Om du röker socialt får du bara röka en cigarett då och då, särskilt om du är ute med vänner. Men social rökning är inte säker. Att röka ett antal cigaretter riskerar fortfarande att utveckla de hälsotillstånd som normalt är förknippade med rökning. Detta inkluderar hjärtsjukdomar, lungcancer och till och med symtom på depression och ångest.
Social rökning kallas ofta lätt eller intermittent rökning. Det uppskattas att ungefär en fjärdedel av människorna som röker cigaretter i USA röker socialt.
Hälsorisker
Cigaretter innehåller över 7000 kemikalier. När du andas in röken från till och med en cigarett kommer dessa gif.webpter in i blodomloppet och kan börja skada ditt hjärta och blodkärl. Detta ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Experter finner att genetik också spelar en roll i hur rökning påverkar din hälsa, vilket kan hjälpa till att förklara varför vissa människor utvecklar sjukdomar från rökning medan andra inte gör det.
Det finns fortfarande ingen säker exponeringsnivå för cigarettrök. Varje cigarett du röker ökar risken för missbruk och negativa hälsoeffekter som:
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Lung-, esofagus-, mag-, bukspottkörtel- och oral cancer
- Tilltäppta artärer
- Svag aorta
- Luftvägsinfektion
- Reproduktiva problem
- Grå starr
- Långsam återhämtning från skador
- Minskad livskvalitet
- För tidig död
En studie visade att en grupp människor vars rökning var "livslång" och "icke-dagligen" (rökning var som helst mellan 11 och 60 cigaretter per månad) hade i genomsnitt en 72% ökad dödlighet jämfört med dem som aldrig rökt.
När du röker utsätter du också omgivningen för gif.webptig passiv rökning och rökning från tredje hand. Begagnad rök har bland annat kopplats till hjärtsjukdomar, stroke och lungcancer.
Tredjehandsrök består av kvarvarande nikotin. Spår av det finns på ytor som dörrhandtag, mattor och kläder när någon röker i närheten. Forskning har kopplat tredjehandsrök till fler rökrelaterade cancerfall och har föreslagit att det till och med kan skada DNA.
Psykiska hälsoeffekter
Medan en person kan nå en enstaka cigarett för att de tror att det lindrar stress, kan rökning faktiskt öka spänningen och ångest.
Med tiden är det mer sannolikt att människor som röker utvecklar depression jämfört med de som inte röker.
Om du har ett befintligt psykiskt tillstånd kan rökning förvärra symtomen. Till exempel upplever personer med schizofreni som röker fler psykiatriska symtom och fler sjukhusvistelser jämfört med de med schizofreni som inte röker.
Rökning kan också störa läkemedel som antidepressiva medel och antipsykotika, vilket gör dem mindre effektiva.
Nikotinberoende
Nikotin är mycket beroendeframkallande. De som använder någon mängd har ofta svårt att kontrollera användningen. Även om du bara röker ibland kan du utveckla ett beroende av cigaretter.
Inandning av en puff cigarettrök ökar nivåerna av neurotransmittorn dopamin i din hjärna. Dopamin är känt som "må bra" hormon eftersom det orsakar behagliga känslor i hjärnan.
Du kan känna dig irriterad och obekväm efter att den har försvunnit. Så här utvecklar människor ett beroende av och en tolerans mot nikotin, vilket kräver större mängder över tid för att känna samma effekter.
Ett stort tecken på nikotinberoende är nikotinuttag. Uttag är en serie fysiska och mentala symtom du upplever när du slutar använda nikotin. Symtomen kan börja inom några timmar efter att du slutat och de sista dagarna eller till och med veckorna.
American Cancer Society
Människor som har använt tobak regelbundet i några veckor eller längre kommer att få abstinenssymptom om de plötsligt slutar eller kraftigt minskar mängden de använder.
- American Cancer SocietySymtom på nikotinuttag inkluderar:
- Irritabilitet
- Ilska
- Ångest
- Deppigt humör
- Koncentrationsproblem
- Ökad aptit
- Viktökning
- Sömnlöshet
- Rastlöshet
- Hosta, muntorrhet eller näsdroppar
- Tryck över bröstet
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta ämnet missbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De som röker socialt tenderar att vara mindre beroende av nikotin än de som röker regelbundet; forskning tyder dock på att cirka 50% av människor som röker socialt kommer att fortsätta att röka (antingen regelbundet eller intermittent) i flera år, trots avsikter att sluta.
Varför röker människor socialt?
Forskning visar att människor är mer benägna att röka om människorna runt dem röker, som vänner och familj. Någon kanske tar upp en cigarett eftersom de tycker att den ser "cool" ut och de uppmuntras av sina vänner.
Studier visar att personer med andra ämnesanvändningsstörningar och psykiska hälsoförhållanden kan vara mer benägna att röka, självmedicinera med tobak för att minska symtomen - när rökning i verkligheten har visat sig försämra din mentala hälsa över tiden.
De som socialt röker kan ha svårt att vara runt andra människor utan att röka. De kan till exempel utlösas av att gå till en bar, en fest eller en fest där de känner en lust att röka.
Att vara runt andra människor som röker eller till och med ser någon röka en cigarett kan också utlösa ett begär. Andra ritualer som att dricka alkohol, dricka kaffe eller att köra bil kan få någon att nå en cigarett.
Andra typer av social rökning
E-cigaretter, cigarrer och vattenpipa är alla populära former av social rökning. Återigen har varje typ potentiella hälsorisker.
- E-cigaretter och vapningsanordningar: Liksom traditionella cigaretter innehåller e-cigaretter cancerframkallande ämnen och gif.webptiga partiklar. En studie visade att kortvarig användning av e-cigaretter var kopplad till negativa hälsoeffekter, även om de inte innehåller nikotin.
- Cigarrer: Cigarrökning riskerar många av samma hälsorisker som cigarettrökning. Cigarrer innehåller mycket av samma gif.webpter som cigaretter.
- Vattenpipa: Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "I en typisk 1-timmars hookah-rökning kan användare andas in 100-200 gånger mängden rök de skulle andas in från en enda cigarett." Röken som andas in från en vattenpipa är minst lika gif.webptig som cigarettrök.
Hur man slutar röka
Det är vanligt att människor som röker socialt inte ser sin rökning som ett problem eller beroende, så det kan bli ännu svårare för dem att få hjälp.
Det finns dock resurser som kan hjälpa dig att sluta röka. Rådgör med din läkare för att hitta de bästa sätten för dig.
Undvik att röka
Försök att undvika situationer där människor kommer att röka när du försöker sluta. Om dina vänner och familj röker, låt dem veta att du slutar. Du kan be dem att försöka att inte röka runt dig.
Deras stöd kan verkligen hjälpa dina framsteg. Om det behövs kan du behöva ta dig tid från människor som fortsätter att röka runt dig. Försök att bli vän med människor som inte röker och spendera tid på platser där du vet att det inte kommer att finnas någon som röker, som en biograf, museum eller bibliotek.
Ta hand om din mentala hälsa
Studier visar att meditation kan förbättra självkontrollen och hjälpa människor att sluta röka. Saker som visualisering kan också hjälpa dig att sluta röka. Föreställ dig hur du kommer att känna dig när du kan gå på fest och umgås utan att känna lust att röka. Du kan föreställa dig din hälsa förbättras för att motivera dig.
Nya studier visar att sluta röka är till nytta för mental hälsa. Att sluta röka har förknippats med minskad ångest, depression och förbättrade sinnesstämningar.
Få stöd
Gör en plan för att sluta röka genom att ställa in ett sista datum. Om du gör ett misstag och röker på en fest eller tar ett drag av en väns cigarett, försök att inte bli avskräckt. Försök att gå med i en supportgrupp av andra människor som också försöker sluta.
Det finns många appar för sluta röka, onlinegrupper och personliga möten som du kan hitta i ditt område. Att ha människor på din sida som rotar för att du ska sluta kan göra hela skillnaden.
Prata med din läkare
Kom ihåg att vara transparent med din läkare om dina rökvanor. Det finns mediciner som hjälper människor att sluta röka, liksom alternativ för nikotinersättningsterapi (NRT) som kan hjälpa till.
Nikotinersättningsterapi administrerar små doser nikotin (utan de toxiner som finns i cigaretter) via ett litet plåster du kan bära. Det kommer också i pastiller, munsprayer och tuggummi. Naturligtvis kan din läkare eller kanske inte rekommendera dessa beroende på hur ofta du röker.
Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa dig att ta itu med dina röstuppmaningar. En terapeut kan arbeta med dig för att ta itu med underliggande känslor och situationer som får dig att röka. Därifrån kan du lära dig hälsosamma hanteringsmekanismer istället för att nå en cigarett.
Ett ord från Verywell
Det finns ingen säker röknivå. Även om du inte röker så ofta finns det potentiella hälsokonsekvenser och risken för nikotinberoende. Det finns gott om resurser för att sluta röka. Börja med att prata med din läkare om dina alternativ för att hjälpa dig att sluta röka för gott.