Även om du kan uppleva en lättnad när valannonserna för 2020 slutar dominera kommersiella pauser och din brevlåda inte längre översvämmas av flygblad från lokala kandidater, slutar inte valstressen på valdagen.
Faktum är att din nöd kan öka om dina kandidater inte vann. Du kan känna dig panik över vad som kommer att hända med ekonomin eller du kan vara orolig för förändringar av sjukförsäkring och pandemipolicy.
Lyckligtvis finns det några steg du kan ta för att hålla dig mentalt stark även när din kandidat inte vann valet.
Acceptera vad som hände
Du behöver inte gå med på valresultaten för att acceptera dem. Du kan acceptera att det hände utan att acceptera att det var okej.
Accept är viktigt eftersom det frigör dig från att tänka på saker som: ”Detta borde inte har hänt, "och" Fler människor skall har röstat! ”
Kom ihåg att ibland väljs de kandidater du vill vinna. Ibland gör de det inte. Acceptera att resultatet är en besvikelse, skrämmande eller helt upprörande, men slösa inte tid på att önska att saker och ting var annorlunda.
Namnge dina känslor
Under osäkra tider kommer du förmodligen att känna många obehagliga känslor. Att bara namnge dessa känslor kan vara till hjälp.
Det finns forskning som stöder tanken att märkning av dina känslor minskar intensiteten hos dem.
När du lägger ett namn på dina känslor hjälper det din hjärna att få lite mer känsla av dem. Naturligtvis kanske du känner flera känslor samtidigt (känslor är röriga så).
Om så är fallet, försök bara att namnge alla känslor du upplever och du kan upptäcka att du automatiskt börjar känna dig lite bättre.
Titta på fakta
När du börjar föreställa dig katastrofala saker som händer kan det vara till hjälp att säkerhetskopiera en minut och titta på fakta.
Vilka bevis har du att vad du än tänker definitivt kommer att gå i uppfyllelse? Vilka är chanserna att sakerna blir så dåliga som du tror?
Naturligtvis är det viktigt att vara försiktig med var du får dina fakta. Om du bara får dem från nyhetskällor som har samma politiska åsikter som du, kan du känna dig mer överväldigad av uppgif.webpterna.
Så snarare än att öka din panik med mer information som du redan känner till, ta en titt på fakta från "andra sidan".
Argumentera motsatsen
Närhelst du får dig själv att tänka på hur dåliga saker kommer att bli, argumentera tvärtom. Här är några exempel på frågor att ställa dig själv:
- Vad är något bra som kan hända?
- Hur kan saker och ting inte vara så dåliga som du förutspår?
- Vad är något som kan vara bättre för vissa människor som ett resultat av valet?
Denna övning handlar inte om att utveckla orealistiskt positiva förutsägelser. Istället handlar det om att hjälpa dig att se att det finns många olika saker som kan hända. Dina katastrofala förutsägelser är bara ett exempel på hur saker kan bli.
Att öppna dina ögon för fler möjligheter kan hjälpa dig att se att dina tankar kan vara överdrivet negativa.
Begränsa din mediekonsumtion
Att ställa in nyheterna eller göra lite "doomscrolling" kan få dig att känna dig lite bättre för en sekund - du får troligen lite vriden lättnad när din tro på hur hemska saker förstärks.
Men att läsa, titta på och höra fler dåliga nyheter kommer i slutändan att få dig att må bättre. Och det kommer inte att göra någon nytta. Nyheten kommer inte att förändras. Och de flesta rubrikerna kommer bara att öka din ångest och förtvivlan.
Så begränsa hur mycket tid du spenderar nyheter och var uppmärksam på var du får dina nyheter ifrån.
Sluta kommunicera
Du kan bli frestad att kontakta dina vänner och familjemedlemmar som delar din besvikelse för att prata om hur upprörd du känner. Medan du erkänner dina känslor till varandra kan det till en början hjälpa dig att få lite känslomässigt stöd, men att prata djupare kan faktiskt slå tillbaka.
Oavsett om det är du som delar värsta fall eller om du bara lyssnar på någon som funderar på det negativa, så håller du dig upprörd på en mörk plats.
Var proaktiv när du pratar om andra ämnen. Och om någon annan vill fortsätta prata om hur hemskt livet kommer att bli, förklara hur det inte hjälper dig att prata för mycket om fruktansvärda ämnen.
Det kan kännas obekvämt först att byta ämne (eller till och med avsluta konversationen) men i slutändan kommer du att göra dig själv och den andra personen en tjänst.
Fokusera på vad du kan kontrollera
Det finns så många saker som du inte kan kontrollera som resultatet av valet. Och att fokusera på dessa saker gör att du bara känner dig hjälplös för att du inte kan ändra någonting.
Din tid ägnas mycket bättre åt att fokusera på de saker du kan kontrollera, som hur väl du tar hand om dig själv, ämnen du pratar om med andra människor och hur du spenderar din tid.
Att fokusera på dina handlingar och din attityd hjälper dig att känna dig mer kontrollerad över ditt liv, vilket är en nyckelkomponent för god psykologisk hälsa.
Motstå uppmaningen att debattera på sociala medier
Det kan finnas en och annan fruktbar konversation på sociala medier om politik där människor artigt delar sina åsikter. Men dessa samtal online är sällsynta.
Det är mycket mer troligt att du ser argument som tillgriper nedgångar och fientlighet - även bland vänner och familjemedlemmar. Det kan vara ganska frestande att engagera sig ibland så att du kan "sätta någon på rätt sätt" eller "utbilda dem om sanningen."
Men folks politiska åsikter ändras sällan av någons kommentarer i sociala medier. Att argumentera visar inte nödvändigtvis att du är en stark person som är villig att stå upp för det du tror på.
Istället kan det visa att du är villig att slösa bort din tid på att argumentera med någon som förmodligen inte bryr sig om vad du har att säga. Att ha det i åtanke kan hjälpa dig att motstå uppmaningen att kommentera inlägg som du inte håller med.
Du kanske tycker att det är till hjälp att stänga av ljudet för vissa vänner, familjemedlemmar eller konton som publicerar mycket politiskt laddat innehåll. Du kan må bättre när du inte exponeras för den typen av innehåll så mycket.
Räckvidd för hälsosamma copingfärdigheter
När du är stressad kan du frestas att vända dig till saker som ger dig omedelbar lättnad som att äta skräpmat och att titta på Netflix.
Men att ägna dig för mycket åt de saker som inte är bra för dig kommer bara att orsaka större problem på vägen.
Det är viktigt att ha några hälsosamma coping-färdigheter som du kan lita på när du mår dåligt. Några idéer inkluderar:
- Läser en bok
- Tränar yoga
- Andas djupt
- Skriva i en dagbok
- Få lite träning
Något av dessa exempel kan förbättra ditt psykologiska välbefinnande på både kort och lång sikt.
Ta hand om dig själv
När du är stressad och mår dåligt kanske du tänker: "Jag kommer att äta hälsosammare och sova bättre när jag inte är så stressad."
Men nyckeln till att minska din stress handlar om att ta hand om din kropp nu. Att sova i solida åtta timmar, äta hälsosam mat och delta i fysiska aktiviteter kan göra underverk för hur du mår.
Självvård behöver inte involvera meditation eller yoga om du inte gillar dessa saker. Istället kan det handla om att hitta de strategier som hjälper dig att fungera bäst.
Ändra kanal i din hjärna
När du befinner dig att fokusera på saker som inte är till hjälp, som hur hemskt du tror att framtiden kommer att förändra kanalen i din hjärna.
Att bara säga till dig själv att tänka på något annat kommer dock inte att fungera. Ju mer du påminner dig själv, ”tänk inte på det”, desto mer är det troligt att du kommer att uthärda det negativa.
Det bästa sättet att ändra kanal i din hjärna är att göra något som distraherar din hjärna i en minut. Ibland hjälper fysisk aktivitet. Vid andra tillfällen kan en snabb förändring av landskapet hjälpa.
Experimentera med olika aktiviteter tills du hittar vad som fungerar för dig. Låt dig bara inte sitta och göra katastrofala förutsägelser om framtiden.
Schemalägg tid för oro
Om du oroar dig för många olika ämnen - ekonomin, landets säkerhet och statliga bestämmelser - kan schemaläggning av en orostid hjälpa.
Avsätt 15 minuter om dagen för att oroa dig för vad du vill. När din oroande tid kommer, låt dig oroa dig. Skriv ner det eller tänk bara på alla saker du är orolig för. Sedan, när din tid är slut, fortsätt och gör något annat.
När du känner dig orolig utanför den planerade "oroande tiden", påminn dig själv att du kommer att oroa dig senare.
Studier visar att när människor tränar detta regelbundet, kan de oroa sig mindre hela dagen genom att begränsa sina bekymmer till en kort tidsperiod.
Vidta positiva åtgärder
Även om du inte kan ändra valresultatet, kan du ändå vidta någon form av positiva åtgärder. Du kan vidta åtgärder som involverar samhällstjänst eller kanske till och med insamling för ett framtida val.
Eller du kan bestämma dig för att bara göra en vänlig handling. Skicka ett brev till någon från ditt förflutna där du säger att du uppskattar dem. Eller gör en slumpmässig vänlighet för en främling.
Detta kan hjälpa dig att känna dig mer positiv mot världen samtidigt som du kämpar för en känsla av hjälplöshet och hopplöshet.
Ett ord från Verywell
Det politiska klimatet kan ta en allvarlig avgif.webpt på ditt psykologiska välbefinnande. Om du trots dina ansträngningar kämpar för att hantera din mentala hälsa, kontakta någon. Att prata med en licensierad mentalvårdspersonal kan vara nyckeln till att hjälpa dig att må bättre när din kandidat tappar valet.