Viktiga takeaways
- Relationer av alla slag har varit ansträngda under denna tid.
- Det finns alternativ att både hålla kontakten med gamla relationer och skapa nya på säkra sätt.
- Se till att du fortfarande tar dig tid.
Det senaste året har varit utmanande på flera sätt, inklusive hur vi har tvingats navigera och omvärdera våra relationer. Oavsett om det är romantiskt, platoniskt eller på annat sätt, har skydd på plats och att leva i en alltmer digital värld satt en allvarlig belastning på dagliga interaktioner för många av oss.
Med denna pågående och till synes oändliga svårighet har vissa kommit på sätt att vara kreativa och optimera sin tid, vilket hjälper till att upprätthålla befintliga relationer eller bygga nya. Dessa metoder är till stor del baserade på virtuella utrymmen, såsom happy hours online, skrivverkstäder och dejtingsplattformar. Under tiden väljer vissa människor att göra flera uppgif.webpter, fälla tvätt medan de hämtar vänner på Zoom eller tar en promenad utanför medan de pratar med familjemedlemmar i telefon.
Även om vissa har anpassat sig och hittat nya sätt att ansluta, har andra kämpat med att både främja och behålla sina relationer. Det finns flera faktorer som kan bidra till påfrestningen, inklusive avstånd, nya eller förändrade familjeansvar, arbetsbelastning eller bara övergripande stress.
Stress är en viktig faktor, särskilt med tanke på att många av de faktorer som har bidragit till den globala ökningen av ångest är utom vår kontroll. Individer kan dock ta itu med de mindre, påtagliga delarna av deras dagliga liv, inklusive hur vi närmar oss relationer av alla slag under denna tid.
Ensamhetens tryck
Oavsett av nödvändighet eller försiktighet, för många individer har COVID-19 betydt ensamhet. Relationsexperter föreslår att du inte begränsar dina säkra interaktionsmetoder. ”Om det är säkert, planera lite tid tillsammans. Om ett personligt möte inte är säkert, börja bara chatta igen. Eller om du har chattat hela tiden, öka mediets intimitet, som att gå från att skicka SMS till FaceTime eller ringa. Vänskapen som är värda att upprätthålla bör vara angelägna om denna möjlighet. ”Säger Sean Davis, doktor, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT).
För dem som bor ensamma kan det finnas tryck att nå ut och främja nya relationer. Även om detta kan kännas som rätt riktning, säger experter att vårda dina relationer som redan finns kan vara ett bra första steg. Davis säger, "Jag skulle rekommendera att stärka de relationer du redan har i plats-perifera relationer används ofta som en distraktion från det arbete som krävs för att stärka oroliga primära relationer."
Gränser och kommunikation
Oavsett om det är familjärt, platoniskt eller på annat sätt har pandemin utan tvekan orsakat viss spänning i många relationer. Det kan vara lätt att skylla pandemins stress på smulande kommunikation, men Davis säger att dessa effekter faktiskt bara kan förstärka det som redan fanns.
”COVID har lett till att de flesta har färre, djupare relationer. De avslappnade perifera förhållandena har ersatts med mer tid med familjen hemma ", säger Davis." För många har den tiden lett till en fördjupning av familjebanden. Men för andra har det lett till en breddning av klyftor som tidigare kunde ignoreras när människor inte behövde spendera så mycket tid tillsammans.
Med andra ord, säger Davis, kan redan starka relationer ha blivit starkare, och svaga relationer kan ha blivit svagare eller vissnat helt ut.
När man strävar efter att vårda relationer under denna stressiga tid är det viktigt att både utveckla och behålla kommunikation och gränser. Många av oss har utstått förändrade eller ökade förväntningar från kollegor eller vänner på grund av pandemin, för vi är alla hemma.
Det kan vara svårt att både ta itu med behovet av ensam eller nedetid och upprätthålla en positiv relation. ”Ha en diskussion med dem och förklara ditt behov av fysiskt och emotionellt utrymme. Skär om möjligt en regelbunden tid och plats varje dag där du kan stänga dörren och vara ensam och respektera andras önskan att göra detsamma, säger Davis.
Glöm inte dig
Ett annat förhållande som är viktigt att vårda är det vi har med oss själva. Davis säger, "Forskning har visat, ju mer isolerad du är, desto mer konspiratorisk och negativ blir dina tankar. Det blir lättare att tillskriva negativa avsikter till någons handlingar, antar att de tänker negativt på dig, övertyga dig själv om att det är bättre att förbli isolerad , och så vidare."
Sean Davis, doktorsexamen
Om du återupplivar en relation just nu, se till att det inte bara är att distrahera dig från att arbeta med dig själv.
- Sean Davis, doktorsexamenUnder den här tiden, särskilt för dem som kanske bor ensamma eller med en make, partner eller rumskompis som är en viktig arbetare, har den kraftiga ökningen av ensam tid möjliggjort gott och ibland för mycket utrymme för att bearbeta våra egna tankar.
På grund av det dagliga liv och rörelse i våra normala tider kan vi ofta kringgå det nödvändiga men ibland långa. process för att arbeta igenom våra känslor. Nu-inte så mycket. ”Många människor har svårt att sitta med sig själva, vilket pandemin har gett oss i spader. Så om du återupplivar ett förhållande just nu, se till att det inte bara är att distrahera dig från att arbeta med dig själv. ” säger Davis.
Även om ingen skulle föreslå att pandemin har varit en bra sak, har den gett vissa möjligheter till självreflektion och självförbättring.
Vad det betyder för dig
Relationer av alla slag har drabbats av belastning under denna tid. På grund av den ökade spänningen som vi alla arbetar under kan var och en av våra interaktioner dra nytta av ett avsiktligt fokus på inte bara kommunikation och gränsinställning utan ansträngning. Experter stöder att nå ut till de relationer som du redan har och försöka vårda dem, även om det bara är via telefon eller virtuellt.
Det är också viktigt att komma ihåg att var och en av relationerna i ditt liv kan dra nytta av viss nåd och utvärdering under denna tid, inklusive de som är kopplade till din familj och dina kollegor. Medan vi går in och stannar i var och en av dessa relationer av olika skäl, kräver de alla att vi tar vårt bästa jag till bordet, och det kan vara svårt att göra i tider av stress. Tänk på det bästa sättet att konstruera gränser och genomdriva kommunikation som kommer att gynna alla inblandade.
De psykologiska fördelarna med att vara ensam