Medan din smartphone kan vara skadlig för ditt psykologiska välbefinnande, kan det också vara ett fantastiskt verktyg som kan hjälpa dig att bygga mental styrka. Allt beror på hur du använder det.
Vissa människor använder sina smartphones för att tanklöst bläddra igenom sociala medier i timmar i slutet - eller till och med för att göra skadliga kommentarer som riva ner andra människor.
Andra använder sina smartphones för att titta på videor som lär dem hur man fixar överföringen på sin bil eller tar online college-lektioner.
Det är uppenbart att din telefon har makten att vara så hjälpsam eller så skadlig som du vill att den ska vara. Lyckligtvis, om du är avsiktlig om hur du använder din telefon, har den makten att öka din mentala styrka.
Här är sju sätt att använda din smartphone för att bygga den mentala styrkan du behöver för att leva ditt bästa liv.
Ladda ner appar som bygger mental styrka
Det finns många appar som kan hjälpa dig att ändra hur du tänker. Det finns appar som kan hjälpa dig att träna din hjärna att tänka mer positivt, öva självmedkänsla eller ersätta katastrofala förutsägelser. Tankedagbok hjälper till exempel dig att lära dig att känna igen ohjälpsamma tankemönster så att du kan utveckla hälsosammare, mer produktiva tankesätt.
Andra appar kan hjälpa dig att reglera dina känslor bättre - vilket är en annan nyckelfaktor för mental styrka. Appar som Calm och Headspace kan lära dig att meditera, vilket kan vara nyckeln till att hantera obehagliga känslor.
Appar kan också hjälpa till med den tredje aspekten av mental styrka - ditt beteende. Appar som HabitHub och Remente kan hjälpa dig att skapa goda vanor - eller bli av med de ohälsosamma vanor som håller dig tillbaka.
Experimentera med några olika appar för att hitta den du gillar bäst. Om du gillar det är det mer troligt att du använder det konsekvent.
Följ människor på sociala medier som inspirerar dig
Oavsett om du följer din favoritförfattare för självhjälp på Instagram för att få råd om dagliga saker eller om du följer en organisation på Twitter som erbjuder information om välbefinnande, kan du få hjälpsam gratis information till hands hela dagen.
Anslut till individer, företag och organisationer som motiverar dig, inspirerar dig och stöder dig att göra ditt bästa.
Om det finns sociala media-flöden som får dig att göra ohälsosamma jämförelser eller som får dig att känna dig sämre, följa upp dem. Bli proaktiv när du fyller ditt sociala medieflöde med innehåll som hjälper dig att bli bättre.
Registrera dig för onlineterapi
Du kan prata med en licensierad mentalvårdspersonal från din smartphone. De flesta online-terapisidor gör det möjligt för dig att skicka meddelanden, chatta eller videochatta med en terapeut.
Att prata med en professionell terapeut kan hjälpa dig med många problem, som att hantera din stress bättre, hantera ångest, förbättra ditt humör, lära dig att kommunicera bättre och hantera en missbruk.
Och du kan göra allt från din telefon. Det kan vara ett bekvämt och prisvärt sätt att få det stöd du behöver för att bli den starkaste versionen av dig själv.
Behåll hälsosamma anslutningar
Även om det ursprungliga syftet med våra telefoner var att faktiskt prata i telefon ringer de flesta inte lika många samtal som de brukade även om det är lättare än någonsin att göra det.
Men att upprätthålla hälsosamma relationer kan vara avgörande för att du ska må bra. Så ring vanliga telefonsamtal för att chatta med familjen och hålla kontakten med vänner.
Skapa videochattar med familj och vänner som du inte kan se personligen. Att se dem på skärmen kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dem.
Tänk på hur du använder sociala medier också. Sinneslöst att bläddra igenom sociala medier är sannolikt inte bra för din mentala hälsa. Men att skapa hälsosamma sociala kontakter kan vara riktigt bra för dig.
Nå ut till gamla vänner, chatta regelbundet med familjemedlemmar och använd det som ett sätt att hålla kontakten med människor.
Delta i supportgrupper online
Oavsett om du går igenom en skilsmässa eller om du kämpar för att hantera din ångest kan det att hjälpa dig att gå igenom tider att delta i en online supportgrupp.
Online-supportgrupper kan hjälpa dig att få kontakt med människor som upplever liknande utmaningar som du - även när det du går igenom är ovanligt.
Att chatta med andra människor som förstår dina upplevelser kan ge dig mod och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Du kan också lära dig mer om de resurser och strategier som har hjälpt andra människor, varav några också kan fungera för dig.
Registrera dig för kurser som lär dig nya färdigheter
Det finns många online-kurser som kan hjälpa dig att få nya färdigheter. Några av dessa hjälpsamma färdigheter kan vara direkt relaterade till självhjälp, som en klass om mental styrka eller emotionell intelligens.
Du kan också anmäla dig till onlinekurser som verkar vara orelaterade till mental styrka på ytan - till exempel en kinesisk matlagningskurs eller en träningsklass. Men att ta dessa kurser kan vara en bra form av egenvård. Och att ta hand om dig själv är viktigt för att hålla dig mentalt stark.
Lyssna på självhjälpspoddsändningar eller ljudböcker
Spendera din pendling och lyssna på böcker som stöder din självförbättringsresa. Eller lyssna på podcasts om självhjälp när du städar huset.
Att få kunskap om mental hälsa, relationer, hälsosamma vanor och en positiv inställning kan förändra ditt liv. Och förmågan att lyssna på böcker snarare än att läsa dem betyder att du troligen hittar tid, även när du har ett hektiskt schema.
Om du inte är van att lyssna på böcker eller podcasts kan det ta lite att vänja sig. Men när du väl har gjort det kommer du sannolikt att upptäcka att det är ett enkelt och roligt sätt att lära sig om ämnen som intresserar dig.
Ett ord från Verywell
Din smartphone kan vara ett underbart verktyg som kan hjälpa dig att bygga den mentala styrka du behöver för att leva ditt bästa liv. Appar eller onlinekurser som inte erbjuder individuellt stöd kanske inte passar alla.
Om du kämpar för att bygga mental styrka eller om du upplever en allvarlig psykisk hälsoproblem, sök professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla den mentala muskel du behöver för att må bra.
Hur påverkar smarttelefoner hjärnan?