Förtroende för ett intimt förhållande är förankrat i att känna sig trygga med en annan person. Utroskap, lögner eller brutna löften kan skada förtroendet mellan man och hustru. Det betyder dock inte nödvändigtvis att ett äktenskap inte kan räddas. Även om återuppbyggnad av förtroende kan vara utmanande när det finns ett betydande brott, är det faktiskt möjligt om båda parter är engagerade i processen.
Plocka upp bitarna
Det tar mycket tid och ansträngning att återupprätta känslan av säkerhet du behöver för att ett äktenskap ska trivas och fortsätta växa. Återhämtning från det trauma som orsakats av ett förtroendeavbrott är där många par som vill komma tillbaka på rätt spår kan fastna.
Forskning har visat att par måste ta itu med följande fem stickpunkter för att effektivt gå förbi ett förtroendebrott:
- Att känna till detaljerna
- Släppa ilsken
- Visar engagemang
- Återuppbygger förtroende
- Återuppbygga relationen
Oavsett om du var den kränkande partnern eller den förrådda, för att återuppbygga förtroendet för ditt äktenskap, måste ni båda förnya ert engagemang för ert äktenskap och gentemot varandra.
Känn detaljerna
Även i till synes tydliga fall av svek finns det alltid två sidor. Den kränkande partnern bör vara på förhand och ärlig med information, förutom att ge tydliga svar på alla frågor från sin partner.
Detta kommer att ge den förrådda parten en bredare förståelse för situationen. Vad hände, när och var? Vilka känslor eller problem kan ha bidragit till denna situation? Vilka var de förmildrande omständigheterna?
Släpp ilska
Även mindre förtroendebrott kan leda till psykiska, emotionella och fysiska hälsoproblem. Partners kan ha svårt att sova eller minska aptiten. De kan bli irriterade över små saker eller vara snabba att utlösa.
Även om det kan vara frestande att stoppa ner hela ilsken och känslorna är det absolut nödvändigt att förrådda partners stämmer in och reflekterar över alla känslor de har. Tänk på effekten av din partners svek på dig och andra.
Reflektera över hur livet har störts inklusive att tänka på alla frågor och tvivel som nu dyker upp. Gör din partner medveten om alla dessa känslor.
Till och med den kränkande partnern uppmuntras att uttrycka alla känslor av förbittring och ilska som de kan ha haft sedan innan händelsen.
Visa engagemang
Båda parter, särskilt de förrådda, kan ifrågasätta deras engagemang för förhållandet och undrar om förhållandet fortfarande är rätt för dem eller till och med räddningsbart.
Handlingar av empati-delande smärta, frustration och ilska; visar ånger och ånger; och att ge utrymme för bekräftelse och validering av sårade känslor - kan vara läkning för båda parter.
Att bygga på detta och att definiera vad båda sidor kräver av förhållandet kan hjälpa partner att förstå att det att gå vidare med förhållandena har tydliga förväntningar som varje person har kommit överens om att uppfylla.
Båda parterna måste arbeta för att definiera vad som krävs för att förbli engagerad i att få relationen att fungera.
När du kommunicerar detta, undvik att använda ord som kan utlösa konflikter (t.ex. alltid, måste, aldrig, borde) för att beskriva vad du ser, förväntar dig eller vill ha från din make. Välj istället ord som underlättar en öppen konversation och använder icke-skyllande "jag" -uttalanden. Till exempel, föredrar "Jag måste känna mig som en prioritet i ditt liv" framför "Du sätter mig aldrig först."
Återuppbygger förtroende
Tillsammans måste du ställa in specifika mål och realistiska tidslinjer för att få ditt äktenskap tillbaka på rätt spår. Inse att återuppbyggnad av förtroende tar tid och kräver följande:
- Besluta att förlåta eller att förlåtas. Fatta ett medvetet beslut att älska genom att försöka släppa det förflutna. Även om detta mål kan uppnås helt kan det ta lite tid, men det som är nyckeln är att förbinda sig till det.
- Var öppen till självtillväxt och förbättring. Du kan inte reparera trasigt förtroende med bara löften och förlåtelser. De bakomliggande orsakerna till förräderiet måste identifieras, undersökas och bearbetas av båda makarna för att frågorna ska vara vilande.
- Var medveten av dina innersta känslor och dela dina tankar. Att lämna ena sidan till besatthet om situationen eller åtgärden som bröt förtroendet kommer inte att lösa någonting. Istället är det viktigt att öppet diskutera detaljerna och uttrycka alla känslor av ilska och ont.
- Vill ha det att jobba. Det finns ingen plats i processen för läppjakt eller fler lögner. Var ärlig om och trogen dina önskemål.
När ovanstående punkter har tagits till hjärtat av båda sidor, prata öppet om dina mål och checka in regelbundet för att se till att du är på rätt spår.
För gärningsmannen
Som personen som komprometterade förhållandet kan det vara svårt eller till och med smärtsamt att bli påmind om dina felaktigheter. Kom dock ihåg att ovanstående steg är väsentliga för reparation och återställning. När du arbetar med dem:
- Show att det felaktiga beteendet är borta genom att ändra ditt beteende, om du är den i ditt äktenskap som ljög, lurade eller bröt förtroendet. Det betyder inga fler hemligheter, lögner, otrohet eller något annat av det slaget. Var helt genomskinlig, öppen och framtida från och med nu.
- Var ärlig och arbeta för att förstå och ange varför det dåliga beteendet inträffade. Uttalanden som "Jag vet inte" skapar inte förtroende eller hjälper dig att komma till roten till problemet.
- Ta ansvar för dina egna handlingar och beslut; be om ursäkt för den skada du orsakat och undvik försvar, som bara kommer att bibehålla konflikten eller krisen. Att rättfärdiga ditt beteende baserat på vad din make gör eller har gjort tidigare är inte heller produktivt.
För de förrådda
När du går framåt beror det mycket på vad din partner kan visa dig, kom ihåg att det arbete du gör också har mycket att göra med din potentiella framgång. När du fortsätter, dag för dag:
- Jobba på förstå varför och vad som gick fel i relationen innan sveket faktiskt ägde rum. Även om detta inte hjälper dig att glömma vad som hände, kan det hjälpa dig att få några svar du behöver för att gå vidare.
- Förse positiva svar och förstärkning för att ge din partner konsekvent återkoppling till saker som glädjer dig eller gör dig lycklig när du har förbundit dig att ge din partner en andra chans.
- Känna till att det också är OK om du inte vill fortsätta relationen efter att ha övervägt stegen ovan eller börjat dem. Var bara ärlig mot dig själv och din partner och gå inte igenom rörelserna bara för att du känner att det är vad som förväntas av dig som en hängiven partner.
För paret
Medan det finns självständigt arbete, kom ihåg att lyssna helt på varandra. Påminn varandra om att ni alla förtjänar öppna och ärliga svar på era frågor om sveket.
Återuppbygga relationen
När par har förbundit sig att återuppbygga förtroendet måste de arbeta med att behandla förhållandet som om det är ett helt nytt. Båda sidor måste be om vad de verkligen behöver och inte förvänta sig att deras partner helt enkelt vet vad det är de vill ha.
Håll inte tillbaka förtroendet för detta nya förhållande, även om det är med samma person.
Att hålla tillbaka förtroende av rädsla eller ilska kommer att hindra dig från att känslomässigt komma i kontakt med din partner. Detta förhindrar att din relation går framåt på ett hälsosamt sätt.
Arbeta istället för att återuppbygga relationen genom att göra det arbete som krävs för att bygga förtroende och bygga upp en ömsesidigt stödjande anslutning. Kom överens om hur ett hälsosamt förhållande ser ut för er båda.
Några exempel inkluderar att fastställa datumnätter, arbeta på en femårs-, tio- och till och med 20-årsplan tillsammans, hitta dina kärleksspråk och kolla in med din partner om hur du känner att förhållandet har det eller om det lever upp till dina förväntningar.
Kom ihåg att alla relationer kräver arbete. Även de närmaste paren måste arbeta hårt för att förnya gnistan medan de arbetar för att växa i samma riktning tillsammans, år efter år.
Få professionell hjälp
Du kan arbeta för att bygga ett hälsosammare, lyckligare och mer ärligt förhållande om du tar upp de fem frågorna som anges ovan och håller fast vid den större bilden: att det är bara möjligt att komma igenom detta om du håller dig stark och förbinder dig att arbeta tillsammans.
En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta vad, varför och hur av det som hände för att hjälpa er båda att gå framåt.
Båda parter måste vara öppna för att söka rådgivning för att få en bättre förståelse för vad som orsakade förtroendet att brytas. Men du kanske vill eller behöver söka individuell terapi förutom parterapi.
Det finns flera former av behandling för par som är utformade för att återupprätta förtroende, kommunikation och anslutning som kan vara särskilt bra. Genom fortsatt arbete och terapi kan du till och med hamna i ett mer solidt äktenskap efter att ha gått igenom en sådan kris.
De 6 bästa äktenskapsrådgivningsprogrammen