Ibland när en dag verkar stressande eller överväldigande är avkoppling bara en positiv omramning. Positiva reframe-strategier tar "stress" ur stressorer - när vi reframe ser vi på samma situation på ett nytt sätt som belyser möjligheter snarare än "hot" involverade.
Att se våra stressorer som utmaningar som vi kan möta, till och med möjligheter, snarare än bara hot mot vår lycka, kan hjälpa oss att känna oss instängda.
När vi väl har utvidgat våra perspektiv med positiva reframes kan vi se fler möjligheter. Ännu viktigare är att vi kan känna oss mindre stressade nästan omedelbart. Prova följande positiva omramningsstrategier nedan. De kan förvandla din nästa dåliga dag till en dag med nya möjligheter.
- Undersök vad som stressar dig. I stället för att idissla i känslor av frustration och hjälplöshet, titta på din situation med nya ögon. Vilka aspekter av din situation stressar dig mest? Vilka behov har du som inte tillgodoses? Var känner du brist på kontroll? Bli medveten om, om du inte redan är, de delar av din situation som du helst skulle vilja ändra om du kunde.
- Leta efter vad du kan ändra. Det första steget kan verka självklart, men det är inte alltid gjort. När du omramar ändrar du ditt perspektiv på saker. När du letar efter vad du kan ändra, brainstorma för så många möjligheter du kan, utan att döma om du kan eller inte kan göra det direkt. Istället för att tänka, 'jag önskar Jag kunde ändra detta, 'eller till och med,'Burk Jag ändrar detta? ', Försök att tänka,'Hur kan jag ändra det här? ' Du kanske inte kan ändra allt, men med en positiv omramning av situationen kan du se möjligheter du inte var medveten om tidigare.
- Leta efter fördelar. Om du befinner dig i en situation som du verkligen inte kan förändra, eller om det finns aspekter som du inte kan ändra, kan du omformulera dina tankar och ändra hur du känner för det genom att hitta fördelar i den situation du står inför. Vilka möjligheter kan man hitta i spillrorna? Vilka styrkor kan du ha fått genom att helt enkelt arbeta igenom detta? När du letar efter fördelar betyder det inte att du lyser över negativa; du märker helt enkelt positiva också och fokuserar på dem.
- Hitta humor. Har du någonsin känt att du någon gång kommer att se tillbaka på det här och skratta? Varför inte låta 'någon dag' vara idag och skratta nu? När du omformulerar för humor hittar du aspekterna i din situation som är så absurda att du inte kan låta bli att skratta. Du kan ofta förvandla de mest stressande aspekterna av en situation till det roligaste och dela dessa humor med de närmaste dig (eller dina 600 närmaste vänner på Facebook) och få stöd i form av delad skratt. Hitta humor i en stressig situation och fördelarna med skratt när du omformar dig till ett gott skratt.
Tips
- Lär dig mer om skillnaderna mellan optimister och pessimister och fördelarna med optimism. Testa din nuvarande status (optimist vs pessimist) och lär dig att vara mer optimist medan du är på det.
- Att upprätthålla en tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att naturligt arbeta för att förändra din syn och finslipa din förmåga till den positiva omramningen. Det är också lätt, så jag uppmuntrar dig att börja ikväll.