Det finns något med att höra din favoritlåt på radion som plötsligt kan göra en tråkig pendling till ett spännande äventyr. Och det är nästan magiskt hur man lyssnar på din spellista kan göra en dålig dag till en god natt.
Musik är kraftfull. Det påverkar våra hjärnor, våra kroppar och våra sociala kontakter. Och det råder ingen tvekan om att många människor har litat på musik för att komma igenom pandemin.
Pandemin stoppade de flesta sociala aktiviteterna i över ett år. Vi fick inte äta på restauranger, träna i gym, träffa vänner eller besöka familjen. Så många av oss lämnade oss uttråkade, oroliga och ensamma.
Hemma-beställningar innebar att många av våra "gå-till" -hanteringsförmågor togs bort. Lyckligtvis kunde de flesta av oss fortfarande få tillgång till musik. Så här på Verywell Mind ville vi lära oss hur många människor som litade på musik för att klara pandemin, och om dessa människor tyckte att musik faktiskt hjälpte deras mentala hälsa.
Musik förbättrar vår mentala hälsa
Musik kan ha stora effekter på vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Forskare har upptäckt att det kan minska smärta, minska depression och minska ångest. Det är därför som musikterapi ofta används som en strategi för att behandla olika fysiska, emotionella, kognitiva och sociala frågor.
Naturligtvis behöver du förmodligen inte en detaljerad studie för att känna till fördelarna med musik. Du kanske redan har märkt att lyssna på eller skapa musik hjälper dig att må bättre.
Hela 97% av våra enkätsvar svarade att de använder musik som ett verktyg för att hjälpa sin mentala hälsa.
Här är några av de saker som våra läsare får med musik:
- Avslappning - Många läsare uttryckte att musik hjälper dem att sluta tänka på obehagliga saker och att slappna av i hjärnan och kroppen istället. En av dem sade: "Musik tar mig bort från dagens stress."
- Inspiration / andlighet - Medan många läsare specifikt lyssnar på religiös musik, känner andra att lyssna på musik är en andlig upplevelse för dem. En person uttryckte det så här: ”Musik känns i din själ. Det är upplyftande, tröstande, inspirerande. ”
- Boost i humör - Vissa människor tycker om att lyssna på låtar som påminner dem om de bästa tiderna i deras liv. Andra säger att vissa musikgenrer lyfter upp sinnet. En läsare kommenterade: "Det träffar en plats i min hjärna som gör mig lyckligare!"
- Ett utlopp för att bearbeta / uttrycka svåra känslor - Musik hjälper vissa människor att hantera specifika känslor, som ilska. Det hjälper andra att uttrycka hur de känner utan att behöva använda ord. En annan respondent noterade: "Det hjälper mig att uttrycka och bearbeta mina nuvarande känslor."
Vi litade på musik för att komma igenom pandemin
Pandemins stress i kombination med hemma-beställningar lämnade många människor efter musik för att hjälpa dem att komma igenom tuffa tider. Överväldigande 79% av våra läsare sa att de vände sig till musik under pandemin för att klara.
Medan läsarna hade olika skäl att vända sig till musik sa de allra flesta att de använde musik för att muntra upp sig själva. Andra främsta anledningar till att folk lyssnade på eller skapade musik var att de kände sig mindre stressade, förändrade humör och distraherade sig från obehagliga tankar och känslor.
Musik hjälpte oss att hålla kontakten medan social distansering
Vissa människor använde musik som en ensam aktivitet genom att spela den som bakgrundsbrus medan de gjorde sina dagliga aktiviteter. Andra använde musik som ett sätt att få kontakt med människor.
Vi såg hur musik förenade grannar i Italien som videor dök upp på sociala medier som visar italienare sjunga från sina balkonger. Medan de var helt låsta lyckades de sjunga och dansa med varandra och visade hur musik fortfarande kunde föra människor även när de inte kunde vara i samma fysiska utrymme.
Här i USA lockade en Facebook-grupp med namnet “Quarantine Karaoke” mer än tre fjärdedelar av en miljon människor som sjöng låtar för varandra på sociala medier. Det är uppenbart att många använde musik för att bekämpa ensamhet.
En av fem läsare sa att de använde musik som ett sätt att få kontakt med andra under pandemin. Oavsett om de tittade på en online-konsert eller delade konversationer om nya artister som de upptäckte, hjälpte musik människor att känna sig mindre ensamma.
Hur vi använde musik
Eftersom musikfestivaler avbröts och barer som spelade musik tvingades låsa dörrarna, var många tvungna att förändra hur de upplevde musik.
Medan vissa spelade musik i bakgrunden när de arbetade hemifrån, använde andra sin tid för att upptäcka nya artister eller musikstilar. Här är några av de saker som våra läsare gjorde under pandemin.
Ett försiktighetsord om musik och depression
Ibland kan en optimistisk låt ge dig en välbehövlig boost när du känner dig nere. Men det kan finnas tillfällen när du vänder dig till en sorglig sång när du redan känner dig deprimerad.
Fyrtiotre procent av läsarna som lyssnar på musik rapporterade att de oftare använder musik för att förstärka det stämning de redan är i. Och även om detta kan vara till hjälp när det mår bra, kan musik också förstärka obehagliga känslor.
Människor som är deprimerade är mer benägna att lyssna på musik som förstärker deras depression. Forskning visar att en person som idisslar - vilket är mycket förutsägbart för depression - sannolikt kommer att lockas till musik som intensifierar depression.
Andra studier har visat att personer med depression inte alltid kan välja musik som hjälper dem att må bättre. Följaktligen fortsätter de att lyssna på musik som förstärker deras känslor.
Så det är viktigt att överväga hur musiken du lyssnar på faktiskt påverkar din mentala hälsa. Om du inte är säker, var inte rädd att be någon annan om en andra åsikt om dina musikaliska val kan hjälpa dig eller skada dig. Det är svårt att vara objektiv om det om du redan känner dig deprimerad.
Ett ord från Verywell
Det är uppenbart att musik har förmågan att hjälpa oss att må bättre - om vi förstår vårt humör och vilken typ av musik som kan hjälpa oss att reglera våra känslor. Det var en hanteringsfärdighet som hjälpte många människor att hantera den känslomässiga oron i pandemin.
Att lyssna på optimistiska låtar kan vara nyckeln till att hjälpa dig att känna dig lyckligare. Men om du kämpar för att hitta "glada låtar" finns det en anledning till det. Musik har blivit alltmer ledsen och arg under de senaste 50 åren, enligt en studie från 2018 Journal of Popular Music Studies.
Så redaktionen på Verywell Mind bestämde sig för att skapa en lista med låtar som kan vara bra för din mentala hälsa. Här är en spellista som du kan nå när du vill öka humöret.
METODIK
Denna undersökning sändes online till Verywell Mind-nyhetsbrevet och läsare av sociala medier den 4/21/21 - 04/27/21. Det totala urvalet bestod av 1 031 amerikanska vuxna som lyssnade på musik.
Demografi är som följer:
- KÖN: Kvinna 73% | Man 25% | Icke-binär eller självidentifierande 0% Inget svar 2%
- ÅLDER: Gen Z 2% | Millennials 8% | Gen X 22% | Boomers 58% | Silent Gen 10%
- OMRÅDE: Mellanvästern 22% | Nordost 26% | Syd 29% | Väst 23% | Amerikanska territorier 0%
- Lopp / etnicitet (flera val): Vit 73% | Svart eller afroamerikansk 9% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiska 3% | Native Hawaiian / Pacific Islander 0% | Indian Indian / Alaska Native 1% | Mellanöstern / Nordafrika 1% | En annan bakgrund 3% | Inget svar 6%