Impostors syndrom är en term som skapats av kliniska psykologer Dr Pauline Clance och Suzanne Imes 1978. Den används för att beskriva högpresterande människor som kämpar för att känna igen sina prestationer.
Människor med bedrägerisyndrom lever i rädsla för att andra får reda på att de är ett bedrägeri. Naturligtvis är de inte ett bedrägeri; deras framgångar är ett direkt resultat av deras hårda arbete och ansträngning.
Hur ADHD leder till bedrägerisyndrom
Många människor med ADHD känner att de är bedragare. En av anledningarna till detta är att du döljer dina kamper för allmänheten.
Människor, som din chef och kollegor, vet att du är smart och får resultat. Men du vet att du måste arbeta fler timmar än någon annan på kontoret för att få dessa resultat. Du möter tidsfrister genom att dra i alla tändare och genom att göra personliga uppoffringar, till exempel mindre tid med din familj. Endast en make eller nära familjemedlem känner till den ångest och kamp du upplever.
När du håller en del av dig själv dold kan det orsaka känslor av skam och skuld. Det orsakar också rädsla för vad som skulle hända om människor fick reda på den riktiga du.
Tecken på bedrägerisyndrom
Judith S. Beck har identifierat beteenden som personer med bedragersyndrom gör. Låter något av dessa bekant?
- Du tror inte att din framgång var kopplad till ditt hårda arbete, intelligens eller kreativitet. Istället känner du att det måste bero på tur, en lust eller annan slumpmässig faktor.
- Du firar inte framgång. Istället tittar du på nästa sak som behöver göras. Istället för att känna dig stolt över den presentation du gjorde, tänker du, "Ja, men hur är det med den på två veckor? Jag måste förbereda mig för det." Du spenderar ingen tid att sola dig i ett utfört jobb.
- Du spenderar mycket tid och energi på att fundera på vad som inte gick bra, även om det bara var en mycket liten detalj. Du dröjer vid det negativa och du spenderar ingen tid på att tänka på dina framgångar eller vad som gick bra.
- Du bortser från dina prestationer eller beröm du får för dem. Du tror inte att du förtjänar det eller känner att du borde ha gjort bättre.
- Du jämför regelbundet dig själv med andra, och det är alltid ogynnsamt. Du kanske tror, "De behövde inte arbeta hela natten för att förbereda presentationen, och de fick bättre resultat än jag."
När personer med ADHD inser att det finns ett namn för hur de har känt, känner de vanligtvis en enorm känsla av lättnad. Att veta att de inte är ensamma är tröstande.
Hur man övervinner bedrägerisyndrom
Här är några förslag som hjälper dig att övervinna bedrägerisyndrom.
Adress Skam
Att ta itu med skam är till stor hjälp. Kom ihåg ADHD är ett neurologiskt tillstånd och de delar av dig som du gömmer är ett direkt resultat av att du har ADHD.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan också vara till hjälp. CBT fokuserar på att hjälpa dig att lära dig att identifiera de automatiska negativa tankarna som bidrar till känslor av bedrägerisyndrom.
När du väl lär dig känna igen dessa tankar kan du sedan lära dig att ersätta dessa mönster med mer användbara, realistiska sätt att tänka. I stället för att fokusera på det negativa hjälper de dig att se hela bilden.
Håll koll
Börja spåra vilka åtgärder du gör så att du kan få den framgång du har. Till exempel, om du sprang ett halvmaraton på mindre än två timmar, inser att det inte bara berodde på tur. Du körde antagligen fyra gånger i veckan i 16 veckor och åt hälsosam mat.
Ditt hårda arbete resulterade i en fantastisk tid även om det kan ha varit ett lycka till, som att vädret kan ha varit gynnsamt den dagen.
När du spårar dina handlingar blir det lättare att se vilken roll du spelade i din framgång. Detta i sin tur gör det lättare att äga och fira dina framgångar.
Förlåt misstag
Även om det kan vara en besvikelse när saker inte fungerar som du vill, kan det också vara ett värdefullt sätt att få kunskap och erfarenhet. Istället för att slå dig själv för varje misstag, flytta ditt fokus till att tänka på hur du kan tillämpa det du har lärt dig i framtiden.
Fel inträffar. Kom bara ihåg att dessa misstag och besvikelser också hjälper dig att växa och bli mer skicklig och kunnig.
Titta på ditt negativa självprat
Börja uppmärksamma dina tankar när du känner dig som en bedragare. Till exempel, istället för att tänka "Jag hoppas att ingen märker att jag inte vet hur man gör detta", överväga att omformulera dessa tankar som "Jag kanske inte är säker på hur man gör det men jag kan lära mig."
Undvik jämförelser
Om du ständigt jämför dig med andra människor kommer du att hitta dig själv som saknar vilket bara kommer att driva dina känslor av otillräcklighet. Istället för att tänka på hur du jämför med någon annan, fokusera på att lära av andras expertis och erfarenheter.
Ett ord från Verywell
Imposter syndrom kan göra det svårt att känna sig självsäker och kompetent, men det är viktigt att komma ihåg att alla känner så här då och då. När du känner dig som en bedragare, arbeta med att omformulera dina negativa tankar och fokusera på ditt hårda arbete, färdigheter och prestationer.