Sexuella trakasserier är inte bara pinsamt och obekvämt för offren, det kan också vara förödande för dem. I själva verket kan sexuella trakasserier få ett offer att uppleva allt från depression och ångest till skam, skuld och självskuld. Om du har upplevt sexuella trakasserier på jobbet finns det ett antal saker du kan göra för att läka av upplevelsen. Men det kommer att ta lite arbete.
Lagen och sexuella trakasserier
Ett av de första stegen för att övervinna sexuella trakasserier är att erkänna vad som hände med dig och erkänna att det var fel. I själva verket är sexuella trakasserier så allvarliga att det regleras av lagen. Till exempel säger den amerikanska jämställdhetskommissionen (EEOC) att det strider mot lagen att trakassera en person på grund av den personens kön.
Det strider också mot lagen att göra ovälkomna sexuella framsteg, begära sexuella tjänster, röra någon felaktigt, göra sexuella kommentarer, engagera sig i sexuell mobbning och dela sexuellt stötande skämt. I princip betraktas allt sexuellt till sin natur som skapar en fientlig arbetsmiljö sexuell trakasserier.
Dessutom är sexuella trakasserier inte begränsade till övergrepp mellan män och kvinnor trots att det är den överlägset vanligaste typen av trakasserier. Sexuella trakasserier mellan kvinnor och kvinnor, sexuella trakasserier mellan män och kvinnor och sexuella trakasserier mellan kvinnor och män sker också och strider mot lagen.
Även om lagen vanligtvis inte är tillämplig på isolerade incidenter av retande eller offhanda kommentarer, blir det trakasserier när det skapar en gif.webptig arbetsmiljö eller när det resulterar i ogynnsamma anställningsförhållanden som att bli avskedad eller tillrättavisad på grund av sexuella trakasserier.
Påverkan på offren
Medan varje person hanterar trauma av sexuella trakasserier på olika sätt, om du har utsatts för sexuella trakasserier, kan du börja känna dig chockad och sedan gå till förnekelse. Dessa svar är normala och följs vanligtvis av känslor av utsatthet, vilket kan leda till låg självkänsla.
Dessutom kan ditt svar vara så viktigt att du till och med kan ha problem med att fungera från dag till dag. Nyckeln är att ta itu med problemet eller lämna arbetsmiljön.
Det är inte heller ovanligt att offer för sexuella trakasserier har svårt att sova, stå upp på morgonen, äta, träna eller göra något som de ansåg vara kul. Andra symtom som sexuella trakasserier kan leda till kan vara huvudvärk, koncentrationssvårigheter, glömska, magproblem och förhöjt blodtryck.
Du kan också känna dig förrådd, arg, maktlös, hopplös och utom kontroll. Och i extrema fall kan offren uppleva depression, ångest och självmordstankar.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Tips om läkning av sexuella trakasserier
Att gå vidare efter att ha blivit sexuellt trakasserad på jobbet kan verka som en skrämmande uppgif.webpt. Du kan känna dig fast eller hopplös om din situation. Men med lite arbete och lite extern rådgivning bör du kunna förstå din erfarenhet, läka av den och gå vidare. Här är några steg varje offer måste ta för att läka från sexuella trakasserier.
- Acceptera vad som hände. Vad detta innebär är att validera din upplevelse. Minimera inte vad som hände eller ursäkta inte gärningsmannen. Det är också viktigt att låta dig själv uppleva dina känslor. Tappa inte upp det ont och ilska du känner. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka dessa känslor. Några alternativ inkluderar bön, meditation, yoga och andra stressreducerande aktiviteter.
- Prata med någon om trakasserierna. Det hjälper alltid att prata med en säker person. Försök hitta någon som respekterar dina känslor och ditt perspektiv. Dela inte dina tankar och känslor med någon som kommer att berätta att du överreagerar eller är känslomässig. Om du inte har någon att prata med om din upplevelse, överväg att gå med i en supportgrupp eller starta en egen.
- Journal om din upplevelse. Beskriv hur sexuella trakasserier påverkade dig. Utforska de olika känslorna du känner. Ibland är det bra att ta med ett brev till din person som trakasserade dig i din dagbok. Säg alla saker du önskar att du skulle ha sagt, men inte gjorde det. Det kan vara väldigt helande att få ut allt detta ur ditt system. Journaler kan också hjälpa dig att förstå vad som hände dig, och det är en säker plats att säga vad du tänker utan att försöka filtrera bort något.
- Sluta skylla på dig själv. Det som hände med dig var inte ditt fel. Du orsakade det inte och du kunde inte kontrollera den andra personen. Påminn dig själv om att du inte har något att skämmas för och att du inte ska känna skuld. Att skylla på dig själv kommer att sakta ner din läkning. Den enda skyldiga är gärningsmannen. Han valde att sexuellt trakassera dig. Det enda valet du har i frågan är hur du ska hantera det som hände dig. Kom ihåg att du har fullständig kontroll över ditt svar och vart du går härifrån. Fokusera på det faktum och låt det ge dig kraft.
- Förslut din upplevelse. En viktig del av läkningsprocessen är att lägga det förflutna bakom dig och ta bort det trauma du upplevt. Ibland innebär det att byta jobb eller karriär. Det kan också betyda att du upptäcker vem du verkligen är. För många gånger är en persons identitet knuten till hennes arbete. Upptäck istället vad som gör dig du. Starta en ny hobby och utveckla nya intressen. Och viktigast av allt, dvel inte vid vad som hände med dig. Hitta ett hälsosamt sätt att lägga det förflutna bakom dig och försök att förbli positiv till saker i ditt liv.
- Använd erfarenheten för att hjälpa andra. Ibland kan du ge mening åt vad som hände dig genom att integrera din upplevelse i ditt liv på något sätt. Du kan till exempel skriva en blogg om vad du har upplevt och erbjuda förslag till läsare. Eller så kan du leda en supportgrupp, bygga en webbplats för trakasserier eller prata med andra. Ett annat alternativ är att volontärarbete med ideella grupper som tar itu med sexuella trakasserier. Nyckeln är att ta en negativ upplevelse och göra den till något positivt. Att göra det hjälper dig att bygga din motståndskraft.
- Hitta en rådgivare. Om du har svårt att gå vidare efter din upplevelse kan du dra nytta av att träffa en rådgivare som är specialiserad på att hantera sexuella trakasserier på arbetsplatsen. Rådgivare som är specialiserade på sexuella övergrepp eller övergrepp kan också vara till hjälp. Dessutom, om du har trakasserats på jobbet eller i skolan, rekommenderar förespråkare att du inte använder din skola eller din arbetsgivares psykiska hälsa. Ibland blir sekretesslinjerna suddiga och rådgivaren delar din information om dig till andra i organisationen. I extrema fall kan de till och med försöka skydda organisationen från ansvar. Det är alltid bäst att hitta en rådgivare utanför där sexuella trakasserier inträffade. Det är inte bara ett extra skydd för din integritet, men det kan också vara lättare att öppna för någon som inte är associerad med den organisation där trakasserierna inträffade.
Tips för vänner till offer för sexuella trakasserier
Om du har en vän eller familjemedlem som har att göra med efterdyningarna av sexuella trakasserier kanske du vill hjälpa till, men vet bara inte var du ska börja. Att bara vara där för att lyssna och vara stödjande är ofta allt som krävs.
Du behöver inte fixa saker för din vän, inte heller behöver du ge salvia råd. Din viktigaste roll är att ha tålamod med vad hon går igenom och stödja henne där du kan. Hon behöver veta att hon är säker på dig och att du tror på henne. Du kan också påminna henne om att trakasserier inte var hennes fel. Här är en lista med ytterligare tips för när du interagerar med din vän:
Kom ihåg att inte döma henne. Försök att förstå hennes känslor och ge stöd. Var där för henne när du kan och uppmuntra henne att prata med andra också.
Uppmuntra henne att hålla kontakten. Det värsta din vän kan göra är att bli isolerad eller spendera mycket tid ensam. Även om det är vanligt att trakasserier drabbas av andra, är det inte till hjälp för hennes läkning. Knuffa henne för att hålla kontakten med dig och andra människor.
Respektera hennes gränser, och ge henne utrymme om hon behöver det. Kom ihåg att hennes gränser överträddes när hon trakasserades sexuellt så hon kommer sannolikt att kämpa ganska hårt för att utveckla nya. Ge henne friheten att göra det. Krossa henne inte med uppmärksamhet eller hjälp.
Låt henne läka i sin egen takt. Skynda inte på henne eller försök att fixa saker åt henne. Alla läker i olika takt. Försök att ha tålamod om hon tar längre tid att komma över sin erfarenhet än du tror att hon borde.
Stöd hennes beslut även om du inte håller med dem. Det är mycket viktigt att din vän fattar sina egna beslut. Hon behöver utrymmet och kontrollen tar tillbaka sitt liv på sina villkor. Även om det är bra att komma med förslag, försök inte att kontrollera henne eller berätta för henne vad hon ska göra.
Ett ord från Verywell
Att hantera trauma med sexuella trakasserier är något som inte får skjutas upp eller ignoreras. Det är viktigt att du utforskar dina underliggande känslor och hittar hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. För många gånger försöker folk att bedöva sina känslor med andra saker som upptagen arbete eller mat.
Vissa kommer till och med att använda droger och alkohol för att bedöva smärtan och glömma en tid. Men det här är inte hälsosamma sätt att hantera. Om du upptäcker att du inte kan utveckla bra coping-färdigheter på egen hand, var noga med att be din läkare om rekommendationer för en ansedd rådgivare. Kom ihåg att det inte är ett tecken på svaghet att få rådgivning. I själva verket är det ett tecken på visdom och mod.