Om du har svårt med överätning kanske du undrar om kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att stoppa ditt problembeteende och matberoende. Detta exempel placerar dig i stället för en fiktiv person som har egenskaper och omständigheter som ofta ses hos människor som kommer för behandling för matberoende. Detta kan visa dig vad som händer i CBT och hur det kan hjälpa människor att sluta äta för mycket.
Överätning och binge-äta beteenden
Du är en person med en binge ätstörning som bingar på godis, kakor och choklad flera gånger om dagen. Din övermålning började i barndomen när du äter godis i hemlighet på natten. Du beskriver dina binges som emotionell ätning eftersom du äter när du kände dig upprörd.
Du gör allt du kan för att förhindra viktökning, inklusive att hoppa över vanliga måltider, träna i timmar, använda laxermedel för att "rensa dig" och ibland få dig att kräkas. Din husläkare blev orolig för att du utvecklade problem med inkontinens från överanvändande av laxerande medel, och hon hänvisade dig till CBT för att hjälpa dig att sluta för mycket.
Överätning på grund av känslomässigt resonemang
Din kognitiva beteendeterapeut guider dig i att registrera de tankar och känslor du upplever före, under och efter bingeing på söt mat. Genom att analysera de tankar och känslor du har kring mat kommer du och din terapeut att förstå att du är känslomässig att äta och eventuellt till och med att äta som svar på negativa känslor på grund av felaktigt tänkande (kognitiva snedvridningar).
När din vikt har ökat har din självkänsla försämrats. Många gånger om dagen skulle du tolka små händelser som skäl att må dåligt om dig själv. När du börjar hålla reda på dina tankeprocesser inser du hur ofta detta händer.
Till exempel, om någon pressade framför dig i linje, skulle du känna att detta måste betyda att du är en värdelös person, och du skulle genast köpa en chokladkaka för att äta och få dig att må bättre. En dag svarade en kollega inte när du sa "God morgon" och du resonerade att detta var för att din kollega ogillade dig.
Vid ditt första tillfälle gjorde du en ursäkt för att glida ut och köpa ett paket kakor och åt hela förpackningen. Din prestationsgranskning på jobbet fick betyget "bra" och du tyckte att allt mindre än "utmärkt" innebar att du var hemsk på ditt jobb, så du tillbringade kvällen med att äta tårta och glass.
Varje gång en mindre besvikelse av detta slag inträffade, som var nästan dagligen, skulle du gå till ditt hemliga stänk av choklad eller gå till livsmedelsbutiken för att få en binge. Trots detta väletablerade beteendemönster, även om du ville sluta äta för mycket, visste du bara inte ett annat sätt att hantera dina obekväma känslor av värdelöshet.
Använda kognitiv beteendeterapi
CBT-terapeuten förklarar för dig att din binge-äta baseras på emotionellt resonemang och även om du äter kan du känna dig tillfälligt tröst, skulle det inte hjälpa dig att må bättre om dig själv. Faktum är att överätning hade motsatt effekt och faktiskt fick dig att känna dig värre om dig själv, vilket då skulle förvärra din överätning.
Med din terapeut lär du dig sätt att utmana det felaktiga tänkandet och lär dig också alternativa hanteringsstrategier för att hantera de negativa känslorna. Tillsammans planerar du ett annat tillvägagångssätt för att hantera besvikelse. Med övning kan du tolka människors svar mer realistiskt, så du känner dig inte ständigt otillräcklig. Du övar också metoder för att förbättra din självkänsla. När din självkänsla förbättrades blev du mer förmåga att avstå från att snacka och binge och började äta mer näringsrik mat.
Ett ord från Verywell
Om detta låter som du finns det hjälp där ute. Förutom att ta till betrodda vänner och nära och kära är det viktigt att söka professionell hjälp från någon som är specialiserad på CBT för störda ätbeteenden.
Om du eller en nära och kära hanterar en ätstörning, kontakta National Eating Disorders Association (NEDA) Helpline för support på 1-800-931-2237.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.