Positiv psykologi är en nyare och alltmer populär gren av psykologin som inte fokuserar på patologi utan på vad som bidrar till mänsklig lycka och emotionell hälsa. Det fokuserar på styrkor, dygder och faktorer som hjälper människor att trivas och uppnå en känsla av uppfyllelse, samt hantera stress mer effektivt.
Historia
Den positiva psykologirörelsen har sina rötter i arbetet från humanistiska psykologer som Abraham Maslow, som försökte fokusera mer på den hälsosamma mänskliga utvecklingen och mindre på patologin, men verkligen blev till som vi känner till det omkring 1998. Den grundades främst av psykolog Martin Seligman, som gjorde det till fokus för sitt American Psychological Association-ordförandeskap och inspirerade andra att bidra till detta växande studieområde.
För Seligman blev det klart att det måste finnas en ny gren av psykologin när han tänkte på hur han ville uppfostra sin unga dotter. Han visste mycket mer om vad som orsakar patologi och hur man kan korrigera det än han visste om hur man vårdar styrka, motståndskraft och emotionell hälsa. Detta hade varit ett mycket understuderat forskningsområde, så det blev hans främsta fokus.
Fokus för positiv psykologi
Positiv psykologi syftar till att upptäcka vad som får oss att trivas. Den tittar på frågor som ”Vad bidrar till lycka?”, ”Vilka är hälsoeffekterna av positiva känslor?” Och ”Vilka vanor och handlingar kan bygga personlig motståndskraft?”
Hittills har de hittat några underbara saker. Det är till exempel väldokumenterat att negativa känslor som ilska, ångest och sorg kan påverka vår hälsa på negativa sätt, som att utlösa vårt stressrespons och bidra till kronisk stress, vilket gör oss mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdom. Men positiv psykologif.webporskning har nu funnit att positiva känslor kan hjälpa hälsan genom att ångra den fysiska reaktivitet som kan leda till dessa problem.
Användning vid stresshantering
Positiv psykologi har hittills identifierat flera positiva emotionella tillstånd som kan bidra till ökad känslomässig motståndskraft, hälsa och uppfyllelse. Några listas nedan.
Tacksamhet
Att uppskatta vad man har i livet kan leda till mer tillfredsställelse och lycka. Både att ha vad du vill och att vilja ha det du kan leda till en känsla av tacksamhet, liksom specifika övningar som att hålla en tacksamhetsdagbok. Tacksamhetsfrämjande aktiviteter kan leda till större känslor av överflöd och livstillfredsställelse samt lyfta ditt humör.
Optimism
Vi tenderar att ha en naturlig tendens mot optimism eller pessimism, men det är bara en del av vår potential. Vi kan arbeta med att utveckla mer en tendens till optimism om vi väljer. Och med tanke på att optimister ser många fördelar i livet är detta något att arbeta mot!
Flöde
Att förlora tid när du är uppslukad av att utföra arbete eller annan engagerande aktivitet är "flöde" ett välkänt tillstånd för de flesta av oss. Det här är vad som händer när du blir djupt engagerad i en hobby, att lära dig något nytt eller att utföra en aktivitet som ger precis rätt blandning av utmaning och lätthet. Förutom att göra aktiviteter roligare har flödet också ett antal andra fördelar, såsom förbättrad prestanda och lärande och kompetensutveckling.
Mindfulness
Ett tillstånd av att kännetecknas av att vara helt närvarande i 'nuet', utan att försöka göra något annat, mindfulness tar lite övning för de flesta men ger också underbara fördelar, inklusive stresshantering, bättre sömn, depression förebyggande av återfall och kognitiva förbättringar .
Andlighet
Oavsett väg kan ett fokus på andlighet leda till en större känsla av mening i livet, såväl som större motståndskraft inför stress. Bön och meditation kan vara ett bra sätt att bli mer centrerad, och att engagera sig i en andlig gemenskap kan ge utmärkt socialt stöd.
Nästa steg
Att tillämpa dessa principer i ditt liv är ett bra nästa steg för effektiv stresshantering. En enkel strategi är att lägga till fler nöjen i ditt liv för att öka din nivå av positiva känslor. Lär dig mer om det positiva psykologiska tillvägagångssättet för stressavlastning för ett mer ingående förhållningssätt.