Onlineterapi för ångest kan vara ett alternativ för dig om du letar efter ett tillgängligt och prisvärt terapialternativ. Det finns ett antal anledningar till att du kan vara intresserad av onlineterapi, allt från brist på tillgång till traditionell terapi till svårigheter att lämna ditt hem på grund av ångest.
Oavsett orsaken till ditt val är det bra att lära dig mer om detta terapialternativ innan du dyker huvudet in i din första session.
Alternativ för terapi online
Först och främst hjälper det att veta vilken typ av terapi du kan förvänta dig att få från en online terapeut för ångest. Detta beror naturligtvis på den terapeut du väljer; vissa terapeuter håller sig till en form av behandling, medan andra kan blanda eller blanda behandlingsmetoder beroende på dina specifika behov eller problem.
Några former av terapi som du kan erbjudas inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT), acceptans- och engagemangsterapi (ACT) och dialektisk beteendeterapi (DBT). Dessa former av terapi hjälper dig att hantera orolig tänkande, möta oroande situationer gradvis så att de så småningom inte framkallar så mycket ångest, och lära dig att hantera och tolerera nöd.
Tillsammans med din terapeut kommer du att arbeta med att ändra hur du uppfattar yttre händelser och hur du reagerar på dem, samt arbeta med hanteringsstrategier som du kan använda utanför terapin och när du är klar med behandlingen.
Typer av ångest behandlade
Vilka typer av ångest kan behandlas via onlineterapi? Nästan allt som du skulle se en personlig terapeut för kan också hanteras av en online terapeut. Undantag kan inkludera diagnostiska tester som kräver att du träffar en psykolog eller psykiater ansikte mot ansikte.
Om du redan har diagnostiserats med en ångestsyndrom som panikstörning, social ångestsyndrom (SAD), en specifik fobi, tvångssyndrom (OCD) eller generaliserad ångestsyndrom (GAD), är chansen att en onlineterapeut kan hjälpa dig att hantera dina symtom och ge dig strategier för att hantera.
Onlineterapi använder samma typer av strategier som du skulle lära av en terapeut, som hur man hanterar negativt tänkande, hur man sätter uppnåbara mål, hur man kan övervinna hinder och hur man bygger sitt självförtroende. Du skulle också lära dig strategier för att hantera stress och ångest för att förbättra din totala hälsa.
De flesta som lever med ångest har svårt att hantera tankar, känslor och känslor, och kan ha vanliga sätt att svara eller agera som gör deras ångest värre. Din onlineterapeut skulle hjälpa dig att se de mönster i ditt liv som behöver förändras och lära dig att fatta bättre beslut och ta kontroll.
Medan ångest ofta är ett medfödt svar på stressiga situationer, även känd som kampen eller flygensvaret, är det möjligt att lära sig om hur man svarar för att få kontroll. Dessutom, om du upplever fysiska symtom på ångest som huvudvärk, trötthet, illamående eller ett dunkande hjärta, kan din terapeut kanske föreslå avslappningsstrategier som du kan använda för att lugna din kropp.
Personlig kontra terapi online
Vilka är skillnaderna mellan personlig och onlineterapi? Den uppenbara skillnaden är att du inte kommer att träffa din terapeut på deras kontor; snarare kommer du att kommunicera via Internet, antingen via videokonferenser, textmeddelanden eller e-post. Vissa terapeuter kan också erbjuda behandling via telefon.
Utöver dessa uppenbara fysiska skillnader kan du också förvänta dig att ha en annan kontaktnivå med din terapeut. Medan en personlig terapeut bara skulle kommunicera med dig en gång i veckan, innehåller många terapipaket online textkommunikation utanför vanliga möten. Detta innebär att du har en extra supportnivå.
Bygga en rapport
Tror du att det kommer att bli svårt att lita på eller bygga upp en relation med en terapeut online? Forskning har visat att den terapeutiska alliansen inom onlineterapi inte lider; i själva verket kan det vara lika bra som vid personlig terapi. Detta innebär att om du dyker upp och gör jobbet, bör du känna dig lika stöttad av din onlineterapeut.
Om du kämpar för att känna dig ansluten under onlineterapi, se till att du utnyttjar videokonferenser och inte bara text- eller chattbaserade alternativ. Att kunna se din terapeuts ansikte och låta dem se ditt kommer att öka anslutningsnivån och bör hjälpa dig att känna dig mer stöds.
Övergång till onlineterapi
Vad händer om du redan träffar en terapeut och behöver eller vill gå över till onlineterapi? I så fall är det bäst att fråga din nuvarande terapeut om dina alternativ. Om de kan erbjuda dig terapi online skulle det förmodligen vara den enklaste lösningen. Å andra sidan kan du söka efter din egen terapi online via en tjänst som Betterhelp eller Talkspace om din nuvarande terapeut inte erbjuder dessa tjänster.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Vad du kan förvänta
Din första session med din online terapeut kommer att innebära att du klargör de områden i ditt liv som är viktigast för dig att fokusera på. Innan den första sessionen, ta reda på vilken typ av kommunikationsmetoder din terapeut erbjuder och välj den som passar dig bäst.
Försök hitta en lugn plats i ditt hem utan distraktioner och häng en skylt på dörren som säger att du är i ett möte under hela sessionen. Det är naturligt att känna sig nervös under din första session. Försök bara göra ditt bästa för att göra en första plan baserad på de frågor som ställs och svaren du ger.
Vad du ska leta efter hos en terapeut
Vad ska du leta efter hos en online terapeut? Din terapeut bör vara en licensierad professionell, helst med en examen (magister, doktorsexamen eller läkare), såsom en psykolog, familjeterapeut, klinisk socialarbetare eller licensierad professionell rådgivare.
Du bör också leta efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla den specifika typen av ångest du upplever.
Slutligen bör din terapeut följa evidensbaserade metoder och utbildas i behandling och diagnos av ångestsyndrom. Och det säger sig självt att de ska kontakta dig via en säker plattform som skyddar din personliga information.
Fördelar med onlineterapi
Vilka är fördelarna med terapi online? Några av dessa listas nedan:
- Alternativet att ha sessioner vid icke-standardtider (utanför ordinarie arbetstid)
- Möjligheten att få terapi hemifrån, vilket kan vara särskilt viktigt om du har social ångest
- Större överkomliga priser än personlig terapi om du inte har försäkringsskydd
- Flexibilitet och enkel åtkomst om ditt schema inte tillåter dig att köra till en terapeutkontor eller om du bor i ett avlägset område
Begränsningar av onlineterapi
När är onlineterapi inte lämpligt? Det finns flera situationer som beskrivs nedan, där onlineterapi inte skulle anses vara lämpligt:
- Om du har självmordstankar eller är i kris
- Du har inte råd med kostnaden
- Din ångest är svår och försvagande, och du behöver personlig support av någon anledning
- Du kämpar för att kommunicera via videokonferenser eller andra online-metoder
- Du är för ung för att få tillgång till en tjänst på egen hand
- Du har inte den nödvändiga tekniken eller skulle kämpa för att lära dig hur du använder onlinetjänster (med andra ord, det skulle orsaka dig mycket mer stress kontra att se en terapeut personligen)
Ett ord från Verywell
Oavsett om du funderar på onlineterapi för första gången eller om du blir ombedd att gå till onlineterapi av din nuvarande terapeut, om du lever med ångest kan det vara en utmanande tid. Var noga med att checka in med dig själv under hela processen för att känna igen när din ångest kan störa terapiprocessen.
Det är normalt att känna sig orolig för att prova något nytt eller behöva ändra rutiner. Gör vad du kan för att upprätthålla andra delar av ditt liv för att stödja dig under den här utmanande tiden, och du kommer att vara bättre rustad att visa upp till terapi redo och villiga att få stöd och göra förbättringar.
Kan onlineterapi hjälpa till med stress?