Du kanske har funderat på att träffa en terapeut någon gång. Du kanske pratade själv om det eller övertygade dig själv om att om du bara väntar lite längre kan problemet försvinna.
Eller kanske frågar du fortfarande om du ska prata med någon men inte är säker på att det är en prioritet för dig just nu.
Att veta när man ska träffa en terapeut kan ibland vara lite utmanande. När allt kommer omkring har alla en dålig dag eller går igenom en grov lapp då och då, men hur vet du att när du pratar med någon kan det hjälpa?
Följande lista beskriver några av anledningarna till att du kan dra nytta av att prata med en terapeut. Naturligtvis är det inte de enda anledningarna att söka efter en terapeut, men den här listan kan hjälpa dig att fatta ditt beslut.
Hantera din mentala hälsa
Med alla livets utmaningar kan du ha problem med att balansera din långa lista över ansvarsområden. Du kan vara stressad och har svårt att hantera och bearbeta alla dina känslor. Och det är möjligt att du inte hanterar dem på de mest effektiva sätten - en terapeut kan hjälpa dig att navigera i dina känslor och ge dig verktyg för att hantera dem.
Du vill ha hjälp med att hantera stress
Livet är i sig stressande. Du kan inte bli av med all stress i ditt liv. Faktum är att lite stress är bra för dig.
Men om du har problem med att hantera din stress kanske du vill prata med någon. Att vara stressad kan leda till en mängd olika problem, som att vara irriterad och kortvarig eller bli ineffektiv och häftig.
En terapeut kan hjälpa dig att lära dig hälsosamma färdigheter för stresshantering eller de kan hjälpa dig att lösa problem så att du kan eliminera några stressiga aspekter av ditt liv.
Du har svårt att reglera dina känslor
Obehagliga känslor, som ångest och ilska, kan vara svåra att hantera ibland. Och även om du kanske har några känslor hanterade bra, kan det finnas en eller två som verkar få det bästa av dig oftare.
En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka de specifika tekniker som hanterar ilska som fungerar för dig. Eller så kan de hjälpa dig att träna ångestminskningsstrategier som hjälper dig att må bättre snabbare. Oavsett vilka känslor du kämpar med, kan en terapeut hjälpa dig att utveckla en plan för att se till att dina känslor tjänar dig väl.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.
Du når efter ohälsosamma färdigheter
Oavsett om du äter för mycket för att du är stressad eller dricker för att hjälpa dig att varva ner, kommer ohälsosamma coping-färdigheter att introducera nya problem i ditt liv - och de kommer tillbaka på lång sikt.
Tänk på att nästan alla coping-färdigheter kan vara ohälsosamma. Att titta på TV, spela videospel eller till och med läsa böcker kan bli ohälsosamt om du använder dem för att undvika att lösa problem.
En terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma coping-färdigheter som minskar intensiteten av obekväma känslor, samtidigt som du hjälper dig att möta problem direkt.
Förbättring av själv och förhållanden
Du kämpar för att nå dina mål
Från viktminskningsmål till ekonomiska mål finns det många saker som kan stå mellan dig och din framgång. Och om du kämpar för att övervinna hindren på din väg kan en terapeut kanske hjälpa till.
Mental hälso- och sjukvårdspersonal kan ta itu med en mängd olika frågor, som motiveringsproblem, perfektionism och självsabotage, vilket alla kan göra det nästan omöjligt att nå ett mål.
Du vill förbättra din relation (er)
Det finns många anledningar till varför du kanske kämpar för att hantera dina relationer. Attachmentfrågor, svårigheter att vara självsäkra och rädslan för konfrontation är bara några få.
En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka problem som stör relationer och hjälpa dig med de färdigheter och verktyg du behöver för att skapa och upprätthålla hälsosammare kontakter. Ditt arbete tillsammans kan innehålla allt från att lära dig att skapa hälsosammare gränser till att upptäcka varför du ofta saboterar dina relationer.
Du vill öka din självmedvetenhet
Undrar du någonsin varför du gör de saker du gör, som att sluta träffa en partner som verkar bra för dig eller säga olämpliga saker när du är nervös? En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka orsakerna till ditt beteende.
En terapeut kan också hjälpa dig att lära dig om mönstren i ditt liv, som dina tankemönster eller dina relationsmönster. Du kan också upptäcka de självbegränsande övertygelserna som håller dig tillbaka i livet som att tro att du inte är tillräckligt smart för att lyckas.
Du kanske har några kommunikationsmönster som är nedslående. Eller kanske du kämpar för att få dina avsikter på ett bra sätt.
En objektiv åsikt från en terapeut kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och granska de typer av mönster som fortsätter att upprepas i ditt liv. Då kan de ge dig verktyg som hjälper dig att frigöra dig från de som inte tjänar dig bra.
Hantera stora livshändelser
Du går igenom en övergång
Att starta ett nytt jobb, flytta till en ny stad, bli förälder eller avsluta ett förhållande är bara några exempel på stora livsövergångar som kan skapa en hel del nöd för dig.
Att prata med någon kan ge dig emotionellt stöd, vägledning och råd som du behöver för att anpassa dig till förändringarna i ditt liv.
Du vill ha lite föräldrastöd
Föräldraskap är tufft. Och det kan ibland vara läskigt. När allt kommer omkring, hur vet du om du ger ditt barn för mycket ansvar eller inte tillräckligt med stöd?
Om du ifrågasätter dina föräldraskap eller om du har en fråga om huruvida ditt barns beteende är normalt kan det vara i ordning att prata med en terapeut.
En mentalvårdspersonal kan ge dig möjlighet att göra de bästa valen för dig och ditt barn. Oavsett om det innebär att ge dig de verktyg du behöver för att föräldra ett barn med ADHD eller om det bara ger dig en viss försäkran om att du är på rätt väg.
Lite objektiv feedback från en annan part kan vara avgörande för att du ska uppfostra ett känslomässigt friskt barn som kommer att växa upp till att bli en ansvarsfull vuxen.
Du vill ha hjälp med att bearbeta en traumatisk händelse
Traumatiska händelser, som nära dödsupplevelser, får inte alltid människor att bli traumatiserade. Människor svarar på traumatiska händelser annorlunda och ibland kan de bearbeta dem på ett sätt som de inte utvecklar PTSD.
En terapeut kan hjälpa dig att hantera en traumatisk händelse. Detta kan hindra dig från att utveckla PTSD eller det kan hjälpa dig att hitta mer mening i ditt liv. Det kan till och med hjälpa dig att växa från din erfarenhet.
Produktivitetshantering
Din humör påverkar ditt arbete
Det är normalt att man känner sig ner eller orolig ibland. Men om ditt humör kommer i vägen för att vara effektiv och produktiv på jobbet kan det vara ett tecken på att det är dags att prata med någon.
En terapeut kan hjälpa dig att lossna. Att bearbeta dina känslor, öva på nya färdigheter och ändra hur du tror är bara några av de strategier som en terapeut kan använda för att förbättra ditt humör så att det inte kommer i vägen för ditt yrke eller din utbildning.
Ditt känslomässiga tillstånd påverkar din aptit eller sömn
Det kan finnas tillfällen när du inte märker att du är stressad eller att ditt humör är "avstängt". Men du kanske märker en stor förändring i din aptit eller sömnvanor.
Vissa människor tappar aptiten när de kämpar känslomässigt. Andra människor äter mer i ett försök att kontrollera sina känslor.
Detsamma kan sägas för sömn. Vissa människor upplever sömnlösa nätter medan andra sover för mycket när de har svårt.
Du kanske inte ens upplever en förändring i antalet timmar du sover. Du kanske bara känner dig utmattad hela tiden eftersom kvaliteten på din sömn lider.
När en läkare kan utesluta möjliga medicinska orsaker för din sömn- eller aptitförändring kan en terapeut hjälpa dig att avgöra om det finns emotionella orsaker.
Terapi kan till och med vara till nytta för personer som upplever kronisk sömnlöshet. Kognitiv beteendeterapi använder till exempel en mängd olika strategier för att hjälpa människor att träna sig i att sova bättre.
Hitta dig själv
Du har tappat intresset för aktiviteter du brukade njuta av
Oavsett om du älskar trädgårdsskötsel eller om du hittar stor glädje i att besöka antikaffärer, förlorar du intresset för aktiviteter som du vanligtvis tycker är trevligt är ett tecken på att något kan vara "avstängt" i ditt liv.
Naturligtvis är det normalt att dina intressen kommer och går. Men om du tappar intresset för nästan allt du gillar att göra kan ditt ointresse vara ett tecken på något större.
Kanske växer du dig lite deprimerad. Eller kanske du utvecklar lite ångest. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka varför du har tappat intresset för dessa saker samt hjälpa dig att se hur bristen på rolig aktivitet kan ta en vägtull på ditt välbefinnande.
Tillsammans kan du skapa en plan för att hjälpa dig att må bättre och införliva mer trevliga aktiviteter i ditt dagliga liv.
Ditt sociala liv lider
Ibland är brist på socialt liv ett symptom på en större problemliknande ångest. Vid andra tillfällen kan det vara ett problem i sig.
Medan din sociala kalender inte behöver överflödas varje helg, kan lite social kontakt vara ohälsosam. Dina relationer påverkar i hög grad ditt psykologiska välbefinnande.
Naturligtvis är det inte alltid mängden relationer som spelar roll. Att ha dussintals bekanta kanske inte är lika bra som att ha två nära vänner.
Men det är viktigt att du har några människor du tycker om att umgås med. Om du inte gör det, överväga att prata med en terapeut.
En terapeut kan hjälpa dig att hitta personer du kan ansluta till. De kan också lära dig färdigheter som förbättrar ditt sociala liv eller hjälper dig att upptäcka varför ditt sociala liv lider.
Kanske har du bara inte omringat dig med rätt personer. Studier visar att individer med låg självkänsla tenderar att välja vänner som till exempel lägger ner dem, så en terapeut kan hjälpa dig att upptäcka hur du hittar friskare människor i ditt liv.
Utmanande negativt tänkande
Du vill ändra ohjälpsamma tänkande mönster
Alla upplever kognitiva snedvridningar ibland. Det här är de oriktiga tankarna som kan vara svåra att eliminera.
Kanske tror du alltid på de katastrofala förutsägelser du gör. Eller kanske låter du alltid din självtvivel prata dig om att göra saker du vill göra.
Eller kanske involverar dina ohälsosamma tankemönster den hårda självkritik du ger dig själv. I stället för att vara snäll när du gör ett misstag kanske du kallar dig själv och lägger ner dig själv.
Konversationerna du har med dig själv spelar roll. Och hur du tror kommer att påverka hur du mår och hur du presterar.
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla en hälsosammare inre dialog. Och det kan vara nyckeln till att leva ditt bästa liv.
Du känner dig inte så glad som du tror att du kan vara
Det kan finnas tillfällen när du inte nödvändigtvis känner att något är ”fel” men du känner att du bara inte är så glad som du kunde vara. Du kanske inte ens kan hitta varför det kan vara.
Om du känner så här kanske du vill prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera om något saknas i ditt liv eller om det finns en strategi som kan hjälpa dig att må bättre.
Ibland är några enkla justeringar allt som krävs för att förbättra livskvaliteten. Du kanske upptäcker att en liten förändring av dina vanor, tänkesätt, livsstil eller dagliga rutin gör en stor skillnad i din lyckans nivå.
Du misstänker att du har symtom på psykisk sjukdom
Det finns ett stort utbud av psykiska sjukdomar och symtom som följer dem. Från att höra röster som ingen annan hör till att uppleva stunder av ren panik utan någon speciell anledning, kommer du troligen att veta när något inte känns normalt för dig.
Ibland söker människor dock inte hjälp eftersom de är generade. Och ofta förstår människor inte deras symtom eller varför de inte kan ändra sitt beteende.
Psykiska sjukdomar kan dock behandlas. Och ju tidigare du pratar med någon, desto snabbare kan du börja må bättre.
Tänk på att du ansvarar för din behandling. Du får bestämma vad du pratar om i terapi eller om du vill ta medicin. Men att lära dig om din mentala hälsa och de behandlingsalternativ som kan hjälpa dig kan hjälpa dig att fatta beslut om vad som är bäst för dig.
Hitta en terapeut
I äldre, mer traditionella terapimodeller väntade du tills du var ”sjuk” för att få hjälp. Faktum är att försäkringsbolag betalade bara för behandling om du redan hade depression, ångest eller någon annan psykisk sjukdom.
Nu när fler människor blir medvetna om hur viktig mental hälsa är och är mer öppna för att diskutera det, utvecklas detta äldre sätt att se terapi.
Nu finns det prisvärda sätt att träffa en terapeut innan du upplever ett psykiskt hälsoproblem (t.ex. medarbetarassistentprogram och onlineterapi).
Att prata med en mentalvårdspersonal tidigt kan förhindra psykiska sjukdomar innan de börjar - och det kan också hjälpa dig att tänka, känna och prestera som bäst.
Om du bestämmer dig för att prata med någon kan du börja med att prata med din läkare. Din läkare kan kanske hjälpa dig att hitta en terapeut som är rätt för dig.
Ett ord från Verywell
Om du är på staketet om du ska träffa en terapeut kan det hjälpa att prova. Att prata med någon utanför din familj och vänner kan hjälpa dig på fler sätt än ett.
Tänk på att prata med en mentalvårdspersonal inte betyder att det är fel med dig. Du kanske helt enkelt bestämmer dig för att träffa en terapeut är det som hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv.
Och att prata med någon är inte ett tecken på svaghet. Det tar trots allt styrka att erkänna att du inte har alla svar.
Hur man hittar den bästa terapeuten för din mentala hälsa