ADD kan verkligen ha en negativ effekt på ditt arbetsliv.
Du kan ha problem med att komma ihåg information, hantera din tid, organisera och prioritera, granska distraktioner och bara komma igång med uppgif.webpter. Du kan ha svårt att räkna ut vad som är viktigt och fastna och fastna i irrelevanta detaljer. Du kanske upptäcker att deadlines verkar smyga sig snabbt eller har svårt att bara planera din dag.
Tips för att arbeta med och runt din ADD
ADHD behöver inte vara begränsande. Vuxna med ADHD kan leda till produktiva, uppfyllande och framgångsrika liv. Några av våra största företagsledare, forskare, kompositörer och artister är kända för att ha ADHD. De fokuserar på sina styrkor snarare än på problemen och de använder enkla strategier för att hantera sin ADHD.
Hur kan du hantera din ADHD för att lyckas på arbetsplatsen? Här är några tips för att möta dessa uppmärksamhetsproblem direkt.
- Om du har ett kontorsjobb, begär ett privat kontor för arbete och stäng dörren medan du arbetar för att stänga distraktioner. Om du inte kan ha ett privat kontor, be om ett skåp bort från det liv och rörelse i huvudarbetsområdet.
- Håll arbetsområdet fritt från röran. Har utsedda fläckar för pennor, papper, en kalender och en daglig planerare.
- Använd “vitt brus”, öronproppar eller hörlurar med andra lugnande ljud för att dölja störande arbetsljud på kontoret.
- Ta ofta pauser. Planera dem på din dag. Gå för att hämta vatten vid fontänen, gå på toaletten och ta dig uppför trappan för en träningspaus. Gå ut från kontoret under lunchpausen för en uppfriskande promenad.
- Försök ha oavbrutna kvarter under dagen. Ställ in telefonen så att den går till automatisk röstbrevlåda så att den inte distraherar dig när du är i en annan uppgif.webpt. Ha en viss tid på dagen för att kontrollera meddelanden. Skriv ner alla meddelanden.
- Ha ett anteckningsblock med dig under dagen för att skriva ner all information du behöver komma ihåg. Post-it-anteckningar är också trevliga för påminnelser. Prova ett torrtavla.
- Undvik att överplanera din dag. Schemaläggning i extra tid i uppdrag eller möten tar längre tid än väntat.
- Håll något i dina händer för att hålla dem upptagna under mötena.
- Använd en dagplanerare.
- Gör checklistor och kryssa för saker när du är klar med listan.
- Dela upp arbetet i mindre, mer hanterbara bitar.
- Ge dig själv små belöningar för slutförda uppgif.webpter.
- Gå till jobbet tidigt eller stanna sent så att du kan arbeta när det är mindre hektiskt och upptagen.
- Be medarbetare skicka information till dig skriftligen eller via e-post så att du kan hålla reda på det.
- Ställ in klockan så att den piper cirka fem minuter före ett möte så att du inte glömmer det.