Tacksamma människor är lyckligare människor - det verkar som visdom du kan hitta på en bildekal på grund av dess uppenbara sanning och positiva känsla, men forskning om tacksamhet stöder också detta uttalande. När du har en stund när någon gör något åt dig som fyller ditt hjärta med tacksamma känslor av värme, kan det kännas underbart.
Men du behöver inte vänta på omständigheterna för att få denna känsla till dig - det finns saker du kan göra i ditt liv för att proaktivt skapa känslor av tacksamhet för dig själv med de erfarenheter du redan har i ditt liv och skapa nya upplevelser som kommer ge fler känslor av tacksamhet till ditt liv och till livet för dem omkring dig. Och med denna tacksamhet kommer flera fördelar, bland dem en ökad motståndskraft mot stress!
Följande är beprövade strategier för att få mer tacksamhet i ditt liv och dina relationer. Några av dem är enkla metoder som du själv kan försöka få en engångsutbrott av lycka; några av dem är aktiviteter som kan övas regelbundet för att ge ditt humör en förhöjd känsla av välbefinnande. En eller två av dem är stora gester som du kommer ihåg i många år framöver. Oavsett vad du letar efter, överväga följande och se hur du kan förbättra ditt liv med tacksamhet.
Leende!
Studier visar att den enkla leendet faktiskt kan förändra hur du känner, oavsett varför du ler. Lägg till detta det faktum att många människor instinktivt ler tillbaka när de ser ett äkta leende på någon annans ansikte, och du får dubbla fördelarna - du mår bättre själv och du är omgiven av en värld av leende, glada människor. Ett leende kan underlätta en svår social interaktion på några sekunder, vilket minskar mängden stress du kan känna i en annars klibbig social situation.
Underhåll en tacksamhetsdagbok
Det finns många bevisade fördelar med journalföring, inklusive förbättrad hälsa och större motståndskraft. Att upprätthålla en tacksamhetsdagbok ger dock ett extra lager av fördelar. I slutet av varje dag (eller när du behöver en känslomässig lyftning), skriv ner tre saker som du är tacksam för och njut verkligen av de positiva känslor som kommer när du tänker på dem.
Att hålla en tacksamhetsdagbok har visat sig lyfta deprimerade känslor och hjälpa till att lindra stress.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur tacksamhet kan hjälpa dig att bygga mental styrka snabbt.
Öva den kärleksfulla godhetsmeditationen
Kärleksfull meditation är en som praktiseras allmänt och ger både fördelarna med meditation och de med ökad medkänsla och anslutning till andra. Det börjar med fokus på positiva, kärleksfulla känslor gentemot mig själv och förgrenar sig därifrån. Denna typ av meditation kan hjälpa dig att njuta av känslor av tacksamhet du har för alla viktiga människor i ditt liv och utveckla större känslor av tacksamhet för dem som du kan kämpa med.
Var uppmärksam på dina jämförelser
Praktiskt taget alla kan bli offer för avundsjuka - någon får en befordran vi kände att vi var tänkta att ha, har det "perfekta" förhållandet eller vansinnigt väluppfostrade barn som vi alltid trodde att vi skulle ha, eller bara verkar alltid ha det vi jobbar hårt för (och inte får) i våra egna liv. Vanligtvis tenderar de som är benägna att avundas att jämföra det värsta i sina egna liv med det bästa i någon annans - sällan vill vi byta hela liv med någon annan, utan snarare önskar vi att vi hade en sak som de har som skulle göra våra liv så mycket bättre. Eller vi jämför deras bästa dag, kvalitet eller omständighet med vår värsta.
Om du brottas med det grönögda monsteret kan du ta bort dig själv från slagsmål genom att ändra dina jämförelser och lägga till lite extra tacksamhet till mixen. Om du befinner dig som önskar att du hade något som någon annan har, påminn dig själv att märka vad du har som de inte-inte på ett konkurrenskraftigt sätt, men i en, "Åh ja, jag har tur också!" sätt.
Om du tycker att du känner dig underlägsen eftersom en vän gör något bättre än du gör, märker du alla områden i ditt liv där du utmärker dig och var tacksam för dem. Du får idé-bekämpa avund med stolthet över vad du är bra på, och tacksamhet för vad du har. Snart kommer detta att bli en slags vana, och dina avundsjuka kommer att bli ännu färre och längre mellan.
Ge en kram och ett "tack
Att bara uttrycka tacksamhet med ett snabbt ord eller en omfamning kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra och hjälpa dem att känna sig mer kopplade till dig. Dessa snabba upplevelser kan översättas till positiva känslor på båda sidor, såväl som starkare relationer och alla fördelarna med dem.
Planera ett tacksamhetsbesök
Hur många människor har visat vänlighet i din godhet som har förändrat dina omständigheter, gett dig något viktigt när du behövde det, eller hjälpt dig på något sätt? När sa du senast till en av dessa människor hur mycket du uppskattade dem och vad de gjorde för dig, och hur det hjälpte dig i ditt liv? Att skriva ett tacksamhetsbrev och leverera det - vad positiva psykologer kallar ett "tacksamhetsbrev" och "tacksamhetsbesök" - kan ge positiva känslor till de människor du uppskattar, och ännu mer positiva känslor till dig! Det är en stor gest som ger ännu större fördelar.