Tankar om rökning är vanliga när du går igenom nikotinuttag. Ditt sinne kan kännas som att det vänder sig inifrån och ut och försöker övertyga dig om att bara ha en cigarett. Låt inte det kasta dig; detta är en normal del av återhämtningen från nikotinberoende.
Översikt
Avge ett löfte om hur du tänker ignorera när du kämpar, och håll ditt fokus bara den dagen du har framför dig. Oroa dig inte för imorgon; oroa dig inte för att aldrig röka igen. Tänk bara på att komma igenom idag rökfritt.
Junkie-tänkande kan ibland dyka upp från ingenstans när du minst förväntar dig det. Plötsligt har ditt sinne förändrats från att klara sig till att desperat försöka rationalisera varför rökning är en bra sak att göra … just nu. Det är missbruk och vana som pratar med dig, och rösterna kan ibland bli ganska brådskande. Det kan kännas som att du aldrig kommer att sluta sakna cigaretter men inte luras.
Du kommer absolut att nå en plats för fred om du håller fast vid det, så lägg negativa tankar på ignorera.
Tipsen nedan hjälper dig att bygga ett starkt tänkesätt för rökstopp.
Lista dina skäl för att sluta
Läs (och lägg till) din lista med orsaker och skriv i din avslutningsdagbok dagligen. Detta kommer att hålla dig skarp om varför du har slutat, samt hur långt du har kommit.
Tänk inte på att eftersom du har gjort så bra kan du enkelt röka och sluta igen. Det fungerar aldrig så. Människor som återvänder till rökning brukar spendera år försöker sluta igen. Dina skäl för att sluta kommer aldrig att vara mindre sant med tiden, men de kan känna sig mindre kritiska om du inte är försiktig.
Om du på allvar överväger att röka, ta dig tid att fundera över svaren du skulle ge på frågorna nedan.
- Varför slutade du röka?
- Hur länge rökte du?
- Hur länge har du varit rökfri?
- Hur lång tid tycker du att det borde ta att vara fri från nikotinberoende?
- Om du går tillbaka till rökning, vill du sluta igen?
- Hur lång tid tar det innan du gör det? Veckor … månader … år? När sjukdom drabbar?
- Kommer det att bli lättare att sluta nästa gång?
- Hur tror du att rökning kommer att gynna dig?
- Är det värt att ge upp det du har jobbat så hårt för att göra?
Några av dessa är svåra frågor att svara på, men om du funderar på att tända, gör dig själv en tjänst och svarar dem ärligt. Ta ut ett papper eller öppna din avslutningsdagbok och överväga verkligen dina svar på var och en av dessa frågor.
Skydda och vårda den frihet du arbetar mot varje rökfri dag. Kom ihåg att kedjorna för missbruk är trasiga en länk i taget. Var tålmodig med dig själv och låt tiden hjälpa dig.