Viktiga takeaways
- Fördröjningstiden mellan dina första och andra COVID-19-vaccindoser kan komma med stress och ångest.
- Forskning visar att stress och andra psykologiska faktorer kan göra vacciner mindre effektiva.
- Meditation, motion, andningsarbete, mental hälsostöd och en tacksamhetsövning kan hjälpa till att lindra stress.
COVID-19-vaccinerna har erbjudit människor runt om i världen hopp om att pandemin snart kan ta slut.
Men det betyder inte att vaccinering inte kommer med någon stress. Båda COVID-19-vaccinerna som för närvarande är godkända i USA kräver två doser. Den fördröjningstiden mellan ditt första och andra skott kan fyllas med stress och otålighet mitt i de förändrade riktlinjerna för folkhälsan och osäkerheten om när du kommer att ha immunitet mot viruset.
Det är dock viktigt att hitta sätt att hålla den stressen borta - inte bara för ditt emotionella välbefinnande utan också för att se till att du får full nytta av vaccinet. Här är vad du ska veta om förhållandet mellan stress och immunitet, tillsammans med några tips om hur du kan känna dig lugn mellan dina doser av COVID-19-vaccin.
Stress och COVID-19 vacciner
Att känna sig stressad under en längre tid, oavsett om det är några dagar eller många veckor, kan försvaga immunförsvaret, enligt American Psychological Association. Det kan påverka hur kroppen reagerar på bakterier, virus och till och med vacciner.
Den 12 januari, tidningen Perspektiv på psykologisk stress publicerade en förtryck av en ny rapport från Ohio State University, där forskare tittade på 30 års studier av hur miljöfaktorer och individuell hälsa kan påverka en persons immunsvar mot vacciner.
Författarna fann "robusta bevis" för att stress, depression och andra psykiska hälsotillstånd kan göra att kroppen tar längre tid att utveckla immunitet som svar på ett vaccin och minska hur länge immuniteten varar. Papperet visade också att psykologiska faktorer spelade en roll i förekomsten och svårighetsgraden av biverkningar från vacciner.
Eftersom studierna visade liknande resultat i många olika vacciner, säger författarna att resultaten också kan generaliseras för COVID-19-vaccinerna. Det innebär att höga stressnivåer kan göra skotten mindre effektiva på både individnivå och allmänheten i stort.
Rotens rot mellan COVID-19-vaccindoser
Att hålla dina stressnivåer låga kan hjälpa dig att ställa upp din kropp för att utveckla ett robust svar på COVID-19-vaccinet och hjälpa dig att må bättre, i allmänhet. Men de få veckorna mellan doserna kan vara full av massor av osäkerhet.
Cindy Lennox, LCSW
Ångest är okänt. Vi som människor vill veta svaret, vi vill veta vad slutet kommer att bli.
- Cindy Lennox, LCSW”Ångest är det okända. Vi som människor vill veta svaret, vi vill veta vad slutet kommer att bli, säger Cindy Lennox, MSW, LCSW, klinisk socialarbetare vid UCHealth i Colorado.
Det är helt förståeligt om du känner dig stressad mellan doserna. Du kanske övervakar din kropp noga för biverkningar, känner dig otålig över att du måste vänta veckor mellan skotten eller är orolig för att ändra riktlinjer som kan fördröja din andra COVID-19-vaccindos, bland annat.
Dessa känslor behöver dock inte vara allintagande. Mentalhälsoexperter föreslår att du använder stresshanteringstekniker mellan dina COVID-19-vaccindoser (eller under någon annan nervös tid). Här är några att prova.
Fokusera på saker du kan kontrollera
Det finns mycket som är utom vår kontroll under vaccinationsprocessen, liksom pandemin i allmänhet. Fokuserar på vad du burk kontroll, snarare än vad som är ur dina händer, kan hjälpa till att minska dina stressnivåer, säger Desreen N. Dudley, PsyD, en kvalitetskonsult för psykisk hälsa och klinisk psykolog på Teladoc, som tillhandahåller virtuell vård.
Desreen N. Dudley, PsyD
Fokusera på att sätta dig nya mål att arbeta mot. Detta kan hjälpa till att flytta fokus från att vänta på vaccinet och COVID-19s slut till att ta kontroll över andra livsresultat.
- Desreen N. Dudley, PsyD”Fokusera på att sätta nya mål för dig själv att arbeta mot. Detta kan hjälpa till att flytta fokus från att vänta på vaccinet och COVID-19s slut till att ta kontroll över andra livsresultat, säger hon.
Hon rekommenderar också att man fortsätter att följa riktlinjerna för folkhälsa, som att bära en mask och social distansering. Dessa åtgärder hjälper inte bara till att skydda dig medan din kropp bygger ett immunsvar mot vaccinet, utan kan också hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad under denna stressiga tid.
"Individer bör se på att vaccineras som att ta ett steg mot ett mål som delas med många andra", tillägger Dudley. "Det är viktigt att känna igen och uppskatta den känslan av hopp."
Öva meditation
Att bygga en 10-minuters meditationspraxis i din vardagliga rutin kan ge stressavlastning mellan COVID-19-vaccindoser, säger Jessica L. Meister, LCSW och doktorand i klinisk psykoterapi, som erbjuder behandling i privat praktik.
Meditation kan hjälpa dig att märka och observera de tankar och känslor som gör dig upprörd, förklarar Meister. Meditation medför inte att dessa giltiga bekymmer försvinner helt, men det kan hjälpa dem att komma ur kontroll.
Jessica L. Meister, LCSW
Syftet med meditation är inte att ha ett tomt sinne eller vara helt zen utan bekymmer eller känslor. Det är att övergå till att bli en neutral observatör av tankar och känslor med mindre omdöme och tillhörighet.
- Jessica L. Meister, LCSW”Syftet med meditation är inte att ha ett tomt sinne eller vara helt zen utan bekymmer eller känslor. Det är att övergå till att bli en neutral observatör av tankar och känslor med mindre omdöme och tillhörighet, säger hon.
Är du inte säker på var du ska börja? Prova en meditationsapp, som Lugn eller Headspace, eller kolla in gratis guidade meditationsvideor på YouTube, föreslår Meister.
Rör på din kropp
Träning kan göra underverk på människans fysiska och emotionella välbefinnande. En 10 - till 15-minuters promenad runt ditt grannskap eller en lokal park kan hjälpa till att byta stress genom att hålla dig i nuet, säger Lennox.
”När du går, titta på träden, tänk på färgerna. Lyssna på världen omkring dig. Hör du bilar, barn pläterar, sirener? Andas djupt in genom näsan och lukta vad din värld ger dig, säger hon.
Om promenader inte är din grej, överväga att göra andra aktiviteter som får din kropp att röra sig. Trädgårdsskötsel, fixa en bil, sträcka eller till och med göra hushållssysslor kan alla ge stressavlastning, speciellt om du håller dig nedsänkt i nuet.
Vila mycket
Ingenting förstärker stress och ångest som en sömnbrist. Försök att sova 7-9 timmar varje natt mellan COVID-19-vaccindoser för att hjälpa till att hantera stress, säger Dudley
"En god natts vila föryngrar kroppen och sinnet och kan låta oss komma med nya sätt att lösa befintliga problem", förklarar hon.
Dessutom visar forskning att att få tillräckligt med sömn vid tiden för ditt skott kan hjälpa din kropp att reagera mer effektivt på ett vaccin.
Öva tacksamhet
Tacksamhet kan vara ett användbart verktyg för att dämpa stress och öka din känslomässiga motståndskraft. Du kan börja denna praxis genom att skriva en lista över de saker du känner dig tacksam för, säger Meister.
"Att specifikt inkludera möjligheten att få detta vaccin, som andra ännu inte har tillgång till, på din tacksamhetslista kan hjälpa till att mildra alla negativa känslor av stress om att behöva vänta på den andra dosen", förklarar hon.
Försök med andningsarbete
Stress kan påverka hur du andas. Det kan hända att du håller andan eller tar grunda och oregelbundna inandningar och utandningar, vilket kan förvärra ångest och andra psykiska tillstånd. Lennox rekommenderar att man övar terapeutisk andning för att göra stressen mer hanterbar mellan COVID-19-vaccindoser.
"Terapeutisk andning är membranandning, (vilket är) annorlunda än den" djupa andning "som de flesta har hört talas om eller gjort på egen hand", säger hon. ”(Det handlar om) att fylla lungorna med syre, inte grunt andas i bröstet. Genom att låta dig andas på detta sätt svarar kroppen genom att sänka hjärtfrekvensen och tappa tankar. ”
Du kan prova terapeutisk andning genom att andas in genom näsan, hålla den i 5 sekunder och sedan trycka ut andningen genom munnen med läpparna i en "O" -form, förklarar Lennox. Upprepa tre gånger, med 4 sekunders pauser mellan varje set.
Sök mentalt hälsostöd
Även om det finns gott om hemma tekniker för att minska stress, kan en psykiatrisk personal ge ytterligare stöd under utmanande tider.
"Att ha detta utrymme och tid varje vecka för dig själv för att kunna uttrycka dina rädslor och känslor har visat sig minska stress", säger Meister.
Kom ihåg: Du är inte ensam om att känna dig stressad mellan doserna COVID-19 och du behöver inte klara av dessa känslor på egen hand. Att få rätt typ av stöd, oavsett om det är från en terapeut eller genom en uppmärksam övning, kan hjälpa dig att komma igenom denna utmanande tid.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Det är helt normalt att känna sig stressad och otålig medan du väntar på din andra dos av COVID-19-vaccinet. Forskning visar dock att stress kan göra vacciner mindre effektiva, så det är viktigt att hitta lättnad.
Överväg att integrera en 10-minuters meditationsövning och lite fysisk rörelse i din dag för att minska stress. En tacksamhetsövning kan också hjälpa dig att utveckla känslomässig motståndskraft. Du kan också överväga att träffa en terapeut för ett-till-ett-stöd för mental hälsa under utmanande tider. Kom ihåg: Du behöver inte klara av stress och osäkerhet ensam.
Förbli säker (och sund) medan du väntar på ett COVID-19-vaccin