PTSD och ha mer självmedkänsla

Om du har en diagnos av PTSD kan du kämpa med självmedkänsla. Symtomen på PTSD kan vara mycket intensiva och kan störa många delar av en persons liv. Som ett resultat kan du uppleva skuldkänslor eller skam, negativa tankar om dig själv eller känslor som du är värdelösa eller misslyckas.

Det här är vanliga tankar hos personer med PTSD - men de är inte sanna och de kan göra saken värre för dig. Vi delar strategier för att lära dig att vara mer medkännande mot dig själv.

Varför brist på självmedkänsla är farligt för personer med PTSD

Brist på självmedkänsla kan ha en enorm inverkan på återhämtningen från PTSD. Här är varför:

Detta sätt att tänka och leva kan minska din motivation att fortsätta genom svåra stunder i behandlingen.
Det kan öka känslan av hjälplöshet och hopplöshet. Till exempel kan du tänka, "Jag är ett misslyckande, så vad är poängen med att fortsätta med behandlingen?"
Brist på självmedkänsla kan också orsaka starka känslor av skam och skuld, vilket kan göra känslor ännu svårare att hantera.
Slutligen kan låg självmedkänsla leda till självförstörande beteenden. Till exempel kan du börja engagera dig i avsiktlig självskada som en form av självstraff.

Självmedkänsla kan vara svårt att öka, men det är mycket viktigt för din återhämtning och ditt välbefinnande att göra det.

Nedan följer några strategier för att främja en starkare känsla av självmedkänsla när du hanterar PTSD.

Hur människor med PTSD kan öka sin medkänsla

Lyckligtvis finns det många sätt att arbeta på din känsla av självmedkänsla. Här är några av de mest effektiva strategierna:

Inse att du är människa. Om du ställer mycket höga förväntningar som du inte kan uppfylla är det svårt att känna medkänsla med dig själv. Du kan till exempel ha i åtanke en tidslinje för att förbättra dina PTSD-symtom genom behandling. Men olika människor utvecklas genom behandling i olika steg. Vissa människor märker omedelbara vinster, medan andra kan ta lite mer tid att märka fördelarna med behandlingen. Att ställa mycket höga krav eller förväntningar ökar sannolikheten för att du inte uppfyller dem, vilket kan öka känslor av värdelöshet, hjälplös, hopplöshet och misslyckande. Inse att du är mänsklig och att det kommer att finnas tider när du kämpar eller glider. Detta är normalt och faktiskt en positiv del av återhämtningsprocessen. Dessa stunder av kamp kan hjälpa dig att identifiera områden du behöver fortsätta att arbeta med, samt hjälpa dig att hitta nya hanteringsstrategier för att förhindra liknande strider i framtiden.

Var uppmärksam på negativa självfokuserade tankar. Bara för att du har en negativ självfokuserad tanke betyder inte att det är sant. Våra tankar är till stor del ett resultat av vana. Vi kan inte alltid lita på dem, och detta är särskilt fallet för negativa tankar om jaget. Sådana tankar leder i allmänhet bara till mer skam och skuld. Mindfulness kan vara en mycket användbar strategi för att hantera negativa tankar. Att vara medveten om tankar hjälper dig att ta ett steg tillbaka från dem, så att du inte ansluter till dem eller köper in dem som sanning. Detta kommer att minska deras intensitet och slutligen frekvensen med vilken de inträffar.
Öva självvård. När människor känner låg medkänsla har de större risk för att engagera sig i självdestruktiva beteenden eller isolera sig från socialt stöd. När du upplever låg självmedkänsla är det mycket viktigt att agera på ett sätt som strider mot dessa känslor. Kom ihåg: Även om vi inte alltid kan kontrollera våra tankar eller känslor, har vi alltid viss kontroll över vårt beteende och de val vi gör. Så när du känner dig värdelös, agera på ett sätt som är motsatt den känslan genom att bedriva någon form av egenvårdsaktivitet. Gör något trevligt för dig själv och din kropp. Självvård kan vara en svår sak att göra om du har mycket starka negativa tankar eller känslor. Men även en liten egenomsorgsaktivitet kan förhindra att dessa tankar och känslor tar tag. Att agera som om du bryr dig om dig själv kan så småningom skapa faktiska känslor och tankar om självmedkänsla.
Validera dina känslor. Ett annat sätt att öka självmedkänslan är att validera dina känslor. Vi upplever inte känslor slumpmässigt. De är där av en anledning. Känslor är vår kropps sätt att kommunicera med oss. När vi slår oss själva för att ha vissa känslor är allt vi gör att öka vår känslomässiga nöd. Inse därför att dina känslor är viktiga och rimliga. Försök att lyssna på vad dina känslor berättar för dig och inse att det är OK att ha dessa känslor.
Minska självförstörande beteenden. Brist på självmedkänsla kan leda till självförstörande beteenden, såsom avsiktlig självskada, ätstörningar (till exempel bing och begränsning) eller substansanvändning. Dessa beteenden kan vara en form av självstraff, och de är mycket destruktiva om du också har att göra med PTSD. Även om de initialt kan minska dina känslor av nöd, kommer de på lång sikt bara att förstärka en känsla av skam, värdelöshet eller hjälplöshet. Det är viktigt att vidta åtgärder för att minska dessa beteenden. Strategier med fokus på impulskontroll kan vara särskilt användbara för detta.
Öva gärningar. Om du känner att det inte finns något du kan göra för att hjälpa dig själv, gör sedan valet att hjälpa andra. Att agera med medkänsla mot andra kan förbättra din egen medkänsla. Dessutom finns det några bevis för att hjälpa andra kan underlätta återhämtningen från en traumatisk händelse. Att hjälpa andra genom volontärarbete kan till exempel förbättra ditt humör, ge en känsla av prestation och handlingsfrihet och skapa en känsla av värde.
Känn igen dina prestationer. Slutligen, känna igen vad du har åstadkommit. Det är särskilt viktigt att känna igen prestationer du har gjort trots upplevelsen av PTSD-symtom. Notera svåra uppgif.webpter du har utfört eller utmanande situationer som du har navigerat framgångsrikt. Erkänna prestationer både stora och små. Vi borstar ofta små prestationer åt sidan, men ingen prestation är för liten när du har PTSD. Ge dig själv kredit för att visa styrka och uthållighet trots att du har hanterat en PTSD-diagnos.

Självmedkänsla är mycket viktigt för att återhämta sig efter PTSD. Men det är också en mycket svår sak att främja. Testa alla strategierna ovan och upptäck vilken kombination av aktiviteter och beteenden som fungerar bäst för dig. Dina framsteg kan vara långsamma, men även en liten mängd självmedkänsla kan ha en enorm inverkan på din mentala och emotionella hälsa.