Att använda mindfulness för PTSD kan vara ett bra sätt att hantera. Mindfulness har funnits i åldrar. Men personal inom mentalvården börjar inse att mindfulness kan ha många fördelar för personer som lider av svårigheter som ångest och depression.
Människor med PTSD kan ibland känna sig som om de har svårt att få avstånd från obehagliga tankar och minnen. De kan känna sig upptagna av och distraherade av dessa tankar. Som ett resultat tycker många människor med PTSD att de har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på det som betyder mest i deras liv, till exempel relationer med familj och vänner eller andra aktiviteter som de brukade njuta av.
Mindfulness kan hjälpa människor att komma i kontakt med det nuvarande ögonblicket, samt minska i vilken utsträckning de känner sig kontrollerade av obehagliga tankar och minnen.
Studier om mindfulness och PTSD
Som det är fallet med många "terapier" som mindfulness, har forskningen bara börjat undersöka fördelarna för personer med ångestsyndrom som posttraumatiskt stressyndrom. Med detta sagt innebär den forskning som hittills gjorts att det finns en betydande fördel med dessa metoder.
Mindfulness har visat sig vara en effektiv stressreduceringspraxis i allmänhet, men det kan finnas andra sätt det fungerar för personer med PTSD också. Ny forskning tyder på att mindfulness kan bidra till att mildra förhållandet mellan dåligt anpassat tänkande och posttraumatisk nöd.
Färdigheter i mindfulness
Mindfulness består av ett antal färdigheter, som alla kräver övning. Dessa färdigheter beskrivs kort nedan:
Medvetenhet
En färdighet med mindfulness är att lära sig att fokusera din uppmärksamhet på en sak i taget. Detta inkluderar att vara medveten om och kunna känna igen alla saker som händer runt dig (till exempel sevärdheter och ljud), liksom alla saker som händer inuti dig (till exempel tankar och känslor).
Icke-bedömande / icke värderande observation
Denna färdighet är inriktad på att titta på dina upplevelser på ett icke-bedömande sätt. Det vill säga att helt enkelt titta på saker på ett objektivt sätt i motsats till att märka dem som antingen "bra" eller "dåliga". En viktig del av denna färdighet är självmedkänsla.
Att vara i nuet
En del av mindfulness är att vara i kontakt med det nuvarande ögonblicket i motsats till att bli upptagen i tankar om det förflutna (även kallat idissling) eller framtiden (eller oro). En aspekt av denna färdighet är att vara en aktiv deltagare i upplevelser istället för att bara "gå igenom rörelserna" eller "fastna på autopiloten."
Nybörjarens sinne
Denna färdighet av mindfulness fokuserar på att vara öppen för nya möjligheter. Det hänvisar också till att observera eller titta på saker som de verkligen är, i motsats till vad vi tror att de är eller utvärderar dem. Att till exempel gå in i en situation med en förutfattad uppfattning om hur saker kommer att bli kan färga din upplevelse. Detta kan hindra dig från att komma i kontakt med den sanna upplevelsen.
Mindfulness Motion
Så ofta i våra liv sitter vi fast i våra huvuden, fångade av ångest och bekymmer i det dagliga livet. Denna övning kommer att introducera dig till mindfulness och kan vara till hjälp när du kommer "ur huvudet" och kommer i kontakt med nuet.
- Hitta en bekväm position antingen liggande på ryggen eller sittande. Om du sätter dig, se till att du håller ryggen rak och släpper spänningarna i axlarna. Låt dem släppa.
- Blunda.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Var bara uppmärksam på hur det känns i din kropp att sakta andas in och ut.
- Ta nu din uppmärksamhet åt din mage. Känn din mage stiga och expandera varje gång du andas in. Känn din mage falla varje gång du andas ut.
- Fortsätt att fokusera din uppmärksamhet på hela andningsupplevelsen. Fördjupa dig helt i den här upplevelsen. Tänk dig att du "rider på vågorna" av din egen andning.
- Varje gång du märker att ditt sinne har vandrat bort från din andedräkt (det kommer sannolikt att och detta är helt normalt!), Lägg bara märke till vad det var som tog bort din uppmärksamhet och ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till nuet - din andning.
- Fortsätt så länge du vill!
Tips
- Innan du provar den här övningen kan det vara bra att först bara öva på andningen. Det här kan låta dumt, men många andas för snabbt och från bröstet, snarare än att andas djupt från membranet.
- Gör detta till en vana. Öva denna övning minst en gång om dagen.
- Först kan det vara viktigt att träna den här övningen när du inte är alltför stressad eller orolig. När du först lärde dig att köra bil började du troligen inte på motorvägen under åskväder. Detsamma gäller mindfulness.
- Kom ihåg att det är normalt för dig att vandra under denna övning. Det är vad det gör. Bli inte avskräckt. I stället, vid tider som detta, kan det vara användbart att tänka på mindfulness på detta sätt: Om ditt sinne vandrar bort från andetaget tusen gånger, handlar mindfulness om att föra din uppmärksamhet tillbaka till det nuvarande ögonblicket tusen och en gång.
Ett ord från Verywell
När du går om dagen försöker du hitta så många möjligheter du kan för att öva mindfulness. Ju mer du tränar desto lättare blir det att få medvetenhet om dina livserfarenheter, vilket i slutändan också kan hjälpa dig att hantera dina PTSD-symtom.
Slutligen kan du tänka på teknik som motsatsen till något som bidrar till mindfulness. Men för dem som älskar att vara ansluten, kanske du tycker att det finns ett antal sätt att centrera dig med mindfulness-teknik. Himlen är verkligen gränsen, och till skillnad från så många "behandlingar" för oroliga känslor är övning av mindfulness vanligtvis utan biverkningar och bäst av allt gratis.