Hyttfeber är en populär term för en relativt vanlig reaktion på att vara isolerad eller begränsad under en längre tid. Kabinfeber är inte en specifik diagnos utan snarare en konstellation av symtom som kan uppstå under dessa omständigheter.
Det finns tillfällen du kan ha svårt att lämna hemmet, till exempel i tider med sjukdom eller dåligt väder. Även om du kanske mår bra i början kan långa perioder av att vara begränsad till ditt hem så småningom leda till känslor förknippade med stuga feber som ångest, ensamhet och dåligt humör. Att lära sig att känna igen dessa tecken kan hjälpa dig att leta efter sätt att hantera.
Symtom
Inte alla som upplever hyttfeber kommer att ha exakt samma symtom, men många rapporterar att de känner sig mycket irriterade eller rastlösa. Andra vanliga effekter är:
- Förändringar i sömnmönster
- Minskad motivation
- Svårigheter att vakna
- Mat begär
- Frekvent tupplur
- Hopplöshet
- Brist på tålamod
- Letargi
- Sorg eller depression
- Koncentrationsproblem
Observera att dessa symtom också kan indikera ett brett spektrum av andra störningar. Om dessa symtom är besvärande eller påverkar din funktion, kan en utbildad psykiatrisk vårdpersonal hjälpa dig att avgöra om du har en behandlingsbar sjukdom.
Det är också viktigt att notera att din övergripande personlighet kan spela en roll i hur bra du klarar av några av dessa känslor. Människor med mer introverda personligheter kan till exempel vara bättre kunna hålla sig upptagna och underhållna när de samlas hemma. De som är mer utåtriktade kan å andra sidan kämpa med känslor av isolering och ensamhet i större utsträckning.
Hantera
Om dina symtom är relativt milda kan det vara tillräckligt att ta aktiva åtgärder för att bekämpa dina känslor för att hjälpa dig att må bättre. Om de påverkar dig mer signifikant, kan de behandlas bäst med hjälp av en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Gå ut ur huset
Om du kan gå ut, även under en kort tid, utnyttja den möjligheten. Forskning har visat att spendera tid ute kan vara till hjälp för att lindra stress, öka humöret och förbättra de allmänna känslorna av välbefinnande.
Exponering för dagsljus kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga cykler och träning frigör endorfiner, vilket skapar en naturlig höjdpunkt. Även en snabb promenad kan hjälpa dig att må bättre snabbt. Om du inte kan lämna huset alls, kom nära ett fönster och börja flytta runt.
Skapa en rutin
När du är samlad hemma kan du inte förvärra känslan av hyttfeber om du inte har ett dagligt schema eller rutin. Forskning har visat att regelbundna rutiner kan hjälpa människor att bättre hantera känslor av ångest och stress. Så när du börjar känna symtom på hyttfeber, försök skapa ett schema som håller dig upptagen, socialt ansluten och frisk.
Behåll normala ätmönster
För många av oss är en dag som fastnar hemma en ursäkt för att överdriva skräpmat. Andra hoppar över måltiderna helt och hållet. Att äta rätt kan dock öka våra energinivåer och motivation. Du kanske känner dig mindre hungrig om du får mindre motion, men övervaka dina matvanor för att säkerställa att du bibehåller rätt balans i näring. Begränsa snacks med hög sockerhalt, hög fetthalt och drick mycket vatten.
Uppsatta mål
När du sitter fast i huset kan det vara mer troligt att du inte gör någonting av betydelse. Ställ in dagliga och veckovisa mål och spåra dina framsteg mot slutförandet. Se till att dina mål är rimliga och belöna dig själv för att uppfylla varje milstolpe.
Använd hjärnan
Även om TV är en distraktion, är det också relativt tanklöst. Arbeta korsord, läs böcker eller spela brädspel. Att stimulera ditt sinne kan hjälpa dig att fortsätta framåt och minska känslorna av isolering och hjälplöshet. Leta efter webbplatser, spel och appar som hjälper dig att hålla dig engagerad medan du utmanar ditt sinne.
Övning
Även om du inte kan lämna huset, hitta ett sätt att hålla dig fysisk aktiv inomhus. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att bränna bort den extra energi du har från att bli samlad inomhus. Inomhusövningsidéer inkluderar träningsvideor, kroppsviktsövningar och träningsrutiner online.
Ett ord från Verywell
När du inte kommer ut ur huset kan hyttfeber ha en allvarlig inverkan på ditt humör och välbefinnande. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att du ska må bättre. Att läsa en bok, spela brädspel, titta på tv och prata med vänner kan hjälpa om du inte kan lämna huset, men att stå upp och spendera lite tid ute är ofta den bästa lösningen.