Viktiga takeaways
- COVID-19 har haft stor inverkan på de flesta individs mentala välbefinnande.
- En ny studie visar att verbala samtal baserade på empati har en positiv inverkan på mental hälsa och ensamhet.
För många har COVID-19-pandemin präglats av månader av ensamhet och sjunkande mental hälsa. På grund av säkerhetsprotokoll som exempelvis skydd på plats, karantän och allmän riskundvikelse har många tvingats spendera en majoritet av sin tid hemma och borta från vänner och nära och kära.
En ny studie publicerad i JAMA Psykiatri föreslår att vissa av dessa negativa resultat kan mildras genom ett enkelt telefonsamtal.
Vad visade studien
I den randomiserade kliniska prövningen undersöktes 240 vuxna som fick samtal från individer utbildade i empati. Forskare använde UCLA-ensamhetsskalan med tre artiklar, De Jong Giervalds ensamhetsskala, ett personligt hälsofrågeformulär för depression, en generaliserad ångeststorlek och ett kortformulär för enkätundersökning för att samla in data från deltagarna.
Resultaten visade att ensamhet, ångest och depression förekom hos deltagarna, men dessa resultat sänktes i slutet av den fyra veckors kliniska prövningsperioden under vilken de fick samtalen.
Hitta anslutning i isolering
Alla skämt om att detta är en introvert dröm åt sidan, forskning under det senaste året har visat att den långvariga stressen med att hantera fallet av coronavirus har lett till en omfattande nedgång i mental hälsa.
Avsiktlig anslutning, även om den är begränsad, kan ha en positiv inverkan på dessa känslor. Oavsett om det empatiska örat tillhör en vän, familjemedlem eller någon annan föreslår experter starkt att vårda, skapa och upprätthålla dina relationer under denna tid, även om interaktionerna ser lite annorlunda ut.
Psykoterapeut Haley Neidich, LCSW, säger: ”En av de andra orsakerna till att anslutning är viktig är att det normaliserar din känslomässiga upplevelse att höra att du inte är ensam med utmanande känslor; alla går igenom det på sitt sätt just nu. ”
Neidich säger att denna oöverträffade tid av social isolering har lett till den sekundära krisen i världsomspännande psykisk hälsokamp.
"En av de viktigaste pelarna i mentalvården, som erbjuder mycket motståndskraft, är en känsla av koppling till andra", säger Neidich. "Social anslutning måste hanteras kreativt just nu, så ett telefonsamtal eller videochatt kan verkligen lyfta ditt humör och hjälpa till att förhindra eller minska allvarligare psykisk hälsokamp."
Att ta hänsynsfulla val
Många av oss saknar personlig anslutning, men det finns fortfarande många områden i landet med mycket hög exponering och infektionsnivåer. Protokoll föreslår fortfarande att man bär masker och upprätthåller social avstånd, och våra samhällsmedlemmar med högsta risk behöver fortfarande vår försiktighet tills vaccination är mer utbredd. Mot bakgrund av detta är det viktigt att förstå att alla typer av anslutningar kan vara bättre än ingenting.
Neidich säger, ”Den stora nackdelen med personlig anslutning just nu är vårt ansvar att göra val till bästa för våra samhällen när vi gör vårt bästa för att minska infektionsgraden av COVID-19. Även om det finns några bra sätt att se folk utomhus är det bättre att lämna alla anslutningar som är osäkra till ett telefon- eller videosamtal. ”
Haley Neidich, LCSW
Medan personlig kontakt alltid kommer att erbjuda en större känsla av anslutning, har ett telefonsamtal också förmågan att erbjuda ett stort humörförhöjning och helt förändra tanken.
- Haley Neidich, LCSWUtöka dina kommunikationsmetoder
"Medan personlig kontakt alltid kommer att erbjuda en större känsla av anslutning, har ett telefonsamtal också förmågan att erbjuda ett stort humörförbättring och helt förskjutning av ditt tänkande", säger Neidich. "Telefonsamtal kan vara bekvämare än att reda ut scheman för att träffas personligen, vilket innebär att det ofta är mer sannolikt att ett telefonsamtal faktiskt kommer att hända."
Neidich inser att inte alla är lika bekväma att chatta via telefon och har följande förslag för människor som kan behöva lätta på det.
Sociala medier och sms är inte samma sak som ett samtal
"Att höra någons röst och verkligen skapa en känslomässig koppling är viktigt, både för sammanhang och effektivitet", säger Neidich och tillägger att forskning tyder på överdriven användning av sociala medier, även om den används i syfte att stödja, är korrelerad med en ökning av psykiska problem. .
Gör det till ett datum!
Neidich föreslår att man gör minst två "telefondatum" per vecka med vänner eller familjemedlemmar och håller varandra ansvariga för att hålla mötet. "De flesta av mina klienter som gör detta rapporterar ett lyft i sitt humör efter samtalet, vilket är exakt vad folk behöver för att komma igenom den här utmanande tiden", säger hon.
Känn dig okej, håll innehållet lätt
Det kan vara lätt att fastna i negativitet just nu, eftersom de flesta av oss känner det till viss del. Neidich säger att det att ge support via telefon kan vara så enkelt som att chatta om ett TV-program eller dela ett inre skämt.
"Tanken är att bygga en känsla av mänsklig koppling", säger hon.
Hjälp är tillgänglig om du behöver det
Om du kämpar med depression eller ångest och planerar att nå ut till någon, säger Neidich att det är viktigt att vara säker på att dessa konversationer är med någon du litar på att lyssna och dela utan dom.
Om du behöver mer hjälp än vad en vän eller familjemedlem kan ge, finns det ett antal hjälplinjer som kan ansluta dig till utbildade proffs.
”Det finns en anledning till att telefonlinjer för support och kris finns; att prata med någon annan hjälper inte bara till att få perspektiv och förbättra symtomen, det kan rädda ditt liv om du funderar på självmord, säger Neidich.
Vad det betyder för dig
Mänsklig koppling är en viktig aspekt av vår mentala hälsa, och på grund av säkerhetsprotokoll kämpar många för att hålla kontakten med andra på meningsfulla sätt. Den goda nyheten är att det finns en mängd alternativ för anslutning.
Oavsett om du och dina vänner eller familj i allmänhet ansluter via telefon eller inte, gör lite avsiktlig tid för att nå ut så att du kan höra varandras röster. Eftersom slutet på pandemin är oförutsedd, kommer det att vara viktigt att skapa tillgängliga sätt att ansluta till nära och kära.