De känslomässiga effekterna av storskaligt trauma som att förlora ett hem till eld eller katastrofala väderhändelser kan sätta en person i ett mentalt tillstånd där att plocka upp en tänd cigarett verkar vara rätt att göra.
Som rökare behandlade vi alltid stress med nikotin. Vi använde det för att lugna oss och vi trodde att det hjälpte oss att hantera svåra frågor mer effektivt. Det är inte sant, men vi självmedicinerade med nikotin så ofta att svaret (och föreningarna) blev inbäddade. Betydande stress kan ge uppmaningar att röka upp till ytan, även för oss som har mycket rökfri tid under bältena.
Om du längtar efter en cigarett som ett resultat av spänningar under en storskalig händelse, använd tipsen nedan för att hålla dig på rätt spår.
Att hantera traumer rökfritt
- Sök support. Spendera tid med familj och vänner. Dela dina känslor och bekymmer öppet och låt andra hjälpa dig att hantera. Vi mår alla bättre när vi stöder varandra.
- Gå tillbaka till livet som vanligt om du kan. Rutin kan vara lugnande för råa nerver.
- Gå tillbaka till din lista med skäl att sluta röka. De är inte mindre sanna idag än de var före den traumatiska händelsen.
- Få tillräckligt med vila. Brist på sömn ökar stress och äventyrar din förmåga att upprätthålla nykterhet. Om du lider av sömnlöshet, prova några tips som hjälper dig att sova lite.
- Erkänna rationaliseringar. Om du bedriver utarbetade mentala saltvatten som försöker motivera varför du ska röka, sitter du fast i junkie-tänkandet. Var uppmärksam på dina tankar - låt dig inte vandra in i farligt territorium.
- Belöna dig själv. Förklara idag som en milstolpe i din återhämtning från nikotinberoende och gör något trevligt för dig själv. Inse det enorma värdet av vad du gör genom att sluta röka. Skölj och upprepa imorgon.
- Träna lite. Gå en promenad och bränn bort lite av den stress du känner. Det är inte bara bra för dig, men motion är ett utmärkt sätt att hantera sug efter rök.
- Fokusera på idag. Ställ in små mål så känner du dig inte kontrollerad. Oroa dig inte för att aldrig kunna röka igen. Tänk på dagen du har framför dig och besluta att göra den rökfri. Låt inte imorgon skrämma dig idag.
- Hedra din sorg. Ta dig den tid du behöver för att gråta och sörja förlusten du känner. I stället för att skjuta åt sidan det enorma av det som har hänt, låt känslor komma och hantera dem, en i taget. Det hjälper dig att återhämta dig snabbare.
- Använd distraktion för att hjälpa dig att hantera med individuella uppmaningar när de uppstår. De flesta röstbehov är minst 5 minuter långa. Om du kan hitta sätt att ta en mental omväg kan du sprida begäret innan de har en chans att växa.
- Komma iväg från allt. Ta en paus från TV-nyheterna ett tag. Gå till en film eller fördjupa dig i en bra bok.
Rökning gör inget bättre i ditt liv. Det kommer inte att lindra stress och det kommer inte att lösa problem.
Röstuppmaningar till följd av stressiga situationer kan och kommer att hända ibland när du återhämtar dig från nikotinberoende. Vi spenderade många år på att röka, och det är bara vettigt att händelser, särskilt de som ger dramatiska känslomässiga reaktioner, också kommer att ge tankar om rökning. Det betyder inte att du behöver röka, och det betyder inte att du kommer att misslyckas. Det betyder helt enkelt att du har utlöst ett gammalt sätt att reagera på stress.
Varje gång du navigerar dig igenom stress rökfritt och väljer andra alternativ än rökning för att hantera din spänning, omprogrammerar du gamla vanor och svar.
Ge dig själv tid och rökning kommer att förlora sin förmåga att locka, även under de svåraste omständigheterna.
Kom ihåg att sug efter rök inte är kommandon. De är bara tankar. Du behöver inte agera på dem.
Låt inte svåra tider väcka missbrukaren igen. Hedra den värdefulla gåvan som livet är genom att göra allt du kan för att vårda din egen.