Ibland stöter alla på någon som dricker för mycket - en kollega på ett kontorsfest eller en kollegavän vid ett bröllop. Men när den personen är en släkting som konsekvent dricker för mycket - speciellt under semestern - blir situationen lite mer utmanande och skrattande av det verkar inte som ett lämpligt svar.
Oavsett om du själv är en drinkare, eller om du har bestämt att det inte är livet för dig, är det stressigt att ta itu med en släkting som ofta är full, särskilt om du älskar personen mycket. Följaktligen är det viktigt att förstå hur man ska närma sig dessa situationer och samtal. Här är några idéer för hur du kan ta itu med din släkting på ett direkt och ärligt sätt.
Bekräfta dina känslor
Att känna sig arg, upprörd, generad eller rädd när din släkting blir full är normalt och förståeligt, särskilt om de har en tendens att bli kränkande eller krigförande. Följaktligen kan du känna dig orolig eller rädd för dem eller uppleva negativa minnen från det förflutna redan innan de är berusade. Dessa känslor är normala och en indikation på att något är fel.
Även om du fick känna att du är problemet eller motivationen bakom din släktings drickande är det inte sant. Din släkting väljer att dricka och det har ingenting med dig att göra. Ändå, om du är som de flesta som har en nära släkting som dricker, kan du känna dig ansvarig för dem eller att du har en skyldighet gentemot dem eftersom de är familj. Men du gör inte.
Ingen förtjänar att missbrukas eller behandlas dåligt och alkoholmissbruk är inte en ursäkt för sådant beteende.
Att erkänna att du inte är skyldig eller ansvarar för att din släkting dricker är de första stegen mot att skapa hälsosamma gränser.
Starta en konversation
Alltför ofta faller familjer med en släkting som missbrukar alkohol eller andra ämnen i fällan för att undvika konflikter och förneka sanningen. Som ett resultat kan du frestas att ljuga eller hitta på ursäkter när det gäller semestern. Men du måste motstå denna uppmaning och diskutera den verkliga anledningen till att du föredrar att inte spendera tid med dem.
Var ärlig om hur drickandet får dig att känna. Använd "jag" -uttalanden och undvik att vara kritisk. Ange att du inte försöker ändra dem - de kan fortfarande välja att dricka om de vill. Men påminn dem om att du också har ett val, och att du väljer att inte vara runt dem när de dricker.
Kom ihåg att vara släkt med någon kräver inte att du spenderar tid med dem, särskilt om deras beteende är skadligt och skadligt.
Även om det är förståeligt att du vill undvika konflikter, kan din släkting i slutändan vara mer benägna att ta itu med deras drickande när de förstår att det driver dig bort. Att åtminstone veta att deras tid med dig och din familj påverkas kan få dem att pausa och tänka på att dricka. Följaktligen är det värt ansträngningen att ha det samtalet. Här är några förslag för att ta itu med problemet.
- Undvik ursäkter eller ljuga och håll dig till ditt beslut
- Var ärlig och låt dem veta hur deras drickande får dig att känna dig
- Var beredd på skuld, skylla eller manipulation, särskilt om din släkting hela tiden ljuger
- Ange att du kommer att fira med dem vid en annan tidpunkt
- Planera en tid för att prata när de inte är berusade
- Försök att inte kritisera dem utan fokusera på varför berusigheten stör dig
När du närmar dig en konversation ärligt försöker du inte kontrollera situationen eller din släkting. Istället erkänner du deras rätt att välja och erkänner också din egen rätt att välja. Kom ihåg att om någon ska sluta dricka måste det i slutändan vara deras val. Så försök inte använda den här konversationen som ett sätt att kontrollera deras drickande.
Hantera semester och firande
Om tidigare firande har förstörts av din släktes berusning, tänk på om du ska sätta dig själv och din familj igen genom en annan smärtsam upplevelse. Även om du är rädd att det skulle skada din släktings känslor om de inte inkluderades, måste du fatta ett beslut som håller alla friska och säkra.
Detta beslut är särskilt viktigt om din släkting är känd för att vara olämplig, kränkande eller helt orimlig när han är full.
Även om din släkting kan förvänta sig att bli med i familjefesterna, behöver du inte förlänga en inbjudan om du är värd för evenemanget. Och om någon annan är värd för evenemanget har du all rätt att avböja för att skydda din familj och säkerställa en fredlig helgfest. Det är svårt att fatta detta beslut, men du måste göra det som är bäst för dig och din familj.
Kom ihåg att du inte avvisar din familjemedlem, utan bara sätter upp gränser. Din släkting väljer att dricka för mycket, men du behöver inte tolerera det beteendet.
Dessutom behöver du inte helt undvika din släkting under semestern (om du inte vill). Överväg alternativ som:
- Maila eller släppa ett kort eller en present före semestern om du planerar att vara borta vid den tiden.
- Tillbringar en semesterfrukost med dem. Även de tyngsta drickarna är vanligtvis mer nykter på morgonen. Men överväg också hur de kan bete sig om de är bakom sig, och planera därefter.
- Besöker dagen innan istället. Välj en tid tidigare på dagen och håll den begränsad.
Skydda andra
Oavsett hur viktig din släkting är för dig, det finns förmodligen andra människor som betyder lika mycket, om inte mer. Följaktligen borde dessa människor - vare sig familj eller vänner - inte utsättas för din släktes berusning. Det är orättvist att förvänta sig att de tål sådana störande och skadliga beteenden, särskilt om de är barn.
Att umgås med dina nykter vänner och familjemedlemmar bör prioriteras framför alla som insisterar på att dricka för mycket. Du förtjänar att njuta av semestern med människor som respekterar dig och dina val.
På samma sätt förtjänar familj och vänner att också kunna njuta av dessa fester utan att en berusad släkting störs. I synnerhet, om du har barn, bör du prioritera att njuta av äkta lågspänningstid tillsammans med dem under semestern.
Tänk på att spendera tid med en berusad släkting kan vara skadligt, känslomässigt skadligt och skrämmande för barn, särskilt om de bevittnar respektlöst beteende, förbannelser, otydligt tal eller våld.
Även om dessa beteenden inte riktas mot dem, har de fortfarande en inverkan på deras emotionella utveckling. Så avvisa artigt alla inbjudningar som involverar din släkting när du misstänker att de kommer att dricka.
Avböja att dricka tillsammans
Det kan vara frestande att försöka få kontakt med en släkting genom att gå med dem för en drink eller två. Men det är sällan en bra idé, särskilt om deras beteende när de är berusade stör dig. Även om din relativa pressar dig att gå med dem för en drink, kom ihåg att du alltid har ett val.
Plus att dricka tillsammans kommer bara att uppmuntra till mer dricka, så gör det inte. Använd istället effektiva strategier för att vägra. Och behandla denna situation som alla typer av grupptryck. Om du väljer att dricka med din släkting, kom ihåg att din förmåga att svara på rätt sätt kommer att försämras och att du kan sluta uppträda negativt.
Dessa situationer ökar också sannolikheten för att argument och meningsskiljaktigheter uppstår. Även om din släkting inte blir våldsam eller kränkande när han dricker, kan hantera din nedsatta kommunikation, problematiska beteende och dåliga rollmodeller förstöra din dag.
Istället för att försöka få kontakt med din släkting över en drink, försök att förstå din släktings beroende. Om du gör det kan det hjälpa dig att förstå situationen.
Till exempel dricker vissa människor för att de känner sig otillräckliga och alkohol hjälper dem att känna att de passar in. Sedan, när dricka blir ett problem för dem, kan de inte sluta utan att möta skälen till att de började dricka i första hand.
Att lära sig att bättre stödja din släkting och kommunicera på ett sätt som inte uppmuntrar mer drickande hjälper också. Faktum är att familjesupport är en viktig del av återhämtningsprocessen och kan vara det första steget för att få dem den hjälp de behöver.
Sök hjälp
Många barn som växer upp med en familjemedlem som dricker för mycket drömmer om att rädda dem. Du kanske till och med längtar efter den person de var då nykter. Eller, om du aldrig kände dem nykter, kanske du längtar efter ett förhållande som är allt det borde vara stödjande och snällt.
Även om ditt stöd är viktigt om din släkting bestämmer sig för att ändra sitt dricksbeteende kan du inte hindra dem från att dricka. Det är ett beslut som de bara kan göra för sig själva. På samma sätt kan det låta din släkting veta hur mycket du skulle uppskatta att de slutar eller minska sitt drickande kan uppmuntra dem att tänka på förändring, men det kan också göra dem defensiva.
Du kan till och med befinna dig i mottagande änden av orättvisa anklagelser och skulder. I allmänhet svarar människor som dricker mycket inte på andra människor som säger till dem att sluta. Ibland försöker familjer en intervention, men svar på interventioner är oförutsägbara.
Ett tillvägagångssätt som kallas Community Reinforcement and Family Training (CRAFT) är en evidensbaserad metod som är att föredra framför interventioner när man hjälper människor med missbruk. Tillvägagångssättet använder beteendeprinciper för att hjälpa människor att hitta sätt att minska sin älskades alkohol- eller substansanvändning och uppmuntra dem att söka hjälp.
Studier har visat att personer med alkoholstörning är två till tre gånger mer benägna att delta i behandling efter fyra till sex CRAFT-sessioner jämfört med vissa andra tillvägagångssätt. Resultaten av en klinisk prövning 2016 visade att CRAFT var effektivt för att hjälpa de nära och kära hos alkoholberoende individer att förbättra familjens sammanhållning och mental hälsa.
Slutsatsen är att även om din släkting försöker sluta för att du ber dem, kanske de inte lyckas. De goda nyheterna är dock att de som lyckas ofta citerar uppmuntran och stöd från sin familj för att hjälpa dem att lyckas sluta. Så ge inte upp att stödja din släkting i deras ansträngningar att kontrollera deras drickande.
Du kan också kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Om du ser semester och andra firande med växande fruktan på grund av din släktes överdrivna drickande är du skyldig dig själv att minimera deras beteendes destruktivitet. Bestäm hur du ska hantera situationen, prata med dem om dina beslut och håll dig till din plan. Så svårt som det kan vara, kommer du att vara glad att du vidtagit åtgärder för att säkerställa en fredlig semestersäsong.