Det är inte ovanligt att människor går upp i vikt när de tar vissa mediciner som används för att behandla bipolär sjukdom. Läkemedelsinducerad viktökning är en av de mer typiska biverkningarna av psykotrop läkemedelsanvändning. Det kan placera en person i en position som måste hantera inte bara sitt humör utan också sin vikt.
Det finns strategiska sätt att hantera detta. I slutändan bör en dietplan inte baseras på drastiska träningsprogram eller kraftigt skära ned på matintaget. Det handlar mer om att se näring som en del av ett övergripande försök att förbättra din hälsa. Kropp och själ spelar en roll i hur du hanterar din bipolära sjukdom och genom att titta på behandlingen holistiskt går du ner i vikt och mår bättre utan att äventyra din hälsa.
Här är några sätt att göra det:
Håll koll på dina kalorier
Den enkla handlingen att räkna kalorier kan hjälpa dig att bättre förstå inte bara hur mycket du äter utan när och vad du äter. Detta föreslår inte att viktminskningsprogram enbart ska baseras på siffror; snarare bör det vara ett sätt att få medvetenhet om hur vissa vanor kan bidra till medicinering-inducerad viktökning.
Även bortom att räkna kalorier kan du hålla reda på näringsinformationen om maten du äter. Det finns gott om gratis onlineverktyg som kan hjälpa till. Leta efter en som använder tillförlitliga näringskällor, som USDA näringsdatabasen.
Ät mer fiber
De typer av livsmedel du äter spelar lika mycket roll som ditt kaloriintag. För detta ändamål, fokusera på mat som är rik på fiber. Fiber är den viktigaste ingrediensen i ett viktminskningsprogram eftersom det håller tarmen regelbunden, gör att du känner dig fylligare längre och hindrar dig från att uppleva fluktuationer i ditt insulinsvar. Genom att göra det lagrar din kropp mindre fett och du mår helt enkelt bättre.
Fokusera på viskös fiber som finns i växtmat som bönor (baljväxter), linfrön, sparris, rosenkål och havre. Gör det som en del av en balanserad kost samtidigt som du minskar ditt intag av rött kött och raffinerat socker.
Välj portionkontroll över produkter med "låg fetthalt"
Det är bra att äta mat med låg fetthalt, men det borde inte vara det enda fokus för ett viktminskningsprogram. Faktum är att många så kallade "fettfattiga" produkter kan få mycket mer sockerarter än sina motsvarigheter med full fetthalt.
Fokusera istället på delstorlek. Detta hjälper inte bara till att minska kalorierna, men det kan också öka din medvetenhet om när du faktiskt är full. Ofta är det något vi känner oss tvungna att äta, även när vi redan är fulla, att ha en stor tallrik mat framför oss.
Förutom volymer mat, var uppmärksam på hur snabbt du äter. Forskning har visat att det i genomsnitt tar 20 minuter för din hjärna att få meddelandet att magen är full. Så ta dig tid, lägg ner gaffeln mellan bett och undvik vanan att tappa maten. Genom att äta långsamt kanske du inser att du redan har fått nog innan du avslutade din tallrik.
Var klok när du väljer kalorifria drycker
Glöm kalorifria "diet" -drycker mättade med konstgjorda sockerarter. Fokusera istället på naturligt kalorifria drycker som håller dig hydratiserad och ändå frestar din smak. Försök att ersätta läskedrycker och högfruktosjuicer med seltzer, mousserande vatten eller club soda infunderad med gurka, mynta, jordgubbar, vattenmelon eller citrusskivor.
Undvik koffeinhaltiga drycker, inklusive kaffe. De har inte bara en diuretisk effekt (som inte ger något i vägen för verklig dietförlust); de fungerar också som ett stimulerande medel, vilket kan förvärra vissa bipolära symtom. Välj istället koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt te.
Begränsa ditt mellanmål
Mellanmål är mördaren av viktminskningsprogram eftersom det drivs mindre av hunger och mer av impuls. Som sådan kommer vi ofta att övertyga oss själva om att vi "gör skillnaden" i våra vanliga måltider, men det fungerar inte riktigt så. Tills du kan begränsa snackvanan kommer du aldrig att ta full kontroll över en viktminskningsinsats.
Den enkla regeln är denna: undvik att äta när du inte är hungrig. När du behöver ett mellanmål för att komma över en pukkel, välj något hälsosamt och fullt av fiber. Eller, ännu bättre, prova ett glas vatten eller örtte och se om det hjälper. Ofta misstänker vi hungerstörst, och ett fint glas vatten kan vara allt som verkligen behövs för att tillfredsställa en smärta.
Om du bara inte kan få ett mellanmål som begär dig, försök att borsta tänderna. Det verkar vara ett knep att arbeta för många människor, stimulera smaklökarna utan att ta in onödiga kalorier.
Handla aldrig på en tom mage
Ett ännu bättre sätt att undvika mellanmål är att inte köpa snacks. Och det bästa sättet att göra detta är att aldrig shoppa hungrig. Om du åker till snabbköpet efter en fullständig, tillfredsställande frukost eller lunch, är du mindre benägen att sträcka dig efter den påsen chips eller kakan. Så var strategisk och planera före shopping genom att:
- Att sätta ihop en detaljerad inköpslista
- Vik aldrig från listan
- Planera matinköp direkt efter en tillfredsställande måltid