När vi blir upptagna och stressade tenderar vi att göra dåliga näringsval som faktiskt kan öka våra stressnivåer och orsaka andra problem. Vi kan göra det för att vi har bråttom och det är lättare att ta förpackad mat som kan vara mindre hälsosam, eller så kan vi göra det för att vi längtar efter mindre hälsosam mat när vi är stressade. Vi kan bli så upptagna att vi glömmer att äta eller hoppa över måltider och fylla i dem med ohälsosamma snacks.
Oavsett orsaken, när vi äter en ohälsosam kost, kan vi få kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser. Vi kan känna oss mindre energiska, och denna brist på energi kan påverka vår produktivitet och stressnivåer. Vi kanske är mindre kapabla att bekämpa sjukdom, och denna dåliga hälsa kan påverka vår livskvalitet och våra stressnivåer. Vi kan vara korta eller alltför känslomässiga, och detta kan påverka våra relationer och våra stressnivåer. Om du har märkt ett mönster beror det på att näring kan påverka stressnivåerna på så många sätt.
Här är tips för att få god näring och upprätthålla en hälsosammare kost, även under stress. Efter några veckor blir de vana och du behöver inte ens tänka på god näring. Och din kropp - för att inte tala om din stressnivå - kommer att känna skillnaden!
Ät regelbundet
Vi måste äta regelbundet hela dagen och inte hoppa över några måltider för att upprätthålla blodsockernivån, men också se till att vi inte är fysiologiskt hungriga. Om vi är stressade och längtar efter något och är fysiologiskt hungriga, kommer det att bli mycket svårare. Det första steget är att alltid se till att du inte hoppar över måltider.
Du kan rationalisera att du inte är hungrig ännu, att du inte har tid, att lunchen kommer snart nog, att du behöver dieta ändå, eller att mjölken i latten du tar upp på vägen är allt bra näring du behöver. Men att hoppa över frukost gör det svårare att upprätthålla stabila blodsockernivåer och fungera effektivt under din hektiska morgon. du behöver det. (Du kan enkelt ta ett hårdkokt ägg och en behållare apelsinjuice på väg ut genom dörren, eller hur?)
Välj grönt te
Om du är en kaffejunkie kanske du inte inser vilken effekt koffein har på ditt system. Du kan dock minska dina stressnivåer och förbättra din mentala prestanda hela dagen om du gradvis avvänjer dig från stora mängder koffein. Ett relativt enkelt och hälsosamt sätt att göra det är att ersätta kaffe med koffeinfritt grönt te, som har en lugnande smak och den extra fördelen med massor av antioxidanter.
Prova mousserande juice eller perrier
Om du är coladrinkare upplever du förmodligen samma hälsokonsekvenser av koffein som kaffedrickare upplever. Ett hälsosammare alternativ är mousserande fruktjuice eller mousserande vatten. Du kommer fortfarande att få en uppfriskande behandling, men du kommer att lägga till vatten i ditt system snarare än att förringa det (koffein sapsar ditt system med vatten, så att dricka det är liknande fn-dricksvatten!), och du kommer att undvika andra koffeinrelaterade biverkningar.
Bär ett mellanmål
Att ha några proteinrika, hälsosamma mellanmål i bilen, kontoret eller väskan kan hjälpa dig att undvika blodsockernivåer och tillhörande humörsvängningar och trötthet. Frukt, nötter, trail mix, granola barer och vissa energistänger innehåller alla bra näring. I linje med detta bör du alltid ha vatten till hands eftersom det är så viktigt för hälsa och korrekt fysisk funktion.
Hälsosamma munches
Om du upptäcker att du saknar när du är stressad eller har ett mönster av mellanmål vid vissa tider på dagen eller veckan, bör du fylla på hälsosamma val. Byt ut chips, ostpuffar och andra bearbetade munchies med morotpinnar, edamame, selleripinnar och solrosfrön. (Även popcorn är ett bättre val om du slutar smör och salt!)
Brown Bag It
Många människor går ut till lunch till snabbmatställen, kaféer eller restauranger som serverar mindre än optimalt hälsosam mat. Även om detta sparar lite tid kan du spara pengar och vanligtvis äta mycket hälsosammare om du tar några extra minuter att packa och ta en lunch hemifrån.
Även om du bara packar en lunch några dagar i veckan, skulle det vara en förbättring jämfört med att äta ute för varje lunch.
Inget koffein efter 14.00
Eftersom koffein har en halveringstid i kroppen på minst 6 timmar, kan koffein du äter med middagen störa sömnen på natten.
Lager ditt hem med hälsosam kost
Det är lättare att undvika sockerhaltiga, feta och annars ohälsosamma livsmedel om de inte finns i ditt hem och praktiskt taget ber dig att äta dem. Det här låter som en bra idé (ändå är det ibland svårare att göra än du förväntar dig), men du bör gå igenom ditt kök och se till att du har gott om bra mat att snacka på när du är stressad.
Överväg att planera en meny med hälsosamma måltider och snacks i början av varje vecka, lista upp ingredienserna du behöver och handla allt en gång i veckan. På det sättet vet du att du får vad du vill när du behöver det, och att du inte behöver stressa över vad du ska äta varje natt; du har redan tänkt på det! (Detta gör att äta hemma mycket lättare också!)
Tension Tamers
Att anta stressreducerande tekniker bör också minska ditt stressinducerade begär för ohälsosam eller överdriven mat. Jag rekommenderar yoga, kampsport, journalföring, skratt och PMR; här är ett komplett urval av avslappningstekniker som du kan använda för att lugna ner och stänga av kroppens stressrespons.