt. Övervaka dig själv. Lyssnar du aktivt eller väntar du bara tills du kan lägga in dina egna två cent? Om så är fallet, gör ett åtagande att för nästa månad kommer du att fokusera helt på att vara en bra lyssnare - du kommer att hyperfokusera på detta. Om du säger något alls är det bara att ställa en enkel, kort fråga för att klargöra eller utöka vad talaren säger.
- Upprepa tillbaka. Om du bara lyssnar på en annan person, fråga dem ibland om du kan säga tillbaka vad du hörde dem säga, och gör det bara, enkelt och koncist. Lägg inte till någonting. Ge dem en chans att berätta om du har förstått rätt vad de sa och låt dem fortsätta medan du återvänder till din roll som en god lyssnare. Öva, öva, öva dessa färdigheter.
- Avbryt inte. Avbryter du andra? Återigen är medvetenheten nyckeln. Bli medveten om dig själv i dina interaktioner. Om du avbryter, vidta åtgärder för att stoppa det. När du känner lusten komma, ta en slurk vatten, gör en anteckning, ta ett djupt andetag och håll det en stund, eller tänk "slappna av". Avbryt inte, och om du gör det känner du genast igen det, ber om ursäkt för att du har avbrutit och uppmana talaren att fortsätta.
- Håll dig till ämnet till hands. Om du har en tendens att ändra ämne och gå på en orelaterad tangent, bli medveten och stoppa dig själv. Människor uppskattar det inte och kommer inte att se dig vänligt.
- Bestäm hur mycket du uppskattar dina vänskap. För de större problemen - inte ta tillräckligt med uppmärksamhet och konsekvent uppmärksamhet åt dina vänner - reflektera över hur mycket du vill förbättra dina relationer. Hur mycket uppskattar du att ha goda vänskap och vad är du villig att göra för att få och behålla dem? Bra vänskap händer inte bara. De tar vård och omsorg. Är du villig att göra det som är nödvändigt? Kommer du att prioritera bra vänskap och relationer? När du har valet mellan att lära dig mer om din nya dator och gå på film med en vän, kommer du att lägga ett högre värde på att gå till filmen på grund av den långsiktiga utdelningen? Valet är ditt.
- Sätt bitarna på plats för att vårda dina relationer. När du pratar med en vän, gör dina planer för nästa gång du träffas, förbinder dig till det och få det i din kalender. Lär dig att använda ett datorbaserat program som kommer att påminna dig om viktiga datum som födelsedagar, jubileer etc. Få alla kontaktuppgif.webpter för var och en av dina vänner inspelade. Köp olika kort och frimärken att ha till hands så att du enkelt kommer ihåg födelsedagar och jubileer. När du handlar, plocka upp några saker du kan använda som oväntade presenter till dina vänner. Eller köp biljetter till någon aktivitet och be dem följa med dig.
- Låt dina vänner veta hur mycket de betyder för dig. Berätta för dem hur mycket du uppskattar deras vänskap, hur mycket du tycker om tiden du spenderar tillsammans och hur mycket du ser fram emot att träffas i framtiden. Låt inte för mycket tid gå utan att vara i kontakt med dem vars vänskap du värdesätter mest.
Förskjutning av dåligt minne
Det är en av de svåraste utmaningarna som listas här, och tyvärr kommer dåligt minne inte att försvinna, säger Hammer. Här är hennes strategier för att minimera påverkan:
- Gör anteckningar om dina vänner- inklusive deras gillar och ogillar, deras intressen, deras viktiga relationer och aktiviteter - och granska dem innan din nästa sammankomst.
- Prenumerera på en tjänst som skickar födelsedagskort och andra viktiga händelser åt dig. Du kan ställa in det för hela året åt gången.
- Skriv ner namnen av någon ny du träffar och granskar dem ibland.
- Förbered dig före mötet med någon du inte har sett på ett tag. Fråga om vad du vet är viktigt för dem och vad som händer i deras liv. Visa att du kommer ihåg viktiga detaljer om saker de har berättat för dig.
Ett ord från Verywell
Människor med ADHD har så mycket att bidra till relationer-entusiasm, kreativitet, energi, humor och mer. Håll inte de fantastiska egenskaperna från andra genom att inte ge dem chansen att lära känna dig bättre.
Genom att lära dig och öva på enkla tekniker för hälsosamma sociala interaktioner, kommer du att vara på väg till en mängd goda relationer och en ständigt klar tillgång till meningsfulla vänskap.