Att hjälpa din kropp och hjärna att lära sig att sluta med nikotin är utmanande. Uttag från nikotin är en kort fas totalt sett, men det kan vara intensivt. Hantera nikotinuttag med mentala strategier som du kan använda när du går igenom de första dagarna av rökavvänjning. Att ge dig själv kunskap om vad du kan förvänta dig kan göra denna process mer hanterbar.
Granska dina skäl att sluta med nikotin
Många av anledningarna till att vi vill sluta röka är vanliga, men några av dem kommer att vara unika för vår egen situation. Gör en lista på papper och / eller som en anteckning på din smartphone. Bär det med dig och lägg till det när fler skäl dyker upp i ditt sinne. Läs det ofta. Din lista är ett värdefullt verktyg som hjälper dig att övervinna lusten att röka.
Vet när du rationaliserar
Tankar om rökning bara en cigarett kommer att hända när du tar dig igenom de tidiga dagarna av nikotinuttag. I själva verket kan du känna att du tänker på något annat än att röka under den första eller två veckan av rökavvänjning.
Missbruk har ett ännu starkare grepp om dig mentalt än fysiskt. Ditt sinne kommer att vända sig ut och försöka övertyga dig om att du måste röka igen.
Var beredd på det mentala prat som följer med denna fas av rökavvänjning. Varje ny ex-rökare går igenom en del av det. Förstå att det bara är en del av processen när du arbetar för att sluta nikotin och inte låta det kasta dig. För de flesta kommer det värsta att vara över i slutet av din första rökfria månad.
Var beredd att besegra utlösare
Fysiskt tillbakadragande från nikotin utlöser lusten att röka. När nikotin har försvunnit från blodomloppet, växlar triggers över till de mentala föreningar du har byggt upp genom åren. Från den första koppen kaffe på morgonen till det sista du gör innan sängen har rökning blivit en del av vem du är.
Utlösare visas ofta till synes ur det blå och orsakar kraftiga röstuppmaningar. Dessa kan få dig att känna att du är tillbaka mitt i fysiskt tillbakadragande, även om det inte längre finns någon nikotin i kroppen. Med övning kan du bryta ner gamla vanor och skapa nya som är mycket friskare.
- Distrahera dig själv. Håll händerna upptagna med en hobby. Att göra en lista över saker att göra istället för att röka gör att du snabbt kan växla till en av dessa aktiviteter.
- Håll hälsosamma snacks till hands för att hjälpa dig med hand-till-mun-associering av rökning.
- Undvik att dricka alkohol eller vara nära rökare. Tiden kommer att dricka eller vara i närheten av människor som röker inte stör dig, men förvänta dig inte det under de första veckorna (eller till och med månaderna) efter rökavvänjning.
- Lär dig att dechiffrera rökning. När du väl förstår vad din kropp signalerar när du upplever en lust att röka, kan du göra bättre val som blir automatiska med tiden.
Omge dig själv med support
Din förmåga att sluta sluta med nikotin blir mycket lättare att upprätthålla om du har ett starkt, positivt stöd runt dig. Vänner och familj kan vara till hjälp, men de förstår kanske inte djupet av vad som slutar röka betyder för dig, särskilt om de aldrig har rökt. Du kanske vill prova ett online forum för rökavvänjning eller dra nytta av Smokefree.gov-hjälplinjerna för att hjälpa dig att hantera nikotinuttag och hela processen.
Belöna dig själv dagligen
Varje dag du slutar röka är en enorm prestation. Du kanske inte tror det, men de minuter, timmar och dagar du lägger mellan dig och den sista cigaretten du rökt arbetar för att stärka din beslutsamhet. Så småningom lär du dig själv att leva utan cigaretter.
Hedra den ansträngningen dagligen under den första månaden eller så genom att skämma bort dig själv minst en gång om dagen. Vänta inte på att andra ska klappa dig på baksidan - gör det själv. Dagliga belöningar behöver inte vara detaljerade. Tiden ensam att koppla av med en bra bok eller ett varmt bad i slutet av dagen kan gå långt för att hjälpa dig att må bra om det arbete du lägger till för att sluta röka. Om du kan välja belöningar som också hjälper dig att släppa spänningar, desto bättre.
Ändra dig
Det har sagts att den genomsnittliga personen har cirka 60 000 tankar om dagen. Du kan bli förvånad över att lära dig hur mycket av det du tycker är negativt och riktat mot dig själv. Och värre, många människor upprepar dessa självdödande tankar om och om och om igen.
Ditt sinne tror vad du säger det, så var uppmärksam på vad du tänker. När du hör en självdödande tanke dyker upp, byt ut den omedelbart mot en som är stödjande. Byt ut tankar om Jag kan inte med uttalanden av jag kan och jag är. Ge dig själv positiva ledtrådar.
Du kanske tror: Allt jag kan tänka på är rökning. Jag slutar aldrig sakna cigaretter.
Korrigera påståendet med något så här: Jag vet att jag saknar cigaretter just nu eftersom jag är beroende av nikotin. När jag väl har återhämtat mig från det kommer jag inte sakna rökning längre.
Det liv du vill börjar med dina tankar. Köp inte in i ett negativt, självdödande tänkesätt. Träna din hjärna för att bygga starka muskler som slutar för att hantera nikotinuttag och återhämta sig från nikotinberoende.
Tänk på Momentum som ett verktyg
Du startar ditt avsluta program första dagen. Du måste uthärda helvetes veckor (första och andra veckan med rökavvänjning) och obehag bortom dem. Varje rökfri dag gör dig starkare och mer framgångsrik. Vinsterna är omöjliga först, men de händer på samma sätt.
Varje dag bygger du fart som kommer att driva dig framåt med större lätthet när tiden går. Den drivkraften kommer att överföras till andra delar av ditt liv. Du använder den för att uppnå andra mål som du en gång tänkt på som ouppnåeliga. Du kan alltid göra mer än du tror att du kan.
Ett ord från Verywell
Människor som slutar röka vill att alla obehag i samband med återhämtning från nikotinberoende snabbt ska vara över. Det är förståeligt, men inte realistiskt. Återhämtning tar tid, så ju mer du kan slappna av och använda tiden till din fördel, desto bättre kommer du att göra.
Var tålmodig med dig själv och förstå att du går igenom en helande process som är personlig. Hur lång tid det tar att sluta med nikotin och lägga rökning bakom dig är hur lång tid det tar. Med andra ord, jämför dig inte med någon annan. Lita på processen och ge dig själv den tid du behöver för att läka helt.