Viktiga takeaways
- Även om amerikaner kan få mer sömn i allmänhet verkar sömnkvaliteten inte förbättras.
- Enligt ny forskning verkar denna balans mellan mer sömn men mindre kvalitet vara en global fråga.
- Att fokusera på icke-sömnstrategier som träning och få frisk luft kan hjälpa dig att sova totalt sett.
Utan pendlingar, vanliga skolscheman och sociala nivåer före pandemin verkar amerikanerna komma ikapp sömnen, en ny studie i Aktuell biologi hittades. Men tänk inte på det här som ett COVID-19 silverfoder än. Tyvärr tyder en del forskning på att sömnkvaliteten kanske inte kommer att komplettera varaktigheten i dina sömnpass.
Forskare vid University of Colorado jämförde sömn före och under hemma-beställningar för 139 universitetsstudenter och fann att de sov längre med ungefär en halvtimme varje natt. Tidpunkten för sömn blev mer regelbunden, tack till stor del till mindre "social jetlag", vilket innebär att man varierar ett sömnschema baserat på kvällsaktiviteter.
Otillräcklig sömntid, oregelbunden sömntid och social jetlag är vanliga i USA och har kopplats till stora hälsorisker som fetma, hjärtsjukdomar och humörsjukdomar samt nedsatt immunhälsa, enligt studiens huvudförfattare. , Kenneth Wright, doktor, vid University of Colorado, Boulders Sleep and Chronobiology Laboratory.
Bättre sömnbeteende är dock bara det första steget, eftersom sömnkvaliteten också kan ha stor inverkan.
Längre varaktighet, fortfarande trött
En undersökning gjord av The Better Sleep Council i mars jämförde resultaten med deras årliga sömnstudie som gjordes i januari i år. Uppenbarligen inträffade mycket inom den 3-månaders tidsramen, vilket fick organisationen att göra frågeformuläret efter COVID .
De fann att 43 procent av amerikanerna i januari beskrev sin sömn som dålig eller rättvis, men bara några månader senare ökade den till 52 procent. Det skiftet återspeglades också i en fråga om att vakna uppfriskad. I januari sa 30 procent att de regelbundet kände sig vilade när de vaknade, men i mars hade det sjunkit till 24 procent.
Better Sleep Council fann att 43 procent av amerikanerna i januari beskrev sin sömn som dålig eller rättvis, men bara några månader senare ökade den till 52 procent. Skiftet återspeglades också i en fråga om att vakna uppfriskad. I januari sa 30 procent att de regelbundet kände sig vilade när de vaknade, men i mars hade det sjunkit till 24 procent.
Amerikanerna verkar också försöka få kontakt med andra om problemet. I undersökningen hoppade negativa inlägg på sociala medier relaterade till sömn från 45 procent av alla sömnrelaterade inlägg till 73 procent jämfört med mars 2019.
Forskare föreslog att detta sannolikt händer på grund av högre stressnivåer, som också ökade med 12 procent sedan januari, och respondenterna i undersökningen noterade att de kände sig oroliga över sin hälsa, ekonomin och deras personliga ekonomi.
Världsomfattande utgåva
Med en global pandemi är det inte förvånande att det skulle finnas liknande strider runt om i världen, och sömn verkar vara en av dem.
En annan ny studie publicerad i Aktuell biologi rekryterade 435 deltagare i Österrike, Tyskland och Schweiz och registrerade sin sömntid och uppfattning om sömnkvalitet under en sexveckorsperiod.
De fann att människor sov längre tid - nästan en timme längre än nivåerna före pandemin - men det innebar inte nödvändigtvis bättre sömn. Även om deltagarna kunde ställa in sömnscheman enligt interna biologiska signaler snarare än externa signaler som att umgås på kvällen, noterade forskare att de rapporterade fler problem att somna, de vaknade oftare under natten och hade lättare sömn som fick dem att störas av buller.
Dessa sömnsvårigheter ledde till trötthet dagtid, trötthet när jag vaknade och övergripande missnöje med sömnen.
Christine Blume, P.h.D.
"Detta är inte oväntat, med tanke på att vi befinner oss i en aldrig tidigare skådad situation som är förknippad med en avsevärd ökning av självupplevda bördor. I allmänhet motsvarar sömnkvaliteten inte sömntiden, även om varaktighet är en aspekt av den.
- Christine Blume, P.h.D.Förbättra sömnkvaliteten
För amerikaner och alla andra runt om i världen bör tyngdpunkten inte ligga på att sova längre lika mycket som det borde vara på att sova bättre, säger Blume, huvudförfattaren till den globala studien. Lyckligtvis finns det ett antal strategier som kan hjälpa, och just nu tränar och spenderar tid utomhus högst upp på listan, tror hon.
"Vi har alla varit inomhus mer i flera månader, och vi vet från omfattande forskning att det att vara utomhus och njuta av frisk luft, även i en stadsmiljö, kan hjälpa oss att återställa", säger Blume. Det betyder inte bara våra stämningar, det är också våra dygnsrytmer och interna klockor, tillägger hon. När det händer kan djupare sömn ofta uppstå.
Att para ihop det med träning kan vara särskilt potent. Kopplingen mellan regelbunden träning och kvalitetssömn är väl etablerad. Enligt en studie från 2011 publicerad i Mental hälsa och fysisk aktivitet, de som var aktiva somnade snabbare och kände mindre sömnighet och trötthet på dagen.
Vad det betyder för dig
Mer motion och bättre sömn blir en del av en hälsosam cykel, för med mer tillfredsställande, oavbruten sömn kan du minska nivåerna av kortisol, det hormon som är mest relaterat till stressresponsen, enligt W. Chris Winter, MD, ägare av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Clinic och författare till Sömnlösningen: Varför din sömn är trasig och hur du åtgärdar den.
När dina kortisolnivåer sänks på kvällen frigörs melatonin - ett naturligt hormon som produceras av pinealkörteln för att framkalla sömnighet - för att hålla dig i en normal sömnväckningscykel. Med din stress sänkt sover du bättre - vilket, i sin tur minskar dina stressnivåer ännu mer. Och under en global pandemi kan det vara en välsignelse för emotionell och fysisk hälsa.