Psykoterapi eller samtalsterapi är en viktig form av mentalvård. Denna behandling består av ett antal interventioner som lindrar psykologiska, beteendemässiga och ibland till och med fysiska tillstånd som påverkar mentalt välbefinnande.
I de flesta fall sker samtalsterapi vid möten mellan en patient och en mentalvårdspersonal som kan vara psykolog, psykiater, rådgivare eller annan certifierad expert. Dessa möten använder vanligtvis ett antal tekniker och tillvägagångssätt i ett försök att förbättra patientens livskvalitet.
Typer av terapi
För att uppnå det slutgiltiga målet att förbättra patienternas psykologiska, emotionella och sociala välbefinnande kan terapeuter välja olika format när de håller sina sessioner. Dessa format inkluderar:
Individuell terapi
Det här är en-till-en-sessioner där terapeuten och patienten navigerar och hasar ut alla frågor som kan påverka individen.
Gruppterapi
Denna form av terapi involverar en till fler terapeuter som övervakar en session med mellan två och 15 patienter. Dessa grupper riktar sig vanligtvis mot ett specifikt problem som vanligtvis delas av medlemmarna, även om de också kan fokusera på mer allmänna känslomässiga frågor. Gruppterapi erbjuder inte bara stöd utan ger också möjlighet att lära sig strategier för att hantera problem från gruppledarna liksom andra medlemmar i gruppen. För att hjälpa till med att hantera problemet tar denna form av terapi vanligtvis formen av en stödgrupp för sina medlemmar.
Äktenskaplig terapi
Parterapi hjälper makar och betydande andra att lösa konflikter inom deras förhållande på ett hälsosamt sätt. Denna form av terapi hjälper också till att förbättra kommunikationen inom relationen, liksom att förbättra andra områden i facket som kan kräva förfining.
Familjeterapi
Med denna terapi uppmuntras hälsosamma interaktioner inom familjenheten. Denna form av terapi kan också vara till hjälp för familjer som har upplevt stora förändringar såsom förlust av en medlem, eller ett syskon, förälder, etc som kan behöva ytterligare vård på grund av en sjukdom. Familjeterapi uppmuntrar till sund förståelse och kommunikation mellan medlemmar.
Terapitekniker
Med nästan en av fem vuxna i USA som lever med en psykisk sjukdom kan specifika typer av samtalsterapi krävas för att hantera och tillgodose deras unika problem. Det tillvägagångssätt som används kan bero på tillståndet som behandlas, liksom den mentala vårdpersonalens expertis. American Psychological Association klassificerar dessa tillvägagångssätt i fem breda kategorier:
Psykodynamisk terapi
Detta tillvägagångssätt för terapi hjälper klienter att förstå mer om sig själva genom att undersöka de omedvetna betydelserna av handlingar som de engagerar sig i.
Psykodynamisk terapi använder ofta de terapeutiska relationerna som ett sätt att utforska och förändra patientens problematiska sätt att resonera, känna eller bete sig.
Beteendeterapi
Beteendeterapi använder ett antal tekniker för att hjälpa till med att identifiera och förändra negativa eller självförstörande beteenden hos patienter. Denna form av terapi är problemfokuserad och fokuserar på påverkan av olika typer av inlärning och konditionering på patientens beteende.
Kognitiv terapi
Denna form av terapi betonar en undersökning av patientens tankemönster.
Kognitiv terapi ser ut att förändra negativa och dysfunktionella sätt att tänka för att undvika negativa och dysfunktionella sätt att agera. Genom att modifiera dessa tankar kan patienter förändra hur de känner och agera på hälsosammare sätt. Det kombineras ofta med beteendemetoder inom kognitiv beteendeterapi (CBT).
Humanistisk terapi
Kärnan i humanistisk terapi är tanken att människor har kapacitet att nå sin fulla potential genom korrekt vård. Denna form av terapi kan fokusera på en patients sökande efter en mening i livet och kan vara ett tillvägagångssätt när man söker efter självförverkligande.
Integrativ terapi
Eftersom terapeuter i slutändan är intresserade av att producera de bästa resultaten för sina klienter, kan de ibland slå samman olika metoder för psykoterapi. Detta är vanligtvis för att producera en skräddarsydd teknik för att ta itu med vilken svårighet en klient har.
Integrativ eller eklektisk terapi tar de nödvändiga delarna av olika terapeutiska tekniker och kombinerar dem till en helhetssyn för klienten.
Vad psykoterapi kan hjälpa till med
I kombination med medicinering eller som en ensambehandling rekommenderas psykoterapi ofta som ett effektivt sätt att hantera och förbättra symtomen på psykiska tillstånd såsom:
- Depression
- Ångest
- Ätstörningar
- Sömnproblem
- Bipolär sjukdom
Psykoterapi kan också vara effektivt för att hjälpa till med personlig och känslomässig tillväxt och förbättra hantering, självkänsla och relationer.
Fördelar med psykoterapi
Psykoterapi hyllas ofta som en effektiv behandlingsmetod av flera anledningar. Några av dessa inkluderar:
- Psykoterapi har visat sig vara lika effektivt som medicin vid behandling av tillstånd som vissa typer av depression och ångest.
- Utöver de mentala hälsoförhållandena hjälper denna behandling också klienter att se världen på mindre skadliga och mer positiva sätt.
- Terapi är ett effektivt sätt att förbättra interpersonella relationer med familj, kamrater, kollegor och andra.
- Denna behandlingsmetod lär klienter att vara mer accepterande av sig själva. Det förankrar tekniker som är nödvändiga för att visa självmedkänsla.
- Genom att gå till terapi kan man lära sig hälsosamma metoder för att uttrycka svåra känslor.
Effektivitet av psykoterapi
Oavsett om det används för att hantera mentala hälsotillstånd eller som en metod för att förbättra livskvaliteten har psykoterapi visat sig vara effektivt på följande sätt:
- Denna behandling minskar symtomen på psykiska störningar som ångest och depression.
- När terapi antas för att hantera dessa tillstånd ger det vanligtvis långsiktiga fördelar som dröjer kvar även efter att sessionerna har avbrutits.
- Terapi som ett hanteringsalternativ för mentala hälsotillstånd erbjuder vanligtvis bättre skydd mot återfall jämfört med medicinering under vissa förhållanden.
- Terapi har också visat sig vara ett effektivt sätt att hantera vissa symtom och dåligt anpassade beteenden i utsatta grupper som gravida kvinnor och barn. Detta är ett särskilt viktigt alternativ under omständigheter där det kan finnas säkerhetsproblem kring konsumtion av mediciner.
Saker att tänka på
Din mentala hälsa är en viktig del av ditt välbefinnande när som helst i ditt liv. Det är därför som terapi är ett lämpligt alternativ för att förbättra ditt psykologiska välbefinnande från barndomen, hela vägen till ålderdomen. Det finns dock speciella tillfällen där att gå till terapi blir särskilt viktigt för din välfärds skull. Dessa inkluderar:
- Där du hela tiden känner dig hjälplös eller ledsen
- Att dricka för mycket eller delta i andra farliga beteenden
- Du har svårt att koncentrera dig på arbete eller vardagliga aktiviteter
- Att hantera en betydande livsövergång som en död i familjen, ett uppbrott, skilsmässa
- Upplever ihållande sömnlöshet eller det ovanliga behovet av att sova hela dagen
- Dina utmaningar verkar vara bra oavsett stöd från vänner och familj
För barn kan det vara klokt för dem att gå i terapi där de uppvisar egenskaper som stör deras skolliv eller interaktion med familjen och deras kamrater.
Hur man kommer igång
Om fördelarna med terapi kan vara till nytta för dina nuvarande förhållanden eller eventuella utmaningar du står inför, finns det några saker du behöver veta om den resa du ska börja:
Var hittar du en terapeut
Att välja en terapeut för att ta hand om din mentala hälsa är ett av de viktigaste stegen du kommer att ta i din process för självförbättring. Det kan ta lite forskning, tålamod och uthållighet att hitta rätt terapeut. Du kan börja med att prata med din primärvårdspersonal. Universitets- eller medicinska centrumavdelningar för psykiatri eller psykologi kan vara ett annat svar. Det finns för närvarande många alternativ online, men det är viktigt att verifiera en klinikers referenser och lita på din intuition på matchen.
Vad du kan förvänta dig vid första mötet
Efter att ha identifierat sannolika kandidater för ditt val av terapeut kan en preliminär konversation ge en uppfattning om deras kvalifikationer, vilken typ av behandling de sannolikt kommer att anta och hur lätt förtroende och komfort skapas med terapeuten. Där du upptäcker att du kämpar med att vara lugn med en kandidat kan du alltid hoppa över dem för någon som är bättre lämpad.
Frågor att ställa terapeuten
Medan du pratar med ett potentiellt val finns det ett antal frågor du kan ställa för att se till att deras metoder överensstämmer med dina förväntningar. De inkluderar:
- Vilka uppgif.webpter har de?
- Finns det några specifika terapeutiska tekniker som de använder?
- Har de erfarenhet av att behandla det tillstånd eller den oro du kommer att presentera för dem?
- Vilka är målen med din terapi?
- Hur länge kan du förvänta dig att vara i behandling?
- Vilka mått kommer att antas för att definiera framsteg under möten?
- Hur kommer ditt missnöje med behandlingen att hanteras om du har något?
- Kommer läkemedel att rekommenderas?
Andra frågor kan ställas, men dessa kan ge en användbar ram för din behandling.
Du bör också veta att utöver fysiska möten finns åtgärder som telefon, internet och mobila tjänster för att hjälpa till med behandlingar för mental hälsa. Dessa är särskilt användbara inom områden där psykiatrisk personal är knappt.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Liknande förhör kan antas i dessa fall. Du bör dock veta att denna form av behandling kanske inte är lika effektiv för vissa människor som personliga konsultationer.