Information som presenteras i den här artikeln kan vara utlösande för vissa människor. Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Strikt taget betyder självmordstankar att du vill ta ditt eget liv eller tänka på självmord. Det finns dock två typer av självmordstankar: passiva och aktiva. Passiv självmordstankar inträffar när du önskar att du var död eller att du kunde dö, men du faktiskt inte har några planer på att begå självmord.
Aktiv självmordstankar, å andra sidan tänker inte bara på det utan har för avsikt att begå självmord, inklusive planering av hur man gör det.
Självmordstankar är ett av symptomen på både allvarlig depression och depression som finns i bipolär sjukdom, men det kan också förekomma hos personer med andra psykiska sjukdomar eller ingen psykisk sjukdom alls.
Utbredning
Livstidsprevalensen av självmordstankar för den allmänna världsbefolkningen är cirka 9% och cirka 2% inom en tolvmånadersperiod.
Enligt 2017 National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) av Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hade 4,3% av amerikanska vuxna i åldern 18 år och äldre tankar om självmord, med den högsta förekomsten bland vuxna i åldern 18 till 25.
För personer med psykiska störningar är andelen betydligt högre. De exakta siffrorna är oklara, men eftersom självmordstankar är ett symptom på psykiska sjukdomar som allvarlig depression och bipolär sjukdom, existerar problemet med en mycket större andel i dessa populationer.
Självmord ökar, med hälften av staterna i USA rapporterade mer än en 30% ökning sedan 1999 och nästan alla andra rapporterade ökade priser sedan dess, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Självmord är den 10: e största dödsorsaken i USA och den näst största dödsorsaken bland 10- till 34-åringar. Kvinnor försöker självmord oftare än män, men män lyckas ungefär tre till fyra gånger oftare än kvinnor.
Symtom
Varningstecken på att du eller en älskad funderar på eller funderar på självmord inkluderar:
- Isolera dig från dina nära och kära
- Känner sig hopplös eller fångad
- Pratar om död eller självmord
- Ge bort ägodelar
- Ökad användning eller missbruk av substanser
- Ökade humörsvängningar, ilska, ilska och / eller irritabilitet
- Delta i riskhanteringsbeteende som att använda droger eller ha oskyddat sex
- Få tillgång till sättet att döda dig själv, såsom medicinering, droger eller skjutvapen
- Att agera som om du säger adjö till människor
- Känner mig extremt orolig
Om du tror att en nära och kära funderar på eller planerar självmord, fråga. Det är en myt att du ska ge en annan person idén att döda honom själv. Att fråga visar att du är orolig och att du bryr dig om personen.
Var medveten om att passiv självmordstankar, som önskar att du kan dö i sömnen eller i en olycka snarare än av din egen hand, inte nödvändigtvis är mindre allvarliga än aktiv självmordstankar. Det kan snabbt bli aktivt och det har verkligen en blandning av aktiva och passiva komponenter.
Om din nära och kära medger att de funderar på självmord, se till att de är säkra.
Var där för dem om och när de behöver dig. Om situationen är allvarlig kan du behöva involvera din älskades läkare eller mentalvårdspersonal eller kanske ringa en självmordstelefon för råd eller hjälp. Fortsätt kontrollera dem tills du känner dig säker på att de är i ett säkert sinnestillstånd igen.
Orsaker
Många olika faktorer kan bidra till självmordstankar. Ofta slår dessa tankar till när du känner dig hopplös och kontrollerad i ditt liv och / eller gillar att det inte har någon mening eller syfte.
Dessa känslor kan bero på förhållanden som förhållandeproblem, trauma, missbruk, någon kris, tryck på jobbet, en fysisk hälsoproblem eller ekonomiska svårigheter. Att ha någon psykisk sjukdom som depression, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller ångest kan också bidra.
Det finns en mängd olika riskfaktorer för självmordstankar och självmord, inklusive
- Efter att ha försökt självmord tidigare
- Har en psykisk sjukdom
- Känner sig hopplös, isolerad och / eller ensam
- Att inte vara gif.webpt
- Att vara homosexuell, lesbisk, bisexuell eller trans
- Efter att ha tjänat i militären
- Att ha en kronisk fysisk sjukdom som cancer, diabetes eller en terminal sjukdom
- Har kronisk smärta
- Har en traumatisk hjärnskada
- Har en familjehistoria av självmord
- Har en drog- eller alkoholmissbruk
- Har upplevt barnmisshandel eller trauma
- Bor på landsbygden
- Har tillgång till skjutvapen
Diagnos
Om du upplever symtom på depression och har självmordstankar kommer din läkare sannolikt att ge dig en läkarundersökning och be dig att ta ett frågeformulär som kan innehålla följande frågor:
- Har du en historia av depression eller psykisk sjukdom?
- Hur länge har du haft självmordstankar?
- Har du skapat en självmordsplan?
- Tar du något läkemedel - och i så fall vilken typ?
- Hur ofta använder du alkohol eller droger?
Behandling
Om du har självmordstankar men det inte finns någon kris kan din läkare eller terapeut rekommendera psykoterapi, mediciner och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska risken för självmord.
- Psykoterapi, eller samtalsterapi, under vilken du arbetar med en terapeut för att utforska varför du känner dig självmord och hur du hanterar.
- Familj terapi och utbildning. Att involvera nära och kära i behandlingen kan hjälpa dem att bättre förstå vad du går igenom, lära varningstecknen och förbättra familjedynamiken.
- Behandling av ämnesanvändning, om du också upplever en ökning av alkohol- eller droganvändning.
- Livsstilsförändringar, inklusive hantering av stress, förbättring av sömn, matvanor och träningsvanor, byggande av ett gedigen supportnätverk och tid för hobbyer och intressen.
- Läkemedel för att behandla eventuell underliggande depression som orsakar din självmordstank. Detta kan inkludera antidepressiva medel, antipsykotiska läkemedel eller ångestdämpande läkemedel.
Om du börjar uppleva självmordstankar efter att ha tagit ett antidepressivt medel, kontakta din psykiatriska vårdpersonal omedelbart. Antidepressiva medel har kopplats till en ökning av självmordstankar.
Hantera
Här är några sätt att hjälpa till att minska självmordstankar och få den hjälp du behöver för att komma tillbaka på rätt spår, oavsett om du eller en älskad upplever självmordstankar:
Identifiera utlösare
Leta efter utlösare eller omständigheter som leder till känslor av förtvivlan som dödsfall eller förlust, alkoholanvändning eller stress från relationer. Eliminera vad du kan och prata med någon, som en rådgivare eller nära vän, om de andra.
Kom ihåg att känslor är tillfälliga
Känslor kommer och går och är inte permanenta. Även när livet verkar hopplöst kan du gå på vägen för att må bättre med behandlingen. Du lär dig hur du hanterar livsspänningar och får ett nytt perspektiv. Ibland kan bara att ta en tupplur eller gå till sängs när du känner dig särskilt låg kan återställa ditt humör, åtminstone tillräckligt för att stoppa självmordstankarna.
Ta hand om dig själv
Förutom att äta hälsosamma måltider regelbundet och aldrig hoppa över måltider, får du mycket vila och avkoppling för att avvärja stress och hjälpa din kropp att återhämta sig från dagars förflutna. Motion är också viktigt för att lindra stress och förbättra ditt emotionella välbefinnande.
Bygg en gemenskap av stöd
Ta dig tid att vara runt människor med positiv påverkan på ditt liv och de som får dig att må bra med dig själv. Glöm inte att ge tillbaka till din gemenskap antingen genom pengar eller din tid. Att hjälpa andra och ge tillbaka kan vara ett bra sätt att komma ut ur ditt eget huvud och hitta mening.
Bli aktiv
Precis som gamla vanor måste dö för att släppa självmordstanken, måste nya idéer ta sin plats att hålla fast. Utveckla dina personliga och professionella intressen. Hitta roliga saker att göra, volontäraktiviteter eller arbete som ger dig en känsla av syfte. När du gör saker som du tycker uppfyller kommer du att må bättre om dig själv och de känslor av förtvivlan är mindre benägna att återvända.
Koppla av
Hitta personliga sätt att lindra stressnivåer. Förutom att träna kan du meditera, använda sensoriska strategier för att slappna av, träna enkla andningsövningar och utmana självdödande tankar för att hjälpa dig att övervinna självmordstankar.
Ett ord från Verywell
Även om det kan vara svårt visar studier att om du kan prata med någon regelbundet, särskilt i en ansikte mot ansikte som med en nära vän eller rådgivare, är du mindre benägna att självmord.
Du kan också prata med din läkare eller gå direkt till akuten om du har självmordstankar. Läkare kommer att utvärdera din omedelbara risk och kan rekommendera sjukhusvistelse om risken är allvarlig eller hänvisa dig till en psykolog för behandling.