Aggressiv kommunikation är en metod för att uttrycka behov och önskningar som inte tar hänsyn till andras välfärd. En skadlig kommunikationsstil, aggressiv kommunikation kan sluta förvärra social ångest genom att få andra att se dig hårdare. I sin tur kan detta sänka din självkänsla när du oroar dig för att du bedöms negativt av de omkring dig.
Om du har social ångest kan du ha undertryckt dina egna behov så länge att du hamnar i aggressiv kommunikation. Att lära sig att vara påståelig hjälper dig att bättre hantera dina känslor så att de inte når en kokpunkt.
Vad är aggressiv kommunikation?
Under aggressiv kommunikation står du upp för dig själv på ett sätt som är olämpligt och kan kränka andras rättigheter. Du kan tycka att människor verkar utmattade, överväldigade eller dränerade efter att ha pratat med dig när du befinner dig i ett aggressivt tillstånd. Vissa människor etablerar också sin överlägsenhet genom aggressiv kommunikation genom att sätta ner andra.
Verbal kännetecken för aggressiv kommunikation inkluderar sarkasm, en hård ton i rösten och nedlåtande uttalanden som
- "Hur kunde du tro att det var en bra idé?" eller
- "Var inte dum."
Icke-verbala ledtrådar till aggressiv kommunikation inkluderar
- Tränger in i någons personliga utrymme
- Aggressiva gester som pekande eller knutna nävar
- Snäring och smirling
Medan assertiv kommunikation har som mål att tillgodose andras och dig självs behov, har aggressiv kommunikation inget annat syfte än att tappa frustrationer och skada andra. När du kommunicerar på det här sättet söker du inte en lösning, utan du låter dina känslor få det bästa av dig.
Varför det är skadligt
För tillfället kan aggressiv kommunikation kännas mycket tillfredsställande, särskilt om du har social ångest och är van att inte tala upp. Du kan komma fram genom att mobba andra och det kan ge dig en känsla av makt och kontroll. Om du saknar denna känsla i ditt liv kan du bli beroende av den genom aggressiv kommunikation.
Men aggressiv kommunikation leder sannolikt till att fiender utvecklas och skadar relationer med nära och kära. Efter att du har skadat någon du bryr dig om kan du känna skam eller skuld. Detta kan också hämma dina sociala färdigheter och göra framtiden sociala situationer mycket svårare för dig. På detta sätt blir kommunikation aggressivt en ond cirkel som du inte kan fly från.
Hitta bättre sätt att kommunicera
I stället för att bero på ilska och störningar av aggressiv kommunikation, tycker många människor med social ångest att det är fördelaktigt att lära sig självsäkra kommunikationsförmågor.
I självsäker kommunikation förmedlar du dina behov öppet och ärligt, utan att hindra andras behov. Istället för en hård ton och aggressiva gester, inkluderar verbala egenskaper hos påståendekommunikation
- En fast men avslappnad ton
- Användningen av "jag" uttalanden som "Jag skadades när du ignorerade mig."
Assertiv kommunikation respekterar det personliga rummet och innebär inte skrik eller hot. Du försöker få andra att förstå dina behov så att de kan tillgodoses, liksom att lära dig andras behov så att du också kan hjälpa dem.
Under självsäker kommunikation lyssnar du respektfullt för att verkligen höra den andra personen. Ju mer du står upp för dig själv utan att skada andra i processen, desto mer kommer din självkänsla att växa. Med social ångest är det vanligt att låta ilska byggas upp, men med självhäftande kommunikation adresserar du saker lugnt för tillfället så att förbittring inte utvecklas.
Ett ord från Verywell
Att lära sig att gå från aggressiv kommunikation till assertiv kommunikation kan vara en svår process. Många med social ångest tycker att en skicklig terapeut med erfarenhet av ångeststörningar kan vara till stor hjälp.
Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera situationer där du är beroende av aggressivitet och hjälper dig att utveckla strategier för att bekämpa önskan att svara aggressivt. Tillsammans kommer du att arbeta med att utveckla assertiva kommunikationsförmågor och öva på olika situationer så att du är beredd att hantera dem på rätt sätt.
Med tiden kommer du att kunna hävda dig själv bestämt men ansvarsfullt utan att skada andra genom våld eller hot. Detta kan vara ett stort steg framåt i din behandlingsplan för social ångest.